Sådan Set og nå dine fitness mål med Diabetes

Fysisk fitness er en stor del af at styre din diabetes. Hvis du ikke har sat dine træningsmål og planer på plads endnu, nu er det tid til at komme i gang. Dine mål, og de aktiviteter, du bruger til at komme dertil, vil afhænge af din kondition og eventuelle lægelige begrænsninger, du måtte have.

Den bedste måde at starte er at se din læge. Spørg, hvad former for motion er sikre, og hvis der er nogen grænser. Hvis du har visse betingelser, kan lægen give dig et konkret fitness plan. Disse omfatter hjertesygdomme, diabetisk nervesmerter (neuropati), og diabetiske øjenproblemer (retinopati).

Fitness Basics

Et par grundlæggende anbefalinger gælder for de fleste mennesker med diabetes. Der er to typer af anbefalede motion. Begge hjælper du bruger insulin bedre og nedsætte blodsukkeret:

Aerob motion

: Denne øvelse forbedrer din omsætning og styrker dit hjerte. Almindelige eksempler er til fods, svømning og cykling

Styrketræning øvelse

:. Dette indebærer træk, opbygge muskler. Flere muskler betyder, at din forbrænde flere kalorier under træning. Almindelige eksempler er gratis-vægtløftning, gymnastik og vægtløftning maskiner

Her er de anbefalede træningsmål:.

Du bør få 30 minutters moderat til kraftig aerob træning på mindst fem dage i ugen, eller 150 minutter om ugen. Prøv ikke at springe mere end to dage. Under moderat motion, bør du være i stand til at tale, men ville kæmpe for at synge. Under kraftig motion, bør det være svært at tale. Du kan bryde dine 30 minutters aerob aktivitet i 10-minutters bidder evt.

Du bør gøre mindst to sessioner af styrketræning hver uge. Dette er i tillæg til din aerob aktivitet. Gør ikke styrketræning to dage i træk.

Varm op før du motion, herunder nogle komfortable stretching i 5 til 10 minutter. Gør dette igen, når du er færdig med at udøve. Stretching bør ikke være smertefuldt. Og ikke hoppe; bare holde strækket i flere sekunder. Også forbedre din balance ved at gå baglæns, gå hæl til tå, og stående på et ben. Strækker og balancering øvelser hjælpe med at holde dig smidig og gøre dig mindre tilbøjelige til at falde eller kommer til skade.

Sikkerhed Tips til Kom godt i gang

Når du har mødtes med din læge og oprette dine mål og planer, starte langsomt og motion sikkert. Det betyder:

Undlad at træne, når du ikke føler godt

Undlad at træne udenfor, hvis det er meget koldt eller meget varmt

Hold hydreret… Drik masser af vand før, under og efter træning.

Brug en medicinsk ID armbånd.

Bær støttende sko med polstret såler. Bær sokker, som absorberer fugt. Tjek dine fødder efter træning for enhver blå mærker, rødme eller blærer.

Hvis du føler dig forpustet eller uklar under træning eller har nogen form for smerte, stop motion og kontrollere i med din læge .