Følelsesmæssig Eating

Mad er en følelsesmæssig ting. Det kan distrahere os, når vi keder, trøste os, når vi er kede af, og det optager en central rolle i sociale sammenkomster af alle slags fødselsdagskage, julemiddagen, en romantisk aften med din partner, en aften med venner, og så videre. Mennesker har en kompleks forhold til mad, i modsætning til alle andre arter. De fleste dyr spiser for at overleve mad er brændstof, og det er enden på det. Og måske i vores hulemand dage, maden var det samme for os. Men som vores samfund avancerede, mad blev noget meget mere end det. Fødevarer gik fra simple brændstof til en kilde for sensorisk og emotionel nydelse, og endda kulturel identitet.

Det drev til behagelige erfaringer har ført til nogle vidunderlige ting kunst, musik, litteratur, dybere indsigt i karakteren af ​​den fysiske og åndelige univers, og så meget mere. Der er behov for Intet af dette for simple overlevelse; det er de ting, der beriger vores liv, uddyber vores erfaringer, og opfylder vores følelsesmæssige selv på en sådan måde, at vores liv har en følelse af mening og tilhørsforhold. Men det rammer en komplikation med mad, fordi på trods af vore fremskridt, fødevarer stadig er brændstof og en masse af de mere “behagelig” fødevarer gør dårlig brændstof! Mens vores følelsesmæssige forhold til mad har ændret sig, vores

organers forhold til mad

er forblevet det samme!

For dem af os med diabetes, maden er endnu mere kompleks. Ligesom alle andre, stadig vores følelser bliver viklet ind i vores valg af fødevarer; og, ligesom alle andre, fødevarer er stadig brændstof til vores krop. Men vi har den ekstra komplikation for at skulle håndtere en hel del af vores krops indtagelse mad systemer (overførsel af sukker fra den mad vi spiser, gennem vores blodbanen ind i vores celler) manuelt. Og de negative virkninger af dårlige fødevarer valg er både mere umiddelbare og mere effektfuld for os, end for den almindelige befolkning.

Administration af vores følelser

Vi kender alle en masse om, hvordan man forvalter vores blodsukker der er oplysninger i massevis derude, og forhåbentlig har vi alle et godt team af læger, diætister og diabetes specialister, vi kan gå til for at få hjælp. Men den følelsesmæssige håndtering af fødevarer er noget, vi taler meget mindre om, men det kan afspore alt andet vi laver, hvis vi ikke passer på. Så lad os tale om det.

År siden, havde jeg en ven, der var ked hendes vægt. En nat var hun understregede især ud om at føle “overvægt”, og på grund af, at stress marcherede ud af hendes lejlighed, ned til hjørnet butikken og købte en karton af is, som hun spiste den aften for at modvirke stress af at føle overvægtige. Og ja, indså hun den cirkulære logik, hvad der skete den nat. Hun sagde, at hun selv indså

i øjeblikket

hvordan kontraproduktivt hendes handlinger var. Men det er den magt fødevarer kan have!

Men der er mere til denne historie. Den stress om “vægt” var ikke den eneste stress hun stod over. Faktisk hele vægten spørgsmålet var egentlig bare det nemmeste sted at “parkere” hendes følelser af stress. I sandhed, hun var midt i at se hende langsigtet forhold til sin forlovede falde fra hinanden, og vil inden året opdeles med ham. Og ikke i øvrigt, ville hun miste denne vægt, hun blev understreget igen og finde sundere rytmer.

Denne historie fremhæver en meget vigtigt fænomen, at vi skal være opmærksomme på. I hendes tilfælde blev den virkelige stress ser hendes forhold, noget hun tidligere havde følt nok tillid til at blive engageret, smuldre under hendes fødder. Men anerkender dette direkte var simpelthen for skræmmende dengang, og så begyndte hun at opleve, at stress i alle disse daglige områder, ligesom hendes vægt, eller hvor længe pendler tog på arbejde, eller det faktum, at kabel regningen gik op $ 10 en måned. Med andre ord, at dybere stress, der ikke kunne løses direkte begyndte sivede op gennem alle de små revner i hendes liv. Og omvendt, når hun identificerede den virkelige kilde til hendes ulykke, alt dette overflade stress opklaret.

Så hvad betyder det? Det betyder, at vi har brug for at behandle følelsesmæssige spise ikke som “problemet”, men som en

symptom

af noget større uanset om det er en større følelsesmæssig spørgsmål som historien ovenfor, eller blot et større praktisk problem som aldrig planlægning tid til at lave mad eller forberede sund mad. Vi er nødt til at finde en måde at træde tilbage og se det større billede. Det er ikke nødvendigvis en simpel eller let, ting at gøre, men her er et par pointers, der kan hjælpe bevæge dig i den rigtige retning.

1. Pause før du handler

Anytime du føler trang til at spise ud af kedsomhed, irritation, sorg eller stress, pause bogstaveligt talt give dig selv en 10 minutters forsinkelse, hvor du blot løse at sætte farten ned, tage nogle dybe indåndinger, og sidde med, hvordan du føler. Der er ingen måde du kan flytte forbi de overflade følelser af stress og i den virkelige kilde til dine følelser, hvis du ikke bremse og giv dig selv en chance for at bevæge sig dybere. Nu, kan du stadig ikke få til kilden, men selv hvis du ikke har du stadig givet dig selv en chance for at identificere en simpel kendsgerning: Kilden til stress er dybere, og så pose chips er ikke kommer til at løse det. Bare at have bevidstheden at erkende dette i det øjeblik kan hjælpe dig med at træffe et bedre valg.

2. Vær frygtløs og være god ved dig selv.

Søger ind dybere følelser tager indvolde. Der er en grund, vi gør ting som følelsesmæssige spise for at undgå overfor dem. Ofte de dybere følelser er bundet til vores følelse af identitet, vores følelse af vores plads i verden. Fornyet behandling dem kan føle sig som vi rodløshed os selv og kan forlade os følelse malkedyr og sårbar. Du har måske brug for at arbejde med en terapeut, og det er OK. Du kan kun være i stand til at grave lidt måder ned ad gangen, og det er OK, også. Du behøver ikke at haste processen, men du kan ikke tillade sig at bare ignorere det, enten. Stå fast med dig selv på overfor de virkelige problemer, men vær tålmodig, som du gør det.

Redaktionel note: Stil ind i næste uge for at lære flere henvendelser fra Scott til håndtering af følelsesmæssige spise …

Den mundtlige diabetes medicin metformin kan reducere vægtøgning og risiko for præeklampsi hos overvægtige gravide, viser ny forskning. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære mere.