lumbal diskusprolaps

Spørgsmål

Jeg var i en bilulykke i 1997 og har en diskusprolaps i L5-6 inPing på rygsøjlen. Det er ganske ubehageligt, men lægen sagde jeg ikke slemt nok til operation endnu. Kan du give mig nogle øvelser for at styrke dette område ???

Svar

Kære Donna,

Der er et par specifikke øvelse, som vil hjælpe med at stabilisere lænden i forhold til svulmende disk, men jeg vil også anbefale at du har du rygsøjlen desuden evalueres med kiropraktik evaluering som vi ofte stor succes med at justere lænden og reducere effekten på disken samtidig reducere smerte niveauer. Jeg behandler disk patienter i min klinik hele tiden med gode resultater

Nu øvelser:. Et par grundlæggende ting vil bidrage til at stabilisere disken, og de er alle fokuseret på at arbejde den lille muskel i ryggen i stedet for store muskler. Vi er nødt til at målrette multifidus muskel, rotatores muskler, og de intertransversale muskler. Disse er alle refererer til som posturale muskler, fordi deres job er stabilitet snarere end grov bevægelse. De er meget små og gælder vedhæfte rundt om disken området. Den multifidus er den vigtigste af dem alle. MyHotelVideo.com: Start med Bækken elevatorer. æglæggende tilbage fladt på gulvet med benene bøjet og fødderne fladt på gulvet, suger i maven og skub med bunden af ​​fødderne, så du men løft af gulvet en smule. Hold et par sekunder og gentag

Katte og hunde:. På gulvet på alle fire som et dyr. Hoved op ser frem, suger i maven og luns op som en kat. Hold et par sekunder og slap nedad skubbe din mave ud med en hul tilbage i til hunden kropsholdning. Gentag.

Endelig Bird Hunde (mere avanceret) på gulvet på alle fire igen. hovedet op og suge i maven. Samtidig løfter venstre hånd og højre ben, mens strække arm og ben ud infront af du. (Ligner en fugl hund på punkt) holder i et par sekunder, og derefter slappe af tilbage til alle fire position. Gentag på den anden side. Skift frem og tilbage fra side til side med en 2-3 sekunder hold. Tjek nedenstående link til formular og billeder.

https://www.acefitness.org/getfit/exercise_display.aspx?pageID=687

Start med den første øvelse og derefter videre til fuglen hunden. Husk altid at holde din mave stramt på alle de øvelser til at fremme den rigtige rækkefølge. Arbejde op til 30 gentagelser, før du flytter til den næste øvelse. bør du se gode forbedringer i 4-6 uger. … Og ja, jeg synes stadig, du skal have din ryg justeres med en kiropraktor så godt.

Held og lykke Donna!

Ærbødigst,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net