11 måder at holde Havearbejde med Back Pain

Havearbejde er en af ​​glæderne i livet for mange af os, men rygsmerter kan kaste en skruenøgle i de bedst fastsatte plantning planer.

Det betyder ikke, du behøver at krydse havearbejde fra din liste. Med et par tilpasninger og et strejf af kreativitet, kan du stadig udøve denne grøn tommelfinger ved at følge disse 11 strategier til at minimere skaden.

Strækker før du begynder haven kan hjælpe med at forberede din krop for tiden i garden.See

Strækker for rygsmerter relief

Sikre Flytter til ryggen

Her er flere tips om havearbejde på en måde, der er relativt skånsom mod ryggen:

Varm op firstGardening kan være en reel træning, så varmer op dine muskler først er en god idé. Prøv en frisk fem minutters gang og nogle strækøvelser. Et relativt blid strækning er tilbage fleksion øvelse, hvor du ligger ned på ryggen, og træk begge knæ til brystet samtidig bringe hovedet frem. Hvis du har rygsmerter, så arbejde med din læge eller andet sundhedspersonale udbyder til at finde de rigtige strækninger for dig.

Lift carefullyIt er let at løfte tunge gryder, buske, og fuld vandkander forkert og ødelægge din ryg.

For at løfte rigtigt, begynde med hugsiddende, ikke bøje på din talje. Brug begge hænder til at holde objektet, holde det tæt på kroppen, og langsomt rette dine ben så du løfter.

For at minimere løft, bruge en vogn, en dolly eller anden støtte til at bære tunge ting fra sted til sted. Fyld store vandkander bare halvvejs, og overveje alternative vanding muligheder, såsom soaker slanger eller automatiske vandingssystemer.

Depending på ryggen problem, nogle job, der involverer tunge løft og twisting bedst kan overlades til andre.

Tag breaksIt er nemt at miste overblikket over tid, når du elsker at være ude i gården. Tag en vandflaske med dig som en påmindelse om at tage hyppige pauser. Hvis du har været i en position i et stykke tid, gøre nogle strækninger i disse pauser. Også undgå at gøre det samme slags job, såsom beskæring, i en lang periode. Skift til noget andet i et stykke tid.

Få support fra kneelers og stole Kom ned på jorden-og back up-kan være smertefulde eller endog umuligt, afhængigt af dit niveau af smerte og fleksibilitet. Tunge kneelers, især dem med hævede, polstrede håndtag til at hjælpe dig med at få op og ned, så du kan bruge din arm styrke til at støtte i processen. Kneelers omfatter normalt et godt polstret base for at reducere stress og indflydelse på dine knæ og ryg. Mange kneelers også konvertere til en lav stol.

Tilføj dæmpning med knæpuder Bærbare eller mobile knæbeskyttere er en god mulighed, hvis du føler dig mere komfortabel knælende på jordoverfladen. Flere typer af skum bruges ofte til at maksimere dæmpning.

Brug haven scootere at undgå twistingStretching og vride put ekstra stress på leddene og diske i ryggen. En måde at minimere vridning er at anvende en med hjul scooter. Scootere varierer i størrelse fra små scootere lavet til at passe på trange haverum til større scootere med kurve.

Prøv specialiserede toolsLong-håndteres værktøjer kan fjerne meget af den bøjning kræves ved at plante og lugning . Langskaftet spartler og kultivatorer kan være nyttigt, hvis bøje fremad forårsager eller forværrer dine rygsmerter.

Have mens standingWall havearbejde, også kaldet vertikal havearbejde, er en tendens til at plante op, ikke hen over jorden. Hvis bøjning er smertefuldt for dig, der arbejder mere på øjenhøjde kan være noget at overveje.

I en type væg havearbejde, planter og jord er gemt i lommer lavet af filt eller lignende materiale, alle monteret på en struktur knyttet til en væg. Planterne gradvist vokse sammen og danner en væg af blomster eller bevoksning.

Andre væg havearbejde stilarter bruger en metal eller træ struktur langs en væg, med steder til fastgørelse varierende størrelser af plantageejere. Udseendet kan variere fra artsy til elegant.

Bring planterne til youRaised-seng havearbejde hjælp senge 2 til 3 fod høje byder på masser af muligheder. Nogle af de mere robuste højbede omfatter en kant, hvor gartneren kan sidde mens plantning eller høst grøntsager eller urter. Højbede er ofte tilgængelige for kørestolsbrugere så godt. Nogle højbede kombineres med en trellis ideel til klatring grøntsager, såsom ærter.

For at høste de samme fordele og undgå at bøje, fokus på hængende planter fra en væg, hegnspæl, gren, eller let tilgængelig altankasse. Planters designet til at knytte til en altan kan også være en god mulighed for blomster eller en lille urtehave.

Hold planter containedConcentrating på voksende planter i containere kan gøre havearbejdet meget lettere. Foruden blomster, kan større beholdere være velegnede til dyrkning salat og andre grøntsager. Vær sikker på at bruge ekstra dybe beholdere til tomater. Hjul strukturer kaldet plante caddies kan anvendes under tungere potter for at undgå at skubbe og trække.

Tænk uden for boxYou kan opdage, du har brug for at skalere tilbage din have. Tænk over, hvad der er vigtigst, og hvad du kan give slip-eller tildele til andre.

Hvis du ikke kan klare sig uden farverige enårige, for eksempel, bruge dem til en pop af farve i et lille område, og understreger lav vedligeholdelse planter, herunder bunddække, andre steder.

Overvej at have en anden håndtere luge. Det er en gentagen bevægelse, der forårsager mere stress på kroppen, end man kunne forvente. Hvis du ikke kan undgå at luge helt, barkflis generøst at modvirke ukrudt. Den barkflis vil også holde i fugt, så du ikke behøver at bruge så meget tid vanding.