Spise Godt med type 2 diabetes

Hvordan laver sunde ændringer uden at opgive alle dine favoritter Af Sylvia Davis

WebMD Kommentar Anmeldt af Kathleen M. zelman, MPH, RD, LD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde de mest rettidig indhold.

for at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

“> WebMD Feature Arkiv

Glem ideen om “diabetes diæt.” – en restriktiv ordning, der sætter visse fødevarer strengt off-grænser den sundeste kost for mennesker med type 2-diabetes er den samme kost, der er bedst for alle andre

det betyder at spise en lang række fødevarer, og med elementer fra alle de store fødevaregrupper repræsenteret på Food Pyramid -. protein, mejeriprodukter, korn og frugt og grønt – hver dag. Det betyder ser dine portionsstørrelser. Det betyder at få nok fiber, dels at undgå en overbelastning af fedt, salt, alkohol og sukker. (Ja, du kan have dessert – med måde, og med lidt planlægning!)

Redaktionel note: Food Pyramid Erstattet

I juni 2011 USDA erstattet den mad pyramide med en ny plade ikon.

© 2011 WebMD, LLC. Alle rettigheder forbeholdes.

Efter disse skridt vil ikke kun hjælpe med at kontrollere dit blodsukker, men kan også hjælpe dig med at nå en sund vægt, noget, der er specielt vigtigt for mennesker med diabetes.

Din sund kost plan

Som med enhver medicinsk tilstand, mennesker med type 2-diabetes bør tjekke med deres læge, før du starter enhver kost eller motion program. Det er også en god ide at arbejde med en registreret diætist og /eller diabetes pædagog til at komme med en spise plan, der passer til dine behov.

To af de vigtigste værktøjer læger og diætister bruge til at hjælpe dig med at planlægge sunde måltider er :

udvekslinger Mad

. Dette system inddeler fødevarer i store kategorier – stivelse, frugt og grøntsager, mejeriprodukter, proteiner og fedtstoffer – og fortæller dig, hvor mange portioner af hver du skal have hver dag

Kulhydrat optælling

. Med dette system du holde styr på gram kulhydrat (stivelse og sukker), du spiser, med tanken om at sprede dem ud gennem dagen for at hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt.

Slutresultatet bør være en plan skræddersyet til dine behov:. en, der tager din alder, køn, livsstil og spisevaner i betragtning

Sætte plan ud i livet

Mens du bør være i stand til at spise de fleste af de samme ting som alle andre, mennesker med diabetes ofte nødt til at begrænse de beløb, de spiser, forberede mad på forskellige måder, end de kan have været anvendt til, og tænke over

når

de spiser.

overveje spørgsmålet om sammenhæng: Hvis du har diabetes, skal du spise omtrent den samme mængde hver dag, og på om de samme tidspunkter. Du bør ikke springe måltider, eller gå mere end fire eller fem timer uden at spise i løbet af dagen.

Et andet vigtigt element i en sund kost er del kontrol. Din sundhedspleje team kan hjælpe dig med at lære at måle korrekte portionsstørrelser, som ofte mindre, end vi er kommet til at forvente i en alder af super-dimensionering. For eksempel, en servering af kød er på størrelse med et spil kort, og en servering af pasta er på størrelse med en halv tennisbold.