Stress og type 1 diabetes

Stress kan være en udfordring at håndtere, og når du har type 1-diabetes, håndtere det er endnu mere vigtig på grund af de alvorlige følger det kan have på dit helbred.

Stress er din fysiske og følelsesmæssig reaktion på vanskelige situationer. Stress-fremkaldende situationer kan omfatte positive begivenheder, såsom fødslen af ​​et barn, og negative, ligesom skilsmisse. I de fleste mennesker, kan stress give symptomer som hovedpine, mavebesvær, træthed og angst. Og hos mennesker med type 1-diabetes, kan stress også have endnu en uønsket effekt: forhøjet blodsukker

blodsukker af type 1 diabetikere kan øge når de er stressede på grund af produktionen af ​​stress hormoner adrenalin. og cortisol. I de fleste mennesker, disse hormoner hjælper forbedre kroppens stress respons ved at spørge leveren til at frigive mere glukose eller blodsukker, for ekstra energi. For diabetikere, dog kan denne ekstra glukose resultere i en faretruende højt blodsukker niveau.

Der er ingen hårde og hurtige regler om, hvor meget for at øge din insulin, når du er stresset, så den bedste ting at gøre er at holde en tættere øje med dig selv. Når du er i en stressende situation, kontrollere dit blodsukker oftere. Du kan selv ønsker at skrive ned dit stress-niveau på en skala fra 1 til 10, sammen med dit glukose niveau, hver gang du tester. Dette kan hjælpe dig med at måle, hvilken virkning, om nogen, stress har på dit blodsukker.

Stress Relief Strategies

Den bedste måde at undgå stress-induceret blodsukker problemer er naturligvis at forhindre stress i første omgang. Prøv at reducere din eksponering for kontrollerbare stressfaktorer, ligesom trafikpropper, ved at undgå dem, når du kan. Hvis du føler dig overvældet af dine personlige ansvar, kan det være klogt at reducere den tid, du bruger på frivilligt arbejde eller andre ikke-væsentlige aktiviteter.

Hvis ikke kan undgås stressende situationer, klare dem i en sundere måde. Udøver for så lidt som 20 minutter om dagen har vist sig at lindre stress. Mennesker med type 1-diabetes, bør dog ikke deltage i anstrengende motion, når de har ketoner i deres blod eller urin. Ketoner er kemikalier lavet når kroppens blodsukker er for højt. Hvis du har spørgsmål om det hensigtsmæssige i din træning tidsplan, rådføre sig med din diabetes læge.

En anden god måde at lindre stress er ved at udføre dybe åndedrætsøvelser, som modvirker de korte, overfladiske vejrtrækninger forbundet med stress. For at gøre dyb vejrtrækning, sidde eller ligge ned og uncross dine ben og arme. Tag en dyb indånding, og derefter skubbe så meget luft som du kan. Gentag for 5 til 20 minutter ad gangen mindst en gang om dagen.

Hvis disse traditionelle stress-management teknikker ikke virker for dig, og du begynder at føle sig overvældet, kan du ønsker at søge professionel hjælp til at håndtere dit stressniveau. Arbejde med en rådgiver eller psykoterapeut kan hjælpe dig med at finde måder at håndtere dine problemer. Spørg den læge, der behandler din diabetes for en henvisning til en af ​​disse fagfolk.