Hvordan Gåture kan hjælpe knæsmerter

Anmeldt af James Kercher, MD

Det er en catch-22, når du har smerter i knæet fra slidgigt. Det gør ondt, så du ikke ønsker at flytte. Men hvis du træner, kan det i sidste ende gøre dine knæ føle sig bedre.

“Jeg har gået en periode, hvor jeg ikke har flyttet en fælles meget og når jeg først starter, det er en lille smule øm,” siger Denver fysioterapeut Eric Robertson, der har slidgigt. Robertson ved, hvad det vil sige at være ømme, når han først begynder at bevæge sig. Din knæ kan gøre ondt og ondt, men det bør ikke holde dig fra at gøre dine sædvanlige aktiviteter, siger han.

Hvis du har OA, du kan være lidt ubehageligt, når du først begynder at bevæge sig, fordi der er nogle betændelse i dit knæ, siger Jemima Albayda, MD, en reumatolog på Johns Hopkins University. “Men når du begynde at gå, bør det føles bedre.”

Der er mange måder at gå hjælper lindre smerten af ​​knæet OA.

Genopbygger leddene.

Når du har OA, brusk – den fjedrende væv i leddene, der fungerer som en stødpude for dine knæ – kan blive beskadiget og slidt. Resultatet: smerter, stivhed og problemer i bevægelse. Motion kan hjælpe med at genopbygge det fælles, siger Robertson. “Brusk er som en svamp, og det får næringsstoffer fra kompression og dekompression af din kropsvægt, mens du går.”

Styrker dine ben.

Gåture opbygger dine muskler

s

o de kan tage presset fra dine led og håndtere mere af vægten selv. Det betyder mindre smerte for dine knæ.

Hjælper dig med at tabe. Hus Til hvert pund du taber, er der fire gange mindre pres og stress på dine knæ. Når der er mindre pres, der er mindre smerte. Det kan gøre en stor forskel for smertefulde led. Walking er en stor skånsomme måde at hjælpe dig tabe ekstra vægt, siger Albayda.

Lyt til din krop

For at holde sig sund, bør du få 30 minutters motion fleste dage i ugen. Du behøver ikke at få det hele på én gang – 10 minutter Walking her og der er en rigtig god idé. Men du behøver ikke presse dig selv, siger Albayda.

“Nogle mennesker bliver så begejstrede, at de overdrive det og få ømme næste dag. Jeg siger altid prøve en lille smule en dag og se, hvordan du gør.”

Nogle advarselstegn, at du bør stoppe:

Pludselig stigning i hævelse

Pain så alvorlige, du ikke kan stå på ét ben

Feeling ustabil, ligesom du kan falde ned

ømhed og smerter, højere end en 4 eller 5 på en skala fra 1 til 10