Én kostændringer kunne forbedre metabolisk syndrom

Stigende fiber i din kost kan være i stand til at forbedre din metabolisk syndrom

AdvertisementAdvertisement

Hvad hvis bare én kostændringer kunne forbedre metabolisk syndrom (en gruppe af betingelser, herunder forhøjet blodtryk, forhøjet sukker, overskydende kropsfedt omkring taljen, og unormale kolesteroltal)? Nå, dette kunne være en mulighed ifølge en undersøgelse offentliggjort i Annals of Internal Medicine. Undersøgelsen sammenlignede meget kompliceret American Heart Association anbefalede kost med en fiberrig kost og fandt, at måske alle af kalorieindhold optælling kræves af AHA er ikke absolut nødvendigt.

Sammenligning af kostvaner

de 240 overvægtige voksne med metabolisk syndrom i undersøgelsen blev randomiseret til en af ​​to diæter. Den første diæt var American Heart Association kost foreslået til reduktion metabolisk syndrom. AHA kost retningslinjer er at:

• forbruge grøntsager og frugter

• Spis fuldkorn og fiberrige fødevarer

• spiser fisk to gange om ugen, forbruge magert animalske og vegetabilske proteiner

• reducere indtaget af sukkerholdige drikkevarer

• minimere sukker og natrium indtag

• opretholde moderat til ingen alkohol indtag

• forbruge 50% til 55% af kalorierne fra kulhydrater

• forbruge 15% til 20% af kalorierne fra protein

• forbruge 30% til 35% af kalorier fra fedt

• grænse mættet fedt til mindre end 7% af energi

• grænse transfedt til mindre end 1% af energi

• grænse kolesterol til mindre end 300 mg /d

Deltagere på AHA kost blev også bedt om at reducere deres kalorier indtag af 500-1000 kalorier om dagen. Den anden kost var en fiberrig kost, hvor undersøgelsens deltagere kun blev rådet til at fokusere på at øge fiber indtagelse.

Kost resultater

I løbet af det år lange undersøgelse, mistede begge grupper vægt , selv om et lille beløb for et års tid. I gennemsnit dem på AHA kost tabt 6 lbs. og dem på fiberrig kost tabt 5 lbs. Selv hvis vægtændringer ikke var signifikant, var der lidt vægt rebound, hvilket betyder, at vægten, der gik tabt ikke blev genvundet.

Selvom AHA kost blev specifikt designet til at reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom, LDL (eller “dårlige” kolesterol) blev ikke påvirket af kosten i en af ​​de to kost grupper. Men for begge grupper, mættet fedt indtag faldt.

Fordi der ikke var nogen klar forskel i resultaterne for AHA kost gruppen eller fiberrig kost gruppe, kan der være nogen grund til, at en kompleks kost med fokus på meget specifikke kalorie optælling og kalorieindtag er nødvendigt over en meget enklere fiberrig kost, der ville være lettere at overvåge og en, der ville være lettere for den gennemsnitlige person til at holde sig til på daglig basis.

for mere om diabetes og vægttab:

Hvordan man starter en Diabetic vægttab Plan

vægttab og diabetes: en balancegang

Intermitterende Fasting: vægttab Solution eller Dangerous Fad Diet

?