Holiday Tip 1:. Administrer din sult og prioritere dine Treats

How at slå binge ferien

AdvertisementAdvertisement

Amy Tenderich blev diagnosticeret med type 1-diabetes i maj 2003. Hun er grundlægger og redaktør-in-chief af Diabetes Mine og medforfatter til bogen Kend dine numre, overleve din diabetes. Du vil ofte finde hende taler på diabetes, sundhed og sociale medier arrangementer over hele landet.

‘Tis sæsonen for uendelige forretter, Bountiful buffeter, drikkevarer der flyder hele aftenen, saftig “en gang om året” desserter-you name it! Så lad os ikke foregive, at vi ikke vil overindulging lidt på denne tid af året. Hey, diabetikere er mennesker, også.

Tricket er at bevidst styre denne overbærenhed-snarere end blot “give slip” og finde du gøre op for det senere. Dermed mener jeg, gør proaktive beslutninger om, hvornår du vil forkæle dig selv, og hvilke fødevarer er værd splurging på. Et par strategier, der synes at hjælpe derude:

Kontroller, at du ikke er alt for sulten, når du hovedet ud

Mange mennesker oplever, at have en sund snack før de ramte part hjælper med at holde dem fra udstopning sig senere ved buffeten. Prøv noget enkelt som at holde en dåse naturlige mandler i din bil, så du kan gnaske en håndfuld før du går ind i en fest eller restaurant. Dette vil hjælpe du føler dig fuld (tilfreds) og mindre fristet til at spise for meget.

Sæt det på din plade!

Ingen plukning på disse finger fødevarer. Lav et løfte til dig selv at du vil tage en plade først, og fyld den med alt, hvad du ønsker at spise. Først når du ser dine valg lagt ud foran dig kan du virkelig bedømme portionsstørrelse og mængden af ​​kulhydrater du skal indtage. (. En favorit værktøj til carb optælling er en populær lille lomme guide kaldet Calorie King) For vægt, lad mig gentage: ingen pluk på mad! Du vil måske blive overrasket over, hvor meget denne enkle regel kan hjælpe.

Vær choosey om behandler værd at splurge

Undersøgelse spændet til en fest eller ferie måltid. Hvilke af de højt fedtindhold, høj kulhydrat fødevarer der er mest uimodståelige for dig? Hvilke en eller to ting er du dø for at prøve?

Prøv at fylde din tallerken med en blanding af protein og vegetabilske valg først, og derefter gemme et lille område, hvor du vil have en smag af disse behandler du anses splurge-værdig. Nyd dem en gang og derefter foretage en bevidst beslutning om at stoppe der. Det hjælper at stå op og gå til et sted længere væk fra maden tabel (ler), hvis det er muligt.

Desuden er nogle mennesker med diabetes fortælle mig, de tager sammen kanel tyggegummi eller sukker gratis pastiller til pop i munden, efter at de har spist en rimelig portion. Dette hjælper med at holde munden travlt og smagsløg glade, når de har spist sig mætte

__

Forrige. | Næste tip