Styrke Tilbage Muskler

øvelser for at styrke tilbage muskler skal gøres konsekvent for at være effektiv. Det er én ting at løbe, cykle eller dyrke sport. Det er en anden ting til firma og tone hver muskel i ryggen. Mens disse aktiviteter er godt for dig, bør motion tages et skridt videre. Du har brug for modstand vægttræning til at opbygge stærke muskler.

Hvis du aldrig har løftet vægte, forventer ikke at starte ud ved 20 eller 40 pounds. For nogle er begyndt grænse er tre pounds eller endda en dåse suppe. Når en person er sengeliggende på grund af en sygdom eller bare aldrig udøver, vil muskeltonus være meget dårlig. Selv en atlet i fremragende stand vil begynde at miste muskeltonus når sengeliggende i et par dage.

Sammenhæng arbejder for at styrke rygmuskler

For at genoprette eller øge styrken i rygmuskler, udvikle en handlingsplan. Start med mængden af ​​vægt, modstand, som du kan løfte uden at belaste. Nu, bestemme, hvor mange gentagelser du kan gøre at løfte vægten uden træthed. Dette vil give dig en god idé om hvor du skal begynde. For eksempel, hvis du kan løfte fem pounds for fem gentagelser og begynder at føle muskler træthed, så dit mål bør være at øge de gentagelser hver session, indtil du kan gøre det 10 gange.

Når du har nået dette mål stigning vægtene til det næste niveau og følger det samme mønster. Før du ved af det, vil du blive løfte meget tungere vægte i 20 eller endda 50 gentagelser. Tager muskler fra slatten til stærk kræver konsekvens og beslutsomhed, men det kan gøres. Ingen er for gammel eller for ud af form til at begynde et regime til at styrke rygmuskler.