3 måder at tabe til Real

. Her er tre enkle vægttab teknikker, du aldrig har tænkt på

AdvertisementAdvertisement

Ginger Vieira blev diagnosticeret med type 1-diabetes, da hun var 13, cøliaki et år senere, og fibromyalgi i 2014. Ginger giver store indsigt i livet med flere kroniske sygdomme, herunder hvordan man får mest ud af dit liv på trods af din sundhed tilbageslag.

Vægttab. Uh, det er sådan en opladet og overvældende emne for mange, især dem af os lever med diabetes. Som om mainstream medier ikke skrue op for presset nok med tynde modeller på magasiner og de konstante slap ernæring modeluner ( “Eat dette… Vente… Nej, ikke. Spis det… Um.. . vente, nu det er slemt, også! “), som mennesker med diabetes får vi en ekstra portion vægttab pres fra vores læger.

Ja, det er sandt, at tabe sig og opretholde en sund vægt er absolut kommer til at hjælpe os, når det kommer til vores diabetes management. Reduktion vores overordnede kropsfedt niveauer vil øge vores følsomhed over for insulin, gøre det lettere at opnå lavere blodsukker og forbedre så mange andre aspekter af vores sundhed. Men måske at fokusere på antallet på skalaen er faktisk ikke det mest succesfulde vej til at tabe sig.

Hvis du er en person, der har kæmpet vægttab mål og yo-yo slankekure i årevis, kan det være tid til at prøve en helt ny tilgang

Her er tre tips til en ny tilgang til at tænke over dit helbred og vægttab mål:.

1. Seriøst, grøft, at skala

Du har hørt det før, ved jeg, men det er afgørende. Vores kropsvægt kan skifte så nemt baseret på hvor mange kulhydrater, vi spiste, hvor meget vand vi drak, om vi svedte meget i fitnesscentret eller gjorde en øvelse, der inducerede ikke sveden, osv Blot det tidspunkt på dagen kan ændre vores kropsvægt af flere pounds!

Grøft denne skala. Rigtig vægttab, der dukker op i reelle tal på skalaen tager meget længere tid, end vi gerne og vejer os selv hver dag eller hver uge er bare at komme i vejen for at realisere vi gør fremskridt. Når du tager væk distraktion af nummeret, vil du endelig være i stand til at fokusere på dine handlinger, dine vaner, og hvordan du virkelig føler.

2. Start forfra med dit forhold til mad

Hvor mange fødevarer kan du liste, at du i øjeblikket undgå fordi du føler “dårlige” for at spise dem? Hvor mange fødevarer du i øjeblikket undgå, fordi du “ikke kan styre dig selv” omkring at fødevarer? En langsigtet sundt forhold til mad (som er afgørende for langsigtet vedligeholdelse af sund kropsvægt) ikke involverer konstant selvbeherskelse og afsavn. Et sundt forhold til mad betyder, at du ved, hvordan man nyde en godbid uden skyld, uden besættelse, uden bingeing.

Hvis du ikke kan holde en krukke med jordnøddesmør i dit hus, fordi du vil spise det hele i et møde, ville jeg udfordre dig til at genoverveje dette forhold ved faktisk strømpe dit spisekammer fuld af jordnøddesmør . Sikker på, du kan gå lidt nødder (pun intended) for en dag, hvor denne bestand er først der, men meget hurtigt, du finder, at have så meget jordnøddesmør omkring dig og har ingen regler omkring dette jordnøddesmør vil tage magten ud af at fødevarer. Det er bare en fødevare. Resten er simpelthen en følelsesmæssig vane du har oprettet i dit hoved; vaner er ikke permanent.

3. Se dine sundhedsmæssige mål som et livslangt projekt.

Skal du på en “diæt” indebærer en midlertidig ændring i ernæring. Beslutter du skal gå til gymnastik “hver dag i en måned”, indtil du tabe 10 pounds vil brænde dig ud hurtigt. Og så snart at kost eller ophøjede gym mål mislykkes, er du nødt til at stoppe din udøvelse af sundhed og vægttab. I stedet tage din darn tid! Slap af!

Pick en eller to aspekter af dit helbred, at du kommer til at virkelig fokusere på og gå derfra. Ingen tidsfrister, ingen grund datoer, ingen “Jeg er nødt til at passe på den kjole inden 1. juli eller andet, jeg er en frygtelig fiasko.” Lad alt det bag sig og starte processen med at undersøge, hvordan du i øjeblikket behandler din krop med mad, motion, og diabetes. . . og gradvist tage skridt til at skabe den måde, du gerne vil behandle din krop med mad, motion og diabetes. Tag dig tid til at læse undersøgelser og bøger uden at forpligte sig til nogen af ​​dem. Bare lære. Absorberende. Tænker.

Tag et kig på, hvad du allerede har gjort det har aldrig fungeret godt for dig. Tag et kig på hvilke aspekter af forskellige ernæring tilgange virker for dig og måske kombinere dem til at lave dine egne bæredygtige ændringer i ernæring stedet for at følge et modefænomen-kost. Det er en proces. Dit helbred og dit forhold til din sundhed kan helt udvikle sig, hvis du giver dig selv tid og plads til at lade det ske

Hvis du vil vide mere om vægttab:.

Time-Restricted Eating kan hjælpe dig tabe

Det er aldrig for sent: Vægttab på alle alderstrin er gavnligt

The Secret til vægttab? Rådgivning