5 Rettelser til hukommelse loss

Kan du huske dit barns anden fødselsdag? Hvad med, hvad du spiste i sidste uge? Hvis din hukommelse er begyndt at tåge, ikke rammer knappen panik! Det er ikke for sent at give det et løft. I virkeligheden er der mange forskellige ting du kan gøre hver dag for at forbedre din hukommelse.

Med hukommelse er så dyrebar, ville du ikke ønsker at holde fast i det så længe som muligt?

Så hvis du mærke du kan ikke huske en vens fødselsdag, eller hvorfor du har indtastet et værelse, prøve nogle af disse memory-styrke tips til at holde din hjerne klar og skarp.

Tag en ny færdighed

Kan ikke lære en gammel hund nye tricks? Det er ikke tilfældet, når holde din hukommelse skarpe. Faktisk lære en ny færdighed uanset din alder er en fantastisk måde at forbedre din hukommelse. Hvis din søndag rutine indebærer en morgenkaffe med en kryds og tværs, så prøv en anderledes udfordring. Måske lære et nyt sprog eller et musikinstrument – uanset dygtighed, forskning siger, at lære et nyt kan beskytte din hjerne

Udgivet i Psychological Science

, en bemærkelsesværdig undersøgelse viste, at aktivt læring og deltage i aktiviteter. er langt mere fordelagtigt at din hukommelse end blot krydsord eller gåder. Disse typer af aktiviteter fremmer aktiv kognitiv funktion, som er afgørende for langtidshukommelsen. Så springe søndag papir og strik selv et tæppe i stedet.

Giv din hukommelse en workout

Inden turen til købmanden, du har sikkert lavet en indkøbsliste og du har det i hånden til reference. Men når du har plukket ud de poster, betalte for dem og bragte dem hjem, kan du huske, hvad du har købt?

En god måde at forbedre hukommelsen er at afprøve det. Næste gang du forlader en købmand, så prøv at huske alle de emner, du har købt (men ingen kigger på din liste!). Dette trick vil ikke kun give dig mulighed for at lægge mærke til, hvilke emner du har tendens til at glemme, men er en nem måde at give din hukommelse et træningspas.

Få tilstrækkelig søvn

Søvn er vigtigt for et godt helbred , så det er ikke underligt, det har fordele for din hukommelse så godt. Når vi sover, vores hjerner gå gennem memory konsolidering – drejning korttidshukommelsen til langtidshukommelsen. Når vi ikke får nok søvn bliver det sværere for os at huske ting næste dag.

Naps er gavnlige, også når det kommer til at bevare informationer. Tyske forskere brugt to grupper af deltagere og havde dem huske kort i 40 minutter og derefter lære et andet sæt kort i yderligere 40 minutter. I pausen mellem sæt blev en gruppe lov til at lur, mens den anden gruppe opholdt sig vågen.

Resultatet? De, der fik lov til at lur beholdt 85 procent mere information i forhold til den gruppe, der opholdt sig vågen – de kun beholdt 60 procent. Så næste gang du forsøger at huske noget vigtigt, eller ønsker at lære noget nyt, skal du sørge for enten tage en lur eller få en afslappende søvn at holde på disse oplysninger.

Spis en hukommelse-venlig kost

At holde din hukommelse skarp er så let som at nyde et måltid. Nogle bemærkelsesværdige fødevarer til bedre hukommelse er oliebaserede salatdressinger, fisk højt indhold af omega-3 fedtsyrer, mørke bladgrøntsager, avocado, nødder og, mest af alt, bær.

Harvard forskere gennemført en langtidsstudie som strakte omkring 40 år. Ved at følge 121,700 kvindelige sygeplejersker og deres forbrug af bær, de var i stand til at bestemme bær effektivitet på at forbedre hukommelsen. Kvinderne svarede undersøgelser om deres fødevareforbrug og havde deres hukommelse testet gennem årene. Hvad de fandt var en kost høj i blåbær og jordbær førte til en langsommere hukommelse tilbagegang som kvinder i alderen. Indtil nu du måske allerede ved, at bær er pakket med antioxidanter og godt for os, men nu har du en endnu bedre grund til at nyde dem, og det er at holde på din hukommelse.

Giv din hjerne en pause

hele din dag, du tager i endeløse oplysninger og bruge din hjernekraft. På det tidspunkt dagen er færdig du kan føle opbrugt. Det er her, meditation kommer i spil. Meditation hjælper os med at forbedre vores arbejdsmiljø hukommelse. Arbejde hukommelse refererer til elementer, som vi bruger et øjeblik og derefter når vi er færdig med dem, vores hjerne udsmid dem. I gennemsnit kan vores arbejdshukommelse holde omkring syv elementer, men meditation kan hjælpe med at forbedre dette.

Når vi mediterer, vores hjerne faktisk stopper behandlingen af ​​oplysninger, som det normalt ville, og dermed forbedrer hukommelsen. Hvis det ser ud som det modsatte af, hvad den skal gøre, det er fordi det er, men meditation rydder sindet, sætter det som lethed og hjælper det at udføre bedre. Meditation kan hjælpe koncentration og forbedre arbejdshukommelsen i så lidt som to uger.

En anden undersøgelse offentliggjort i Neuroscience

afslørede 15 til 30 minutters meditation om dagen kan reducere risikoen for demens hos voksne i alderen 55-90 . så hvorfor ikke afslutte dagen med nogle “Oms” og holde din hukommelse stærk?

skarpere hukommelse, uanset din alder

som du kan se, forbedre din hukommelse er så let som det fødevarer, du spiser og de opgaver og vaner, du udfører. Du behøver ikke at blive en fange til din hukommelse, som du bliver ældre. Du kan tage tilbage dyrebare minder og holde på dem, så længe du ønsker!