En dyb, dyb vejrtrækning teknik til hurtig rygsmerter Relief

Fast tilbage smertelindring kan opnås ved hjælp af dyb vejrtrækning på daglig basis. Det er velkendt, at vi ikke trække vejret dybt nok. Vi har en tendens kun at trække vejret i den øvre del af vores lunger.

Øvre luftveje vejrtrækning ikke oxygenat vores blod godt nok til at fjerne giftstoffer. Ved at fjerne giftstoffer fra kroppen med dyb vejrtrækning, vil du mindske smerter. Hertil kommer, dyb vejrtrækning ikke kun hjælper med at fjerne giftstoffer, men det hjælper også til at slappe af dine spændte muskler.

Nedenfor finder du 11 trin til dyb vejrtrækning. Du bør begynde at mærke en forskel i din smerte niveau med det samme ved at følge disse trin omhyggeligt.

1. Få et målebånd eller en streng, der vil gå omkring din talje.

To. Læg dig ned på ryggen. Prøv ikke at bruge puder under dit hoved. Puder kan blokere din luft passager. Hvis du har brug for at lindre stress på din ryg, kan du sætte en pude under dine knæ.

Tre. Vær opmærksom på din vejrtrækning. Forsøg ikke at ånde på nogen speciel måde. Spørg dig selv

-. Hvor meget luft skal jeg indånder?

– Er jeg trække vejret kun i den øverste del af brystet?

– Er jeg tager i et åndedrag, der fylder mit underliv?

– Er min vejrtrækning konsekvent?

– Må jeg glemmer at tage et pust?

4. Nu satte målebånd eller snor under ryggen og bringe det rundt til forsiden af ​​navlen. Hold den løst med den ene hånd.

5. Tag en dyb, dyb indånding.

– Hvad sker der med målebånd?

– Er det ekspanderende hvorfra du holder det?

6. Læg dig ned på ryggen. Prøv ikke at bruge puder under dit hoved. Puder kan blokere din luft passager. Din talje og mave skal udvide. Hvis dette ikke er tilfældet, inhalerer lidt mere luft.

Selv hvis du tror, ​​du har taget i al luft kan du, tage på en lidt mere luft. Du kan gøre det. Når du tager din første dyb indånding laver denne øvelse, vil du sandsynligvis have plads til at tage mere luft. Som du fortsætter denne dybe, dyb vejrtrækning, vil du blive mere vant til indånding og fylde dine lunger til kapacitet. Det vil blive en vane, og du vil føle sig bedre.

Andet tip om virkelig påfyldning dine lunger med en dyb indånding er at udvide brystkassen. Se en nyfødt baby trække vejret. Det fylder sin mave og udvider sin brystkasse ved indånding.

7. Nu er der et andet aspekt af denne dybe vejrtrækning. Når du har inhaleret dybt, skal du udånder helt. Når du tror, ​​du har udåndes al luft i lungerne, skubbe lidt mere luft.

8. Start øvelsen liggende på ryggen som tidligere angivet. Inhale dybt og udånder dybt. Mærk din krop slappe af. Gør dette dyb vejrtrækning mindst 7 gange.

9. Efter at have taget 7 dybe indåndinger, mens liggende på ryggen, slå over på din venstre side og tage 10 mere dybe indåndinger. Du bør bemærke, når du ånder ud, at forskellige dele af din krop vil slappe mere end når du lå på ryggen. Du kan placere en lille pude under dit hoved, så den flugter dit hoved med ryghvirvlerne i nakken.

10. Efter at gøre øvelsen på din venstre side, gøre det, mens liggende på din højre side.

11. Brug et tidsskrift til at registrere, hvordan du følte efter at gøre denne øvelse. Tag notater om, hvordan du har følt i løbet af dagen efter den dybe vejrtrækning motion. Spørg dig selv disse spørgsmål:

– Har jeg mere energi

– Er jeg mere afslappet?

– Har min smerte lempet?

– Har jeg stadig nødt til at tage en lur?

– Behøver jeg at ligge ned for at hvile, som jeg plejer at gøre?

Vær opmærksom på eventuelle ændringer, du oplever i dit daglige liv.

Du skal opleve hurtigt tilbage smertelindring og gigt smertelindring, så snart du starter åndedrætsøvelser. Må ikke vente et minut til at stoppe din smerte.

The Best of Health