Hvordan stress påvirker dit hjerte og Gut Sundhed

Så meget som du kan forsøge at ignorere det, du kan ikke adskille dit velvære fra dine følelser. Hver følelse, du har påvirker en del af din krop, og stress kan skabe ravage på dit fysiske helbred, selvom du laver alt andet “rigtigt.”

Den klassiske definition på stress er “nogen reel eller forestillet trussel , og din krops reaktion på det. ” Fester og tragedier både kan forårsage en stressreaktion i kroppen.

Alle dine følelser, positive eller negative, skabe fysiologiske ændringer. Din hud, puls, fordøjelse, led, muskler energi niveauer, hår på hovedet, og utallige celler og systemer, du ikke engang ved, om forandring med alle følelser.

Stress spiller en stor rolle i dit immunforsvar, og kan påvirke dit blodtryk, kolesteroltal, hjernens kemi, blodsukker, og hormonbalance. Det kan endda “bryde” dit hjerte, og i stigende grad ses som en hjerte-kar-risiko markør.

Kvinder er mere udsatte for at føle sorg og angst end mænd, ifølge forskning, og føle presset fra stress mere end deres mandlige jævnaldrende, både på arbejdspladsen og i hjemmet.

du kan ikke fjerne stress helt, men du kan arbejde på at give din krop med værktøjer til at kompensere for den bioelektriske kortslutning, der kan forårsage alvorlige forstyrrelser i mange af dine kroppens vigtige systemer.

Ved at bruge teknikker såsom følelsesmæssig frihed teknik (EFT), kan du omprogrammere kroppens reaktioner på de uundgåelige stressfaktorer i hverdagen. Udøver regelmæssigt, få nok søvn, og meditation er også vigtige “Udløsningsventiler”, der kan hjælpe dig med at styre din stress

Hvordan kvinder oplever stress

Nogle stress er uundgåelig.; milde former for stress kan endda være nyttigt i nogle situationer. En stressor bliver et problem, når:

Din reaktion på den er negativ.

Dine følelser og følelser er upassende for omstændighederne.

Dit svar varer en alt for lang tid.

Du føler konstant overvældet, overmandet eller overanstrengt.

Ifølge den featured artikel i

The Guardian,

en visse temaer forbinde kvinders oplevelse af stress. Mave-kærning angst, for eksempel, er langt mere almindelig hos kvinder end mænd. Som det er følelser af tristhed som reaktion på stress, og ikke at kunne stoppe med at tænke over det, som bekymrer dem.

Dette i sig selv kan indgå i en ond cirkel, der gør tingene gradvist værre, fordi når du dvæle ved negative følelser, du internalisere stress, hvilket kan gøre det sværere at komme med konstruktive måder at løse problem.

Ifølge Dr. Tara Chaplin, der ledede en 2008 undersøgelse2 undersøger rolle køn og følelser, sorg og angst er meget

passive

følelser, så mens du sidder der tænker og bekymrende , du er mindre tilbøjelige til at hævde dig selv og engagere sig i aktiv problemløsning.

Det kan være særlig problematisk på arbejdspladsen, advarer hun. Hun foreslår at finde andre, mere aktive metoder til at håndtere i stedet for drøvtyggende og dvæle ved negative følelser. Hvad kan du ændre ved situationen for at gøre det bedre? Hvad kan du gøre for at mindske de stressende følelser

“Tag en aktiv rolle og tænker på sunde måder at håndtere -? Som kan være alt fra motion, meditere, bruge nogle nye mindfulness teknikker, under pauser for dig selv, “

hun fortalte The Guardian.

“Jeg fokuserer min forskning på, hvordan kvinder og mænd at håndtere stress, men vi skal også have en samtale om hvad der kan gøres samfundsmæssigt at reducere stress på kvinder … Er der programmer, der kan være på plads for at subsidiere dagpleje, så du har god dagpleje? Kunne vi har længere barselsorlov? Den slags ting er virkelig vigtigt. “

Hvordan stress påvirker dit hjerte

i relaterede nyheder, montering forskning viser, at folk udsættes for traumatiske og /eller langvarige stressfaktorer, såsom bekæmpe veteraner, New Orleans beboere, der gik gennem orkanen Katrina, og grækere kæmper gennem finansielle uro, har højere satser af hjerteproblemer end den almindelige befolkning. Ifølge NBC News: 3

“Katastrofer og langvarig stress kan hæve” kamp eller flugt “hormoner, der påvirker blodtrykket, blodsukker og andre ting på måder, der gør hjerte problemer mere sandsynligt, lægerne siger. de har også provokere vrede og hjælpeløshed og anspore hjerte-indgribe adfærd som at spise eller drikke for meget.

“Vi er begyndt at forbinde følelser med kardiovaskulære risikofaktorer markører og den nye forskning tilføjer tegn på et link, “siger Dr. Nieca Goldberg, en kardiolog på NYU Langone Medical center og en American Heart Association talskvinde.”

I en sådan undersøgelse, som omfattede næsten 208.000 veteraner i alderen 46-74, 35 procent af dem diagnosticeret med post-traumatisk stress disorder (PTSD) er udviklet insulinresistens i to år, sammenlignet med kun 19 procent af dem, der ikke diagnosticeret med PTSD.

Insulinresistens kan føre til type 2-diabetes og åreforkalkning. PTSD-ramte havde også højere metabolisk syndrom – en samling af risikofaktorer, der øger din risiko for hjertesygdomme, såsom høj kropsfedt, kolesterol, blodtryk og blodsukker. Mere end halvdelen (ca. 53 procent) af veteraner med PTSD havde flere af disse symptomer, sammenlignet med 37 procent af dem, der ikke lider med PTSD. Ifølge den featured artikel:

“Tallene er skøn og er ikke så vigtig som den tendens – mere hjerte risiko med mere stress, siger en undersøgelse leder, Dr. Ramin Ebrahimi, en kardiolog på Større Los Angeles VA Medical center og professor ved UCLA. det viser, at PTSD kan forårsage fysiske symptomer, ikke kun de mentale dem der almindeligvis er forbundet med det.

‘Tyve eller 30 år siden PTSD blev et begreb forbeholdt bekæmpe veteraner. Vi er kommet til at indse nu, at PTSD er faktisk en langt mere almindelig lidelse, og det kan ske i veteraner, der ikke gennemgik kamp, ​​men havde en meget traumatisk oplevelse, såsom at miste en ven, “sagde han. det gælder for andre, der lider traumer såsom at blive voldtaget, røvet at gunpoint eller i en alvorlig ulykke, siger han. Næsten 8 millioner amerikanere har PTSD, National Institute of Mental Health anslår. ”

Er det et hjerteanfald, eller ‘Broken Heart Syndrome? “

Extreme sorg, uanset årsagen, kan faktisk” bryde “dit hjerte i henhold til tidligere forskning. Ved sammenligning af, hvordan sorg påvirker din hjertesygdom risiko inden for en periode af tid, fandt forskerne, at miste en betydelig person i dit liv øger din risiko for at få et hjerteanfald den næste dag ved 21 gange, og i den følgende uge med 6 times.4 risikoen for hjerteanfald begyndte at falde efter omkring en måned var gået, måske som niveauet af stresshormoner begynder at flade ud.

undersøgelsen fik ikke i årsagerne til den bratte stigning i risiko for kardiovaskulære hændelser som et hjerteanfald, men det er sandsynligvis relateret til den strøm af stress hormoner din krop bliver udsat for følgende ekstrem stress. For eksempel adrenalin øger dit blodtryk og din puls, og det er blevet foreslået, det kan føre til forsnævring af arterierne, der leverer blod til dit hjerte, eller endda binder direkte til hjerte celler tillader store mængder af calcium at komme ind og gør cellerne . midlertidigt ude af stand til at fungere ordentligt

det er interessant, mens din risiko for hjerteanfald stiger efter alvorlig stress, så gør din risiko for det, der kaldes stress kardiomyopati – eller “knust hjerte syndrom” – som er dybest set en ” midlertidig “hjerteanfald, der opstår på grund af stress. Symptomerne på stress kardiomyopati eller knust hjerte syndrom er meget lig dem af en typisk hjerteanfald – brystsmerter, åndenød, lavt blodtryk og endda kongestiv hjerteinsufficiens kan forekomme. Der er nogle vigtige forskelle, dog.

I knuste hjerte syndrom, opstår symptomerne kort efter en meget stressende begivenhed, såsom et dødsfald i familien, alvorlige økonomiske tab, ekstrem vrede, vold i hjemmet, en alvorlig medicinsk diagnose, eller en bilulykke eller andet trauma.

Denne stress og den efterfølgende frigivelse af stresshormoner menes at “stun” eller “chok” hjertet, hvilket fører til pludselige hjerte muskelsvaghed. Denne tilstand kan være livstruende og kræver øjeblikkelig lægehjælp, men det er ofte en midlertidig tilstand, der efterlader nogen permanent damage.5 I de fleste tilfælde en typisk hjertetilfælde opstår på grund af blokeringer i kranspulsårerne, der stopper blodgennemstrømningen og forårsager hjerteceller at dø, hvilket fører til irreversible skader. Men folk med knuste hjerte syndrom har ofte normale arterier uden væsentlige blokeringer. Symptomerne opstår på grund af den følelsesmæssige stress, så når stress begynder at dø ned, hjertet er i stand til at komme sig.

Hvordan stress respons påvirker din fordøjelse og sundhed

Dit hjerte er ikke den eneste organ, der tager en slå, når du er stresset. Mens under stress, din puls går op, dit blodtryk stiger, og blod shuntes væk fra din midsection, gå til din arme, ben og hoved for hurtig tænkning, kæmper eller flygter. Alle disse ændringer er benævnt fysiologisk stress respons.

Under disse omstændigheder din

fordøjelse

også helt lukker ned, hvilket kan have alvorlige konsekvenser for din generelle sundhed. Amerikanerne er berygtet for “spise på flugt”, som kan ophæve de fordele, du ellers ville høste fra at spise en sundere kost (eller gøre virkningerne af en dårlig kost værre). Stress respons medfører en række skadelige hændelser i kroppen, herunder:

Nedsat optagelse af næringsstoffer Forhøjede kolesterol Øget mad følsomhed Nedsat iltning til din tarm Forhøjede triglycerider Heart brænde så meget som fire gange mindre blodgennemstrømning til dit fordøjelsessystem, der fører nedsat stofskifte nedsat tarmflora populationer nedsat enzymatisk output i din tarm -! så meget som 20.000 gange

Måske vigtigst, når din krop er under stress respons, din cortisol og insulin niveauer stige. Disse to hormoner tendens til at spore hinanden, og når din cortisol er konsekvent forhøjet under en kronisk lavt niveau stress respons, kan du opleve problemer tabe eller opbygge muskler. Desuden, hvis din cortisol kronisk er forhøjet, vil du tendens til at tage på i vægt omkring din midsection, hvilket er en væsentlig medvirkende faktor til at udvikle diabetes og metabolisk syndrom. Mange næringsstoffer, der er afgørende for sundheden også udskilles under stress, især:

vandopløselige vitaminer

Makromineraler

Mikromineraler

Calcium ( calcium udskillelse kan øge så meget som 60 til 75 mg inden for en time af en stressende begivenhed)

Tendens til din Gut er vigtigt at hjælpe Combat Mental Stress

Hvad alt dette koges ned til er, at når du spiser under stress, din krop er i

modsatte tilstand

af, hvor du skal være i orden at fordøje, optage næringsstoffer og brænde kalorier. Du kan spise den sundeste fødevarer i verden, men hvis din krop ikke fuldt ud kan fordøje og assimilere, at fødevarer, så vil du ikke høste fordelene fra det, eller vil du være i stand til at brænde kalorier effektivt.

Interessant, neurotransmittere som serotonin findes også i din tarm. Faktisk er den største koncentration af serotonin, som er involveret i humør kontrol, depression og undertrykke aggression, er fundet i dine tarme, ikke din hjerne. Det er ingen overraskelse, at videnskabelige beviser for, at nærende dine tarmflora med de venlige bakterier med gærede fødevarer eller probiotika er ekstremt vigtigt for korrekt hjernens funktion, herunder psykiske velbefindende og humør kontrol. For eksempel har den probiotiske kendt som Bifidobacterium longum NCC3001 vist sig at normalisere angst-lignende adfærd i mus med smitsomme colitis.6

Forskning offentliggjort i 20117 også vist, at probiotika har en direkte effekt på hjernens kemi under normale forhold – på en sådan måde, der kan påvirke dine følelser af angst eller depression.

Kort sagt, den probiotiske Lactobacillus rhamnosus haft en markant effekt på GABA [en hæmmende neurotransmitter, der er væsentligt involveret i reguleringen mange fysiologiske og psykologiske processer] niveauer i visse områder af hjernen og sænkes stress-induceret hormon corticosteron, hvilket resulterer i reduceret anxiety- og depression-relateret adfærd. Forfatterne konkluderede:

“Sammen, disse resultater fremhæve den vigtige rolle af bakterier i tovejskommunikation af gut-hjerne-aksen og foreslå, at visse organismer kan vise sig at være nyttige terapeutiske supplementer i stress-relaterede lidelser som angst og depression. “

for optimal sundhed, Take stress Management Seriøst

du kan ikke fjerne stress helt, men du kan arbejde på at give din krop med værktøjer til at kompensere for den bioelektriske kortslutning, der kan forårsage alvorlige forstyrrelser i mange af kroppens vigtige systemer. Ved at bruge energi psykologi teknikker såsom den Emotional Freedom Technique (EFT), kan du omprogrammere kroppens reaktioner på de uundgåelige stressfaktorer i hverdagen. EFT stimulerer forskellige energi meridian punkter i din krop ved at trykke dem med hånden, mens at trykke på bestemte centrale steder, er skræddersyede verbale bekræftelser sagt gentagne gange. Dette kan gøres alene eller under tilsyn af en kvalificeret therapist.8

Søger hjælp fra en autoriseret terapeut anbefales især, hvis du har at gøre med traumer-baserede stress såsom PTSD eller sorg efter tabet af en elsket. Der er også mange andre stress-management strategier, du kan anvende for at hjælpe dig med at slappe af og tage fat din stress, herunder:

Exercise. Undersøgelser har vist, at under træningen, beroligende kemikalier (endorfiner) er udgivet i din hjerne. Motion er en naturlig måde at bringe din krop behagelig afslapning og foryngelse, og har vist sig at hjælpe med at beskytte mod de fysiske virkninger af daglige stress

Restorative søvn

Meditation (med eller uden yderligere støtte af hjerne bølge synkronisering teknologi)

Planlæg tid til at spise uden farende, og sørg for at opretholde en optimal tarm sundhed ved regelmæssigt forbrugende gærede fødevarer, såsom fermenterede grøntsager, eller tage en høj kvalitet probiotika supplere