Svag i knæene

Spørgsmål

Tatiana

jeg er 56. Tre år siden jeg sårede begge knæ spiller fodbold, en iturevne menisk i venstre og en trukket ledbånd i højre. Det tog tre år, og en operation i venstre til det punkt, hvor de føler sig næsten normalt og ikke give ud længere. Den sidste hurdle er, at som buschauffør, jeg sidder i længere perioder, så når jeg står op, de er meget svage, og jeg har brug for støtte til de første par sekunder, så jeg limper for et par mere, indtil de normaliseres. Er der noget jeg kan gøre for at løse dette? Jeg har forsøgt at udøve, og gør lår og skinke krøller på en bænk, og selv om de føler sig stærkere, den svage knæ problemet er der stadig. Tak!

Svar

Hej Bud,

Selvom dit spørgsmål er ikke ligefrem om smerte, jeg tror, ​​jeg kan foreslå et par ting at forbedre din tilstand. Først og fremmest, din skade bare forværret ting, som tilfældigvis en person, der sidder i længere tid. Ironisk nok, forbindelsen mellem generelle sundhedsrisici og mødet fandt forskerne tilbage i 1950’erne og specielt til London buschauffører. De risici, var dobbelt så høj som i bus ledere på de samme busser. I øjeblikket, er risikoen for at sidde for længe, ​​er beskrevet:

112% stigning i risikoen for diabetes

stigning 147% i kardiovaskulære hændelser

90% stigning i dødsfald forårsaget af kardiovaskulære hændelser

49% . stigning i død uanset årsag

Dårlige nyheder er, du ikke kan kompensere sidde ved at udøve selv for en time hver dag

Vedrørende din særlige tilfælde, gældende anbefalinger for buschauffører er:

a) justere sædet for at undgå mere end 90 af hofte udvidelse og større end 60 af knæ fleksion,??

b) ved hver stop, den mindste din kan gøre, er at stå op for, så længe du kan;

c) bedre endnu, gør squats (endnu mindre end 1/4), knæbøjninger, vipper, og blide knæ gynger /rotationer,

d) massere det bløde væv omkring dine knæ og kontrakt

Selv om disse er meget korte og milde bevæger sig, vil de holde dine ben omløb aktiv. Overveje flere måder at aktivere omsætning, som du kan gøre derhjemme, og jeg anbefaler, at du give en prøve på nogen af ​​de talrige taktil stimulation enheder sælges over nettet under forskellige navne som Shaktimat, Yogamat, Lyapko Applicator osv at lære, hvad denne metode kan gøre for dig, læse om Asha terapi.

Læs mere om knæ ledbånd her

jeg håber, det Helms og tøv ikke med at spørge mig yderligere spørgsmål.

Tanya Zilberter