Citron Kapers tilapia

Hovedretter

citron Kapers tilapia

Forberedelsestid: 5 minutter. Tilberedningstid: 7 9 minutter.

Ingredienser

madlavning spray

2 tsk reduceret fedtindhold margarine

2 (4-ounce) tilapia filet

1 tsk citron frisk presset juice

1/2 tsk citron citronskal

1 spsk hvidvin

1 spsk kapers

Kørselsvejledning

Coat en nonstick stegepande med madlavning spray og varme over medium varme. Smelt margarine i stegepande, tilsæt derefter tilapia fileter. Kog fisk 2 3 minutter på hver side, eller indtil det flager let, når gennemboret med en gaffel. Overfør fisk til et fad og dække for at holde varmen. Til stegepande, tilsæt citronsaft, citronskal, vin og kapers; bland. Kog 1 minut og derefter hæld fisk

Udbytte:. 2 portioner. Portionsstørrelse: 1 filet

Næringsindhold per servering:. Kalorier: 115, Kulhydrater: 1 g, Protein: 21 g, Fedt: 3 g, mættet fedt: 1 g, Natrium: 220 mg, Fiber:

udvekslinger per portion: 3 meget magert kød.