Self-Care for Pain

I sidste uge skrev jeg om alle de forskellige medicin til rådighed til behandling af kroniske smerter. Men der er mange nondrug tilgange så godt. Her er et par:

Du kan gøre fysiske ting på det punkt af smerte

Massage er godt, og det behøver ikke at være professionel.. Enhver form for omsorg berøring kan distrahere fra smerte fornemmelser og hjælpe væv helbrede. Self-massage hjælper også.

Aktuel cremer

som noget, der indeholder capsaicin eller Arnica mindske smerter for en masse mennesker.

Ice eller varme

kan hjælpe heling og mindske smerter. Det synes ikke at ligegyldigt, hvilken nogle mennesker som kulde og andre som varme, eller du kan skifte dem. Varme og kulde begge konkurrerer med smerte signaler og dermed reducere smerte fornemmelser. Så gør blid berøring

Exercise

strække, styrke, og konditionering kan mindske smerter. En interessant undersøgelse viste, at være stillesiddende øget fornemmelser af smerter i mus. (De kunne fortælle ved at observere musens adfærd de ikke bede musene at klassificere smerter på en skala fra 1 . 10)

Selvfølgelig er det svært at udøve, når du skader. Det er vigtigt at starte langsomt og holde det blide. En god fysisk terapeut kan hjælpe.

intetsigende Therapy

er behandling med et infrarødt lys. Det synes effektive til perifer neuropati, som kan give smerter i arme, ben, fødder og hænder. Du kan læse om intetsigende Therapy her.

Elektrisk stimulation

til nerverne kan gøres gennem huden og kan blokere smerte signaler. Spørg din læge om en “transkutan elektrisk nervestimulation” (TENS) enhed.

Som jeg skrev i sidste uge, er der mange lægemidler, der er godkendt til behandling af smerte. Spørg efter dem, uanset om de er narkotika eller ej. Som læser Gary kommenterede, mange læger nægter at ordinere euforiserende stoffer, fordi de er bange for “drug søger” eller “afhængighed”. De synes at mene de er værre end smerte. Men de er ikke. Her er en artikel om afhængighed i kroniske smerter, og hvorfor det ikke er en stor risiko, hvis lægemidler anvendes rigtigt.

Se min blog fra sidste uge for andre kategorier af lægemidler, der kan hjælpe med smerte.

Latter

er stor smerte medicin. Det er meget svært at føle smerte, når du griner. Se komedier eller se børn, der leger, eller bare grine uden grund. Undersøgelser viser faktisk, at latter, selv tvungen latter, reducerer smerte. Det reducerer også inflammation og forbedrer omsætning, så det kan helbrede årsagerne til nogle former for smerte.

Sex

får din krop til at frigive oxytocin og endorfiner, som begge gør du føler dig bedre. Selvfølgelig kan både sex og latter være svært, når du er i smerte. Du kan tage nogle af dine medicin for at gøre det lettere at slappe af og have det sjovt.

At være bevidst om, hvordan spise påvirker smerte niveauer

gør en forskel for mange mennesker. Det kan være, at nogle fødevarer øge din smerte, mens andre gør du føler dig bedre. Vær opmærksom og føre journal, og du måske bemærke mønstre, der kan hjælpe dig. Så spiser de ting, der gør du føler dig godt.

Dårlig søvn er smerter tvilling.

Hvis du kan forbedre søvn, din smerte vil næsten helt sikkert falde. Få kontrolleres for søvnapnø. Lær søvn hygiejne teknikker her. Har din medicin vurderet for deres indvirkning på søvn (al anden medicin, ikke bare dine smertestillende medicin.)

Mange gange,

smertefulde tanker tilføjer i høj grad til fysisk smerte.

Som jeg skrev for to uger siden, kroniske smerter er fysiske, følelsesmæssige og mentale, en hele kroppen oplevelse. Så få nogle psykologisk hjælp med skiftende smertefulde tanker (såsom “Jeg kan ikke stå denne”) til mere afbalancerede tanker, som “Jeg kan næsten ikke stå denne” gøre en stor forskel.

Distraktion

gør det lettere at glemme smerten i et stykke tid. Hobby, frivilligt arbejde især hjælpe andre puslespil og spil, guidede billedsprog, eller huske behagelige gange (se på billeder, etc.) kan alle tage dit sind off smerter. Så kan arbejde på nogle projekter, der er vigtige for dig. Det behøver ikke at være vigtigt at nogen anden.

Afslapning, meditation og bøn

alle forbedre smertetilstande. At lære at træde tilbage og observere din krop og dens lidelser med din “højere selv”, eller lade smerte gå til din “højere magt”, tager en masse pres fra. Bare det at sidde fredeligt og vejrtrækning vil slappe muskler. Accept hvad der er og indse, at det ikke vil vare evigt kan give komfort og hjælpe du går videre.

Pain specialist Dr. Karen Burt-Amira taler om “at udvikle et vidne inden for,” en del af dig, der ser hvad dit sind og krop går igennem, men identificerer ikke som den, der lider. Denne praksis er med til at “åbne op for en større fornemmelse af, hvem du er”, så du kan se, at smerte er kun en del af din oplevelse.

Jeg har opført 13 kategorier af behandlinger for kroniske smerter. Jeg skrev om mere her, herunder akupunktur og skiftende smertefulde levende eller arbejdssituationer.

Men lige så vigtig som nogen af ​​dem er at finde støtte og tilslutning. Folk har brug for at tale med nogen, der forstår. De har brug for støtte og forståelse for familier. De har brug for en følelse af forbindelse til verden, som kan være svært, når smerten gør det svært at deltage

Smerter specialister har et ordsprog: “. Gruppen er medicinen.” Det er sandt. Vi er gruppe dyr; vi føler bedre med støtte. Find dig selv en støttegruppe, selvom det er kun én anden person. Og så lad os vide, hvad din oplevelse går fremad.