Abdominal øvelser for lændesmerter Relief

A personer core styrke afhænger mest på abdominal stabilitet. Derfor undgår en svajede frem og komprimerede nerver. Men ikke alle maveøvelser er ens. Så for at undgå at gøre dine smerter værre, bliver du nødt til at vælge den relevante abdominal øvelse fra begyndelsen.

Forskellige maveøvelser fokuserer på de muskler, der støtter rygsøjlen. Disse øvelser er inddelt i tre kategorier:

extensors (frem og bagdelen muskler) – disse muskler bruges til at unbend ryggen, løft og udvide, og bortføre hoften. Du bør flytte låret fra kroppen

flexors (abdominal og iliopsis muskler) -. Disse muskler bruges til at kurve og støtte rygsøjlen fra forsiden. De flexors også håndtere bue af columna lumbalis, og bøje og bortføre hoften. Du skal flytte låret ind mod kroppen

Rotatorer eller Obliqu (paraspinal (side) muskler) -. Disse muskler bruges til at lindre sinus gang oprejst. De obliques også dreje rygsøjlen og hjælpe med at opretholde en korrekt kropsholdning og spinal buede

at få det gjort med succes, bør du kende den vigtigste årsag, før du udfører øvelsen:.

Lavere tilbage smerte er forårsaget af tre grunde: skade på ryggen eller maveregion, og uregelmæssige muskelstyrke eller muskel gruppe ubalancer. Muskel ubalancer skabe til postural dysfunktion. Det består af pigge uregelmæssig krumning og bækken uregelmæssig justering. Derfor vil den uregelmæssige justering forårsage nedslidning af leddene, skiver og ledbånd

abdominal øvelse:. Side Plank

Side Plank hovedsageligt arbejder tre af dine kerne muskler. En lav ryg muskler og to mavemuskler:.

Quadratus Lumborum- rygmuskel, der kører starter fra din hoftebenet (hoftebenskammen) til din rygsøjle (de skrå procedurer din øverste lændehvirvel)

ekstern Obliques- mavemuskel, der kører starter fra den side af dine ribben mod dit bækken i en fremadrettet diagonalt mønster.

Intern Obliques- mavemuskel, der løber startende fra den side af dine ribben mod dit bækken i et tilbagestående mønster.

Hvordan virker det?

The Side Plank virker ved at skubbe dig til en bedrift position uden bevægelser. I stedet for at teste dine laterale kerne muskler ved at arbejde dem gennem en række af bevægelse, den side planke fungerer dem ved at undgå handlinger gennem isometrisk kontraktion. En spinal behandling ekspert mener i denne øvelse som en af ​​de øverste 3 øvelser for lændesmerter relief. Endnu en fordel er, at der er nogle berørte muskler. Som et resultat, er du i stand til at hæve dit stofskifte og forbrænde kalorier, også.

Mave Roller

Hvordan til at lindre rygsmerter? Din mave har brug for at blive brugt nok til at bringe tilbage din rygsøjle til en neutral position for at undgå det fra for meget smerte. Din mave kur lænden til at overføre en dårlig postural stilling til en neutral holdning

Fordele ved Abdominal øvelser:.

Reducer sandsynligheden for lændesmerter hændelser

Formindsk sværhedsgraden af ​​lændesmerter

Hjælp forhindrer rygkirurgi i flere tilfælde

Beskyt mod skade ved at reagere effektivt på spændinger

Assist behandling fra back problem eller efter rygsøjlen operation

Forbedre kropsholdning