5 Simple Strækker Øvelser til at lindre rygsmerter

5 Simple Strækker Øvelser til at lindre rygsmerter

Som vores kroppe gennemgår dag til dag stress, det tager en vejafgift på ryggen og strække øvelser for at lindre rygsmerter kan hjælpe . Afhængigt af besættelsen, som vi holder, vi enten sidde eller stå til det bedre del af vores dag. Dårlig kropsholdning af rygsøjlen kan medføre smerte og langsigtede problemer for ryggen. Fastsættelse vores kropsholdning og strækøvelser for at lindre rygsmerter vil hjælpe din ryg.

Et andet spørgsmål, som vi står over for, er, at vi forsøger at løbet kompensere for manglende aktivitet i løbet af ugen og sætte os selv gennem stringent fysisk aktivitet i weekenden. Motion er stærkt anbefalet og endda gavnligt, men det kan give problemer, hvis du ikke er fysisk vant til det. Dette kan gøre din ryg og krop i stand til at være let såret. Udøver løbet af ugen og også gør strækøvelser kan forhindre dette i at ske. Stress, at vores krop går igennem under ugedagen kan overvindes ved at gøre fem strækøvelser til at lindre rygsmerter i 15-20 minutter om dagen. Disse strækøvelser at lindre rygsmerter vil kræve en elastik, der kunne købes på en lokal butik.

Lower Back Stretch Start med at sidde på gulvet med benene sammen og lige ud foran dig. Sæt øvelsen bånd omkring dine fødder og holde på den med begge hænder. Så “klatre mod din fod ved hjælp af bandet til at trække dig selv. Fortsæt dette indtil du føler et stræk fra dine kalve, ryg og lænd. Hold stillingen i 8-10 sekunder, som du indånder normally.Repeat 3 gange.

lysken Stretch Lay på gulvet står op med benene i en næsten split position. Bøj venstre ben ved knæet og placere din fod på gulvet. Sæt elastik på din højre fod og træk forsigtigt med begge dine arme. Du bør holde denne position i 8-10 sekunder og derefter gentage øvelsen 3 times.Then skifte til det andet ben og gøre tre gange.

Glute og Ekstern Rotator Stretch om på jorden står op, wrap bandet omkring en tå og glatte dit ben, mens du holder på til bandet. Når dine ben er forlænget vride din torso ved hoften, indtil dine ben er på jorden og samtidig holde din ryg så fladt som du kan. Så hold denne stilling i 8-10 sekunder og gentag 3 gange. Skift til det andet ben og gentag.

Hamstring Stretch Start i samme position som den eksterne Rotator Stretch. Men i stedet for at vride på hoften, lå lige med dit ben lige op og derefter trække dine ben forsigtigt mod dit hoved. Dette vil strække din forstrækning og hjælpe med at lindre spændinger på ryggen.

Quad Stretch Lay forsiden nedad på gulvet og wrap bånd omkring en tå og træk dine ben mod dit hoved. Når du føler strækket i din front låret, hold stillingen i 8 sekunder og gentag to gange mere. Derefter skifte til det andet ben og gøre det samme. Disse øvelse vil hjælpe med fleksibilitet og styrke, men de er også vidunderligt strækøvelser til at lindre rygsmerter.

For mere information, gennemse information af unge ministerium ressourcer og bibel historier for børn