9 Trænings Myter Vi skal Forget

AdvertisementAdvertisement

Du har set dem i medierne og måske endda delte dem på gym: stensikre tips eller råd til at tabe mave fedt, få muskler, etc. Det kan være svært at dechifrere fakta fra fiktion. Nogle af disse populære øvelse myter kan faktisk være arbejder imod dig og koster dig penge.

Her er 9 øvelse myter vi skal sparke til bremse

1. Lodder vil gøre dig voluminøse. Kvinder og nogle mænd kan styre uden om vægten rum af frygt for at gå ud at ligne Arnold Schwarzenegger. Men du behøver ikke at bekymre dig. “De fleste mennesker ikke får nok muskel fra vægttræning til nogensinde ser bulked op. Mere sandsynligt, vil du bare se mere tonet, “siger Diabetes i Control. For dem drømmer om pumpede op muskler, det vil tage mere end bare at løfte vægte på gym-så du ikke behøver at frygte vægtløftning. Når det gøres korrekt, kan løfte vægte blive en gavnlig del af dit træningsprogram.

2. Du kan have tillid aflæsningerne på cardio maskiner på gym. Efter at have gået i tyve minutter på et løbebånd i fitnesscentret, du ser ned på det digitale display på maskinen, og det lyder som du har brændt 400 kalorier. Tænk igen. Selvom maskinen giver dig mulighed for at indtaste din alder, vægt og køn (de fleste gør ikke), er tallene stadig vil være unøjagtige. Der er mange andre faktorer, der går ind i korrekt estimering af mængden af ​​forbrændte kalorier under en træning, og disse maskiner tilbyder kun et bedste gæt på de fleste. Hvis du ønsker at få en mere præcis optælling på kalorier brændt, din bedste mulighed er at investere i en god pulsmåler.

3. Tager kosttilskud og protein drikke er den eneste måde at opbygge muskler. Du har set infomercials for protein-pakket shakes og kosttilskud, der lover muskel gevinst. Ja, det er rigtigt, at vores krop kræver protein til at opbygge muskler, men du behøver ikke at få det fra kosttilskud eller shakes. Mange fødevarer, du spiser indeholder alle de proteiner din krop kræver på en dag. I stedet for at drikke sukker-tung protein shakes, prøv at spise flere æggehvider og magert kød som kylling og fisk. Parring en sund kost med regelmæssig motion vil sætte dig på rette og sunde spor til at opbygge muskler uden at skulle bruge penge på kosttilskud og shakes.

4. Se skalaen til at måle din succes. Du har måske oplevet det: efter en uge for at udøve og se din kost, du træder på skalaen og dit værste mareridt stirrer tilbage på dig-eller anden måde du faktisk vundet vægt. Smid ikke dine gymnastiksko og annullere dit medlemskab endnu. “Når man først begynder at træne, kan din vægt går lidt op eller bare ikke komme ned så meget som du tror det skal, bare fordi du få muskler, mens tabe fedt, den tungere af de to (muskel) vil holde din skala vægt højere . Fokuser mindre på din skala vægt og mere på dine målinger og hvor godt dit tøj passer, “siger Diabetes i Control.

5. Medmindre du arbejder ud hver dag, vil du ikke drage fordel. Dette er sandsynligvis den største myte af dem alle. Ingen træning er en spildt træning. Selv om det er fredag, og du fungerede ikke hele ugen, ikke give op. Vi lever alle travlt liv, og siger, at du aldrig vil gå glip af en træning er ikke realistisk, det er bundet til at ske i sidste ende. Det, vi skal huske er hver træning tæller. Selvom det er kun 20 minutter, det er 20 flere minutters fysisk aktivitet, som du ikke ville have fået ellers. Klem i, hvad du kan og ikke ærgre hvis du springer en her og der. Med tiden vil selv de korte sessioner begynder at tilføje op.

6. Spot stramning og toning løser brændpunkter. Der er hundredvis af produkter på markedet, der lover stramme mavemuskler og tonet arme. Desværre har vi ikke får at vælge og vrage, hvor vi tabe fedt. Spot reduktion er en myte. For at tabe sig og stramme og tone dine muskler, du har brug for et godt afrundet øvelse rutine, der henvender sig til alle dele af din krop.

7. Hvis du arbejder ud, kan du spise hvad du vil. Denne myte kan binde i med at læse displayet på cardio maskine. Sig du brænder 700 kalorier under din træning session i morges. Du tror måske, at det er okay at spise en skive fede pizza til frokost, fordi du brændte mere end det under træning. Men arbejder ud giver dig ikke tilladelse til at foretage dårlige kost valg i løbet af dagen. For dem, der forsøger at kaste et par pounds, er det vigtigt at huske, at vægttab opstår, når du spiser færre kalorier end du forbrænder. Hvis du lige brugt en time på gym, ikke smide væk dine fremskridt ved at stoppe for fastfood på vej hjem.

8. Ingen smerte, ingen gevinst. Forskning har vist, at alle reagerer på muskel stamme forskelligt, og hver øvelse regime bør afspejle, hvad din krop er i stand til. Det er vigtigt at lytte til de signaler dine muskler giver under træning. At brænde i dine muskler kan forventes under træning energisk, men smerte indikerer, at der kan gå noget galt, eller at musklerne bliver skubbet for hårdt.

9. Du har brug for sportsdrikke til at genopbygge elektrolytter og ophold hydreret. Væsker er en vital del af din motion rutine, men kan også være skadeligt at opnå positive resultater. Nogle sportsdrikke indeholder så meget som 300 kalorier og 400 mg natrium. Hvilket betyder, at du kan tage i flere kalorier, end du brænder. Sportsdrikke har deres plads, men The American College of Sports Medicine siger, at medmindre du træner i længere tid end en time, behøver du ikke at drikke dem. For de fleste mennesker, blot at drikke vand under og efter dit arbejde ud er så hydrering din krop kræver. Hvis du kan lide smagen af ​​sportsdrikke, men ønsker at skære ned på kalorierne, prøv at tilføje kokos vand og limesaft til din vandflaske.

Er der en anden øvelse “faktum” du spekulerer over, at vi ikke løse? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide!

Hvis du vil vide mere om træning med diabetes:

Sådan starter en diabetes-Friendly motionsplan

Øvelser skal undgås med diabetes

motionsvaner til Ditch