Vand Øvelser for lændesmerter Relief

Water øvelser er meget ofte anvendes af personer, for at minimere eller slappe rygsmerter. Musklerne i ryggen måske ikke blive betændt eller smertefuld hvis presset på skiverne og led blev reduceret. Når du svømme, kan vandet bidrage til at understøtte din krop, mens du agter at forbedre styrken af ​​musklerne i ryggen, som vil stoppe din fra ekstra stivhed og ubehag.

Før du begynder at bruge vand øvelser til at reducere eller fjerne din lændesmerter, bør du have en 5 minutters opvarmning. Gør en indsats for at foretage nøjagtig samme type bevægelser i et langsommere hastighed, og indgår i de øvelser, du planlægger at fuldføre. Din kropstemperatur, åndedrætsmønster og puls kan justeres til det niveau, der er nødvendige for aerob træning via varmer op. Så varmer op er vigtigt.

I dag tid, du har brug for at drikke masser af vand for at holde dig fra mangler af vand, når du tager øvelser. Ikke desto mindre, i de fleste situationer, du kan stadig mangler vand. Anyway, for at holde musklerne i ryggen væk fra at stramme, er du nødt til at tage i så meget drikkevand som du kan før, under og efter din træning.

Du vil gavne en hel del fra den varme vand, da det kan løsne op hele din krop. Hvis du vil bruge vandet til at foretage nogle aerob træning, bør vandtemperaturen være på de mindst 80 grader.

Desuden stående mod væggen i den lave ende af vand- og laver squats i sæt af fem kan også har vidunderlige effekter i lindre din stivhed tilbage muskelvæv. Apart dine fødder til skulder-bredde afstand og holde det et par inches væk fra væggen, og derefter stå på spring ned gradvist at glide ned ad ryggen mod muren.

Hvad mere er, kan du vælge at gå eller marchere kontinuerlig ti eller femten minutter er i vandet. Musklerne i ryggen og maven kan forbedres ved hjælp af denne særlige skånsomme aerobe øvelser, og det vil ikke lægge pres eller stress på skiverne og samlinger i ryggen.

Forud for at komme ud af vandet, du må hellere til at køle dig selv for fem minutter er eller deromkring ved at gå gennem vandet langsomt. Gøre dette kan justere musklerne i ryggen ind i de sædvanlige hvilesteder stater, og hvad mere er, kan det stoppe dig fra enhver overflødige ømhed. Så gør at gøre det

Opmærksomhed:.

Hvis du vil til at begynde en ny fysisk træningsprogram, gå til at besøge din læge først, fordi han /hun kan foreslå dig, som slags øvelser vil ikke få din lændesmerter videre, eller som man arbejder på dig størst. Derudover nogle af dine sundhedsspørgsmål, som kan forværres ved motion kan også løses ved din læge eller sygeplejerske.