Stop Self-Sabotage: såre din egen Health

Af Sara Reistad-Long

WebMD Feature Anmeldt af Michael Dansinger, MD

Du ved, hvordan man spiser og motion for at holde sig sund med diabetes. Problemet er, at du ikke altid gøre, hvad du ved, du bør, lige

Før dine planer for at holde sig sund gå af sporet, du kan få øje tidlige tegn på selv-sabotage:? Tøven, selvdestruktiv adfærd, frygt og perfektionisme. Genkende dem, og du kan omdirigere dig længe før du har gjort nogen skade.

Anbefalet relateret til diabetes

Hvordan man ikke at tabe med type 2 diabetes

Uanset om du har været forsøger at slanke i et stykke tid, eller din læge har for nylig opfordret dig til at gøre det for at hjælpe med at kontrollere din diabetes, du forstår, at indsatserne er high.Not kun vil tabe hjælpe dig se og føle bedre, men det kan forbedre dit blod sukker niveauer og i nogle tilfælde, kan du ikke engang brug for medicin anymore.Yet nogle kostvaner er bedre end andre, og der er nogle, der er specielt dårligt for dig, hvis du har type 2-diabetes. Må ikke gøre disse seks kost fejl

Læs Hvordan man ikke at tabe med type 2 diabetes artiklen

Pummel Smøleri

Har du fange dig selv sige ting som “Jeg vil starte i morgen” eller “Denne ene gang vil ikke skade”? Hvis ja, du procrastinating, siger Melissa Fredette, ph.d., en autoriseret psykolog.

Kom tilbage i gear ved at minde dig selv, hvad du virkelig ønsker, ikke bare hvad der føles godt i øjeblikket. Måske du vil anmelde bedre fremskridt med din læge, eller spille fodbold med dine børn uden at føle træt.

Når man genkender du skubbet de vigtige ting, kan du stoppe adfærden i dens spor. I det øjeblik, forsøge at gøre noget sundt, der er relateret til dit mål. Du kan vælge en god-til-you snack eller tage en kort gåtur omkring din arbejdsplads. Du vil føle sig bedre hele vejen rundt, og du vil give dig selv momentum i den rigtige retning.

Smack Down selvdestruktiv vaner

Hvis du fange dig selv at spise for meget eller slacking på motion mål, måske noget andet være at gå på. “Du er sandsynligvis føler overvældet af udfordringerne i din situation,” siger psykiater Sonali Sharma, MD.

For at holde dig på sporet, først, finde ud af sund adfærd, du er ved at sabotere (ved overspisning carbs, for eksempel). Dernæst finde en måde at lave en smartere valg, der føles mere behageligt for dig.

Lad os sige, du er ved at bestille en kop kaffe drink med fløde og sukker, når du ved, du har brug for at begrænse begge. En mulighed kunne være at få den halve mængde sukker og fløde. Eller bare drikke en halv latte. Denne måde du ikke fratage dig selv, men du er også holde din adfærd i skak.

Det centrale er kompromis. Hvis du fratage dig selv, er du mere tilbøjelige til at falde af vognen.

Conquer Fear

nagende tvivl om dit helbred er mere alvorlige end en enkelt øjeblik, hvor du har en negativ tanke. Og, hvis du ikke samle op på de resterende tvivl, kan de komme i vejen for handling.