10 enkle trin til sænke dit Triglycerides

AdvertisementAdvertisement

Som sundhedsforbrugere vi hele tiden bliver mere bevidste om alle de faktorer, der styrer vores hjerte sundhed. Det er en del af, hvad jeg vil kalde “informeret, Selvstyret Healthcare” (ISH). Hvis du har hjertesygdomme, du er ikke i tvivl haft dit kolesterol testet adskillige gange. Standarden “Friedewald test” eller “lipid panel”, som det er kommet til at være kendt giver tre kritiske foranstaltninger af dine blodlipider:

LDL kolesterol: Dette er den “dårlige” kolesterol, der fremmer hjertesygdomme .

HDL Kolesterol: Dette er den såkaldte “gode kolesterol”, som det menes at rent faktisk at fjerne LDL kolesterol fra blodårerne

Triglycerider:. Dette er en form for “blod fedt” at hjælper også bidrage til hjertesygdomme.

Det er en lille kendt faktum, at standarden Fiedewald lipid panel ikke direkte måle din LDL kolesterol. Tværtimod, det bruger triglycerider som en del af en ligning, der groft beregner dit LDL kolesterol. Denne beregning kan være fra min så meget som 50 procent, og hvis dine triglycerider er for høje (over 400 mg /dl) beregningen anses ugyldig.

Din læge er ikke i tvivl diskuterede dit LDL kolesterol med dig og nødt til at holde det lave (optimale niveauer er nu sat til under 100 mg /dl for raske personer og under 70 mg /dl for dem med kendt hjertesygdom). De mere informerede læger også rådgive patienterne, at deres HDL niveauer ikke være lavere end 40 mg /dl for mænd og 50 mg /dl for kvinder, og at forholdet mellem de to (LDL til HDL) ideelt set bør være to eller mindre.

Men hvad med triglycerider?

har din læge selv nævnt dem til dig eller forudsat rådgivning om, hvordan man sænke dem, hvis de er høje? Triglycerider er en selvstændig risikofaktor i udviklingen af ​​koronararteriesygdom, en fælles komorbiditet af diabetes, selv på niveauer tidligere troede at være normal (under 150 mg /dl). Dette kan være sandt, selv blandt dem med normale kolesterolværdier.

Så hvor skal triglycerider fra? Din Leveren producerer en partikel kaldet “very low-density lipoprotein” (VLDL), som er fyldt med triglycerider. Jo højere din triglycerider, jo mere VLDL du har. Ofte er triglycerider steg simpelthen på grund af genetiske faktorer. Disse genetiske faktorer kan forårsage triglycerider overskrider flere tusinde mg /dl. Mere almindelige årsager til høje triglycerider indbefatter overvægt, høje kulhydrater kostvaner og diabetes eller præ-diabetes.

Når VLDL-partikler kommer i kontakt med kolesterol partikler (både LDL og HDL) triglyceriderne i VLDL overføres i LDL- og HDL-partikler og de bogstaveligt talt “påfyld” med triglycerider. Den triglycerid-fyldte LDL og HDL-partikler er målrettet af enzymer i blodet og leveren, der kemisk “presse” disse partikler i mindre LDL og HDL-partikler. De mindre LDL-partikler lettere trænge arterievæggen og de mindre HDL-partikler er mindre effektive til at fjerne cholesterol, derved fremskynde dannelse af farlige plaques. Husk på, at det er brud på selv små arterielle plaques, der udløser hjerteanfald. Triglycerider er synderen, der hjælper drive denne dødelige transformation. Denne proces begynder at sætte farten op, når triglycerider overstige 45 mg /dl og kan skifte til “high-gear”, når de overstiger 100 mg /dl.

Det er afgørende, at du (og din læge) lægge vægt til triglycerider, hvis du er til at ønske at reducere din risiko for hjerteanfald. Her er ti skridt du kan tage, herunder ting, du ikke bør gøre, for at sænke dit triglycerider.

10 enkle trin til at sænke din triglycerider

Tabe

Ja, sænke triglycerider er endnu en fordel ved vægttab. Tal med din læge om at opnå en Body Mass Index (BMI) på under 25

Trænings

Motion vil fremskynde vægttab og fremme andre gavnlige full-body fordele, som yderligere vil reducere triglycerider. Deres læge bør anbefale en passende øvelse regime baseret på din aktuelle sundhedstilstand.

Fiskeolie

De omega-3 fedtsyrer i fiskeolie er ekstremt effektiv til at reducere triglycerider. Diskuter tage en fiskeolie supplement med din læge. Typiske doser omkring 1000 mg af de aktive ingredienser EPA og DHA er ofte anbefales (bemærk, at en typisk fiskeolie kapsel er ikke 100 procent aktive ingredienser, så du er nødt til at læse etiketten for at bestemme, hvor mange kapsler De skal tage). En høj-koncentration recept form for fiskeolie kaldes “Lovaza” er tilgængelig, men er temmelig dyrt i forhold til hvad du nemt kan finde i en lokal supplement butik eller supermarked.

Gå low-carb

væsentligt reducere eller eliminere hvede-baserede fødevarer som brød, pasta, saltkringler, chips, bagels og morgenmadsprodukter samt stivelsesholdige fødevarer som hvide og brune ris og kartofler. Reduktion af højt glykæmisk indeks virkning af disse fødevarer er den faktor, der reducerer triglycerider.

Eliminer high-fructose corn syrup

Dette væmmelig fødevareprodukt desværre findes næsten universelt som sødemiddel i alt fra sodavand til øl og endda brød. High-fructose corn syrup er et højt glykæmisk indeks produkt, der kan forårsage triglycerider at skyrocket 30 procent eller mere.

Niacin

Denne naturlige supplement i doser på 500 to1500 mg er meget effektive til at reducere triglycerider men bør kun tages ved rådgivning og under pleje og overvågning af din læge. Niacin vil også hæve din HDL kolesterol og sænke dit LDL kolesterol. Det største problem nogle mennesker oplever med at tage niacin er et varmt, kløende flush, der normalt aftager efter et par dage eller uger. Under en time-frigivet formular hjælper også (der er både over-the-counter, samt receptpligtig produkter, du læge kan diskutere med dig). På trods af deres tunge reklamer, jeg råde til at holde sig væk fra nikotinamid og “no-flush niacin” (inositol hexaniacinate), da ingen af ​​disse er effektive.

Grøn te

Det ser ud til, at grøn te er godt for så mange ting, og det omfatter adressering høje triglycerider. Catechin flavonoider i grøn te kan reducere triglycerider med op til 20 procent. Fangsten er du nødt til at være en stor te drikker til gavn som omkring 600 til 700 mg grøn te catechiner er nødvendige for at opnå den triglycerid sænkende virkning (svarende til 6 til 12 kopper om dagen, siden catechin indhold te varierer meget). Alternativt kosttilskud er til rådighed, giver grøn te catechiner i en mere koncentreret form.

Pas på thiazolidindioner

Denne klasse af lægemidler var engang rutinemæssigt ordineret til diabetes behandling og for at reducere triglycerider. Actos® (pioglitazon) og Avandia® (rosiglitazon) er de mest populære eksempler på disse lægemidler. Rosiglitazon har været impliceret i at fremme hjertesygdomme og der er bekymring for, at pioglitazon kan udvise den samme effekt. Sørg for at drøfte disse bekymringer med din læge, hvis du er på dette stof eller overvejer det.

Fibrater

Fibrater (f.eks Ticor® eller fenofibrat) er en anden klasse af receptpligtig medicin, du kan diskutere med din læge til at reducere triglycerider op til 40 procent. Fibrater vil også beskedent hæve din HDL kolesterol.

Undgå Mættede og Trans-fedtstoffer

Mens de gode fedtstoffer såsom Omega-3 fedtsyrer kan sænke triglycerider de “dårlige” fedtstoffer vil øge dem

BONUS STEP:. Undgå alkohol

Alle former for alkohol kan øge triglycerider i personer, der er følsomme over for alkohol. Det kan ikke være let; men alkohol undgåelse kan være en ting mere at prøve, hvis din triglycerider stædigt nægter at gå ned!

Der har du det, en anden plan for at følge en vej informeret, Selvstyret sundhedspleje. Vær sikker på at bringe emnet op på dit triglycerid niveau med din læge næste gang du ser ham eller hende og diskutere de enkle trin ovenfor for at sænke det. Det er en mere, og ofte overset måde at tage kontrol over dit hjertesygdomme.