K-vitamin Knyttet til bedre Vascular Sundhed, Færre åreknuder

“. Tidende Vascular Research”

Varicosis, også kendt som åreknuder, kan skyldes en mangel på vitamin K, ifølge en ny undersøgelse i

Utilstrækkelige niveauer af K-vitamin kan reducere aktiviteten af ​​matricen GLA protein (MGP), som igen er blevet identificeret som en central aktør i udviklingen af ​​varicosis. Da vitamin K er nødvendig for at aktivere MGP, menes det, at tilstrækkeligt indtag af vitamin K kosten er en forudsætning for forebyggelse af åreknuder

Der er to primære former for vitamin K:.

1. K1 (phylloquinon, alias phytonadion)

to. K2 (menaquinoner)

K3-vitamin er en syntetisk variant af vitamin, som ikke anbefales til konsum.

Vitamin K1 findes i grønne bladgrøntsager, herunder salat, broccoli, og spinat og udgør omkring 90 procent af vitamin K i vestlig kost.

Vitaminer K2 omfatte flere menaquinoner (MK-n, med n bestemmes af antallet af prenyl sidekæder), såsom MK-4 findes i kød; MK-7 MK-8, og MK-9 fundet i fermenterede fødevarer som ost og natto

Journal of Vascular Research juli 20, 2007.; 44 (6): 444-459 (Free Full Text PDF Rapport)

Fødevareteknologi Daily 23 August, 2007

Dr. mercola Kommentarer: disse grimme, smertefulde buler, der vises på benene, når blodet puljer i venerne er en realitet for mellem fem til 30 procent af den voksne befolkning, med kvinder er tre gange mere tilbøjelige til at udvikle varicosis end mænd.

Hvordan forhindrer åreknuder?

Risikofaktorer for udvikling af åreknuder omfatter:

Alder

fedme og /eller flere graviditeter

Mangel på fysisk aktivitet

Stående erhverv

genetiske dispositioner og bindevæv abnormiteter

navnet på spillet her er primært forebyggelse. For eksempel kan du ikke indse, at tiden krydse dine ben vil bidrage til åreknuder. Andre større, men let vendbare faktorer, er mangel på gå-type øvelser, og forstoppelse.

Din kost er en grundlæggende kilde til forebyggende . medicin

gærede fødevarer, såsom natto, har typisk den højeste koncentration af vitamin K findes i den menneskelige kost, og kan tilvejebringe adskillige milligram vitamin K2 dagligt. Dette niveau langt overstiger det beløb, der findes i mørkegrønne grøntsager. For eksempel har vitamin K2 koncentration efter indtagelsen af ​​natto vist sig at være omkring 10 gange højere end for vitamin K1 efter spise spinat. Desværre har de fleste amerikanere ikke spiser mange gærede fødevarer.

Vitamin K2 syntetiseres af tarmbakterier, og absorberes fra den distale tyndtarm. Husk, at tage antibiotika hæmmer vitamin K2 absorption.

Vitamin K1 er typisk findes i mørke grønne bladgrøntsager. Nedenstående tabel viser nogle vegetabilske kilder til vitamin K, som du bør overveje at tilføje til din kost:

Food

VitaminK *

Collard Greens

440

Spinat

380

Salad Greens

315

Kale

270

Broccoli

180

rosenkål

177

Food

VitaminK *

Kål

145

olivenolie

55

Asparges

60

Okra

40

grønne bønner

33

Linser

22

vitamin K Glemt Vitamin

K-vitamin Det er et fedtopløseligt vitamin mest kendt for den vigtige rolle, den spiller i blodpropper. Men K-vitamin er også helt afgørende for at opbygge stærke knogler, da det tjener som det biologiske “lim”, der hjælper med at sætte calcium i knoglerne matrix. Nogle undersøgelser har faktisk vist vitamin K for at svare til Fosamax-type osteoporose narkotika

K-vitamin er afgørende for forebyggelse hjertesygdomme så godt, fordi det hjælper med at forhindre åreforkalkning en fælles risikofaktor i kranspulsåresygdom og hjertesvigt.

Andre gavnlige virkninger af vitamin K inkluderer:

Nyttige mod Alzheimers s sygdom

Aktuel vitamin K kan bidrage til at reducere blå mærker

K-vitamin-mangel kan forstyrre insulin frigivelse og blod regulering sukker måder ligner diabetes.

kan have antioxidant egenskaber.

gavnlig i behandlingen af ​​kræft, herunder lunge- og leverkræft.

K-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Dette er vigtigt at bemærke, fordi det betyder, at kosten fedt er nødvendig for optagelsen af ​​dette vitamin. En let måde at gøre dette på er ved at tilføje det flydende vitamin K dråber jeg anbefale, direkte ind i din fiskeolie eller krill olie. Dette vil sikre, at vitamin K er godt absorberet af kroppen. Alternativt kan du føje det til andre fødevarer, der indeholder sunde fedt.

Har du brug for en K-vitamin supplement

plantebaserede K1 vitamin (phylloquinon), og det bakterielt producerede K2-vitamin (menaquinon) er så vigtige, at selv om jeg don ? t typisk anbefaler tilføje ekstra supplementer til din kost, vitamin K er en af ​​de få kosttilskud du måske ønsker at overveje, især hvis du har (eller din familie har) en historie af osteoporose eller hjerte disease.the følgende betingelser kan sætte dig på en øget risiko af vitamin K-mangel:..

Spise en dårlig eller begrænset kost

Chron s sygdom, colitis ulcerosa, cøliaki, og andre forhold, der interfererer med næringsstoffer

Leversygdom, der forstyrrer vitamin K opbevaring.

at tage stoffer som bredspektrede antibiotika, kolesterol medicin og aspirin.

jeg anbefale 3000 mcg af vitamin K per dag. Hvis du er gravid eller ammende, undgå vitamin K supplerende indtag højere end ADT (65 mcg), medmindre dette anbefales og overvåges af din læge.

Hvis du ve oplevet slagtilfælde, hjertestop, eller er tilbøjelige til blodpropper, don . t tage vitamin K uden at konsultere din læge først