Hvordan man behandler depression Naturally

Naturlige behandlinger som meditation, kan kosttilskud såsom provanax, eller andre alternative depression behandlinger ikke erstatte medicin eller psykoterapi, men kan medvirke til at lette symptomerne og reducere depression til en vis grad. Derfor er naturligt middel mod depression foretrækkes, da det er sikkert og effektivt øger dit humør. Disse alternative behandlingsmetoder er nyttige til behandling af mild til moderat depression.

Disse tips om hvordan man behandler depression naturligt kan hjælpe du føler dig bedre og tilbyde nogle fordele.

1. Trænings

Motion betragtes som en af ​​de mest nyttige metoder til at behandle depression naturligt. Det løfter hurtigt op dit humør og arbejder som en stemning forstærker i starten af ​​dagen. Dette er fordi motion påvirker samme neurotransmitter system, medicin gør. Det øger midlertidigt din feel-good-kemikalier navngivne endorfiner. Motion giver langsigtede fordele for mennesker med depression. Udøver regelmæssigt er mere vigtigt at holde dig aktiv og holde depressive symptomer væk.

Du er ikke forpligtet til at køre maratonløb eller tunge øvelser, selv et par minutter kort gåtur dagligt kan også hjælpe. Bare husk sammenhæng i udøvelsen er meget vigtigt for dens effektivitet.

I 2005 en undersøgelse offentliggjort i “Archives of Internal Medicine”, som rapporterer, at rask gang i 35 minutter om dagen og fem gange om ugen eller 60 minutter en dag og tre gange om ugen hjælper betydeligt til at reducere mild til moderat depression symptomer.

2. Meditation

Meditation er en form for afslapning teknik til at holde dit sind fokuseret ved at fokusere på åndedrættet, et ord, eller chanting et mantra. Kun få studier antydet, at praktisere meditation dagligt i kun 15 minutter om dagen kan bidrage til at afhjælpe depression og angstsymptomer.

Forskellige Undersøgelser udført har rapporteret, at medicin er en af ​​de effektive måder at behandle depression naturligt. En undersøgelse offentliggjort i 2006 i “Journal of Clinical Psychology”, hedder det, at mindfulness meditation har vist lovende ændringer i reducere selvmordstanker. En anden undersøgelse offentliggjort i “Psychology Today” rapporterer, at hjerneforskere havde oplevet et skift i hjernens aktivitet, mens meditere. I meditation den stressede rigtige frontal cortex flytter til roligere venstre frontale cortex. Generelt meditation hjælper ændre hjernens struktur, især de områder, der regulerer en . S følelser

3. Yoga

Yoga kaldes en sind-krop øvelse, der giver velvære til dig både fysisk og mentalt. I yoga din krop bevæger sig gennem en række rejser, der hjælper med at forbedre stabiliteten, fleksibilitet, fokus og styrke. Yogastillinger støtte til behandling af depression naturligt og menes at udføre følgende handlinger samt:

Juster din rygsøjle

Øge mental klarhed

forynge nervesystemet

lindre stress

Support afslapning og følelsesmæssig velvære

rapporten blev offentliggjort i 2007 i “Oxford Journals”, at yoga har en “lovende intervention for depression.” yoga var en supplerende behandling i løbet af undersøgelsen og havde vist sig at reducere symptomer relateret til depression, vrede og angst. Det er stadig et omdiskuteret emne blandt de mentale sundhedsprofessionelle. Nogle enige om, at yoga på egen hånd er i stand til at helbrede psykiatriske lidelser, mens nogle anerkender yoga som en ekstra naturlig behandling sammen med antidepressiva og /eller psykoterapi til gavn i at reducere symptomerne på depression.

4. Akupunktur

Akupunktur er i stigende grad anvendt teknik til behandling af depression naturligt. Akupunktur er en gammel behandling, der er sikkert og effektivt alternativ til medicin. Det er undersøgt til at reducere depression hos gravide kvinder. Under graviditet, kvinder undgå medicinsk behandling på grund af risikoen for bivirkninger, så akupunktur vil være et nyttigt alternativ for dem. Disse kvinder behandles med depression-specifikke akupunktur teknik.

Hvordan til behandling af depression ved akupunktur? Depression-specifikke akupunktur udløser frigivelse af visse kemikalier som noradrenalin, dopamin og serotonin i hjernen. Disse tre neurotransmittere vides at ændre dit humør

I 2010 en undersøgelse rapporteret i “Obstetrik Gynækologi, “nævnes, at gravide kvinder, der lider af symptomer på depression og undgå at blive behandlet med antidepressiva betragtes akupunktur terapi. Og 63 procent af gravide kvinder deltagere, der blev behandlet med depression-specifikke akupunktur følte lindring af symptomer.

5. Kosttilskud

Mange mennesker lider af depression anvendte urter eller kosttilskud til behandling af depression naturligt. Det er imidlertid vigtigt at bemærke nogle kosttilskud kan have bivirkninger eller kan vanskeliggøre andre medikamenter. Så meget godt at studere dets ingredienser og konsultere lægen før du tager nogen form for kosttilskud. Nogle kosttilskud som perikum, samme, provanax eller mange andre er populært bruges.

St. Perikum er et uddrag af en vildtvoksende busk og bruges som en urtemedicin primært til behandling af mild depression. SAMe (S-adenosyl-L-methionin) er en syntetisk supplement, der naturligt fremstillet af forekommende proteiner i kroppen til behandling af depression, slidgigt og endda leversygdom. Provanax er alle naturlige kosttilskud, der indeholder økologiske urter, vitaminer og aminosyrer til behandling af symptomer på depression.

6. Nogle andre General tips om hvordan til at behandle depression naturligt

Bortset fra ovennævnte måder til behandling af depression naturligt i betragtning af den følgende samt:

spise sund mad: Ingen magisk kost eksisterer der kunne behandle din depression. Men der er tegn på, at spise mere af enkeltumættede fedtsyrer som olivenolie, kunne omega-3 fedtsyrer som laks, tun og nødder og B-vitaminer fra frugt, grøntsager og fuldkorn hjælpe med at lette depression.

Få nok Sleep: Ofte er det set, at depression gør det svært for dig at sove og for lidt søvn kan forværre depression. Så start med at ændre din daglige livsstil. Daglig gå tidligt i seng og vågne på samme tid, skal du ikke tage eftermiddagsluren og holde alle distraherende udstyr som TV, bærbar computer eller mobiltelefoner ud af dit soveværelse. Over tid vil du finde din søvn forbedrer

Har nogle nye lov:. I depression tvinge dig selv til at gøre noget nyt og anderledes. Lad det være et besøg på et museum, læse en bog i en have eller hjælpe din kone i madlavningen. Det ses, at når en depressiv person, udfordrer sig til at udføre nye handlinger, der sker en kemisk ændring i hjernen. . Hjernen kemiske niveau af dopamin ændrer, der er relateret til lykke, nydelse, og læring

Prøv at have nogle sjove: Under depression du simpelthen glemmer at have det sjovt og nyde livet. Skub dig selv at inddrage i aktiviteter, som du tidligere har haft. Se dine favorit film, feste med venner eller en mindeværdig middag dato kunne hjælpe dig med at reducere depression symptomer

Talking Therapy:. At tale om alle dine bekymringer, stress og depression er også den bedste måde at behandle depression naturligt. Kontakt en terapeut, psykiater, eller rådgiver og udtrykke, hvordan du rent faktisk føler. Bare at finde nogen, som du kan stole på at hjælpe dig med at arbejde gennem disse følelser kan gøre hele forskellen i dit liv.

Konklusion

Disse er forskellige retsmidler for hvordan man behandler depression naturligt. Effektiviteten af ​​disse naturlige midler afhænger af sværhedsgraden af ​​depression. Der er imidlertid altid gode komplementære måder at traditionelle behandlingsmetoder. Som tilfældet med enhver behandlingsmetode, konsultere din læge om dine symptomer og de naturlige løsninger, du ønsker at forsøge at behandle depression.