Tips til at forebygge type 2 Diabetes

Diabetes mellitus type 2 er en autoimmun sygdom, der varer hele livet, og ikke rigtig har en kur. Den bedste våben i et sådant tilfælde ville være de forebyggende foranstaltninger, og de, vil vi gerne understrege, er ikke så svært at følge.

Det vigtigste, at man skal gøre er for at forhindre type 2 diabetes mellitus er at have en sund livsstil. Det vil sige, at en sund kost og regelmæssige øvelser kan hjælpe dig med at forebygge sygdommen, selv om du har diabetes kører i familien.

Hvis du har pre-diabetes, kan livsstilsændringer bremse eller standse progression fra præ-diabetes til diabetes. Her er nogle tips til dig at overveje, når der ønsker at forebygge type 2-diabetes mellitus

Spis sund mad Du bør være forsigtig med, hvad du spiser, skal du vælge fødevarer, der er lavt indhold af fedt og kalorier. Fokus på frugt, grøntsager og fuldkorn. Sørg for, at du ser dit indtag af kulhydrater, fedt og protein. Må ikke bare give dem væk, fordi de er dårligt for dig, men en begrænset om af hver er vigtigt for regelmæssig funktion af din krop. For eksempel, hvis du har brug for energi, du har brug for kulhydrater. Følg din læge s rådgivning på mængden af ​​kulhydrater, fedtstoffer og protein du skal tage hver dag. Du kunne undgå fedme, en af ​​de største årsager til diabetes, ved at spise langsomt og at sikre, at du ikke spise for meget. Det tager omkring 20 minutter for din mave at fortælle din hjerne at du er fuld, og det er i denne tid, at du spiser i din antagelse, at din mave ikke er fuld endnu, når det er vel. Så spise langsomt og vente på din mave at fortælle din hjerne om, hvor meget du spiser nok eller ikke

Vær aktiv Prøv at sigte efter 30 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen, tage en rask daglig gåtur, ride en cykel, og gå til en svømmetur. Hvis du ikke er i stand til at dedikere din tid i retning af en træning derefter sprede sessioner af 10 minutter hver eller længere i løbet af dagen

Lose overskydende kilo Overvægt er et stort problem, ikke kun for diabetes, men på alle måder, og derfor må du miste 5 til 10 procent af din kropsvægt til at holde dig fra at udvikle diabetes. Dette kan hjælpe dig i mange aspekter, herunder diabetes. For at holde din vægt i et sundt område, fokus på varige ændringer i dine spise- og motionsvaner

Motivere dig selv motivere dig selv til at spise sundt ved at minde dig selv om de mange fordele, mister vægt vil have på dit helbred som en sundere hjerte, forbedret selvværd og en masse energi.

Der er mulighed for medicin så godt, sådan som Metformin (Glucophage, Glumetza, andre), en oral diabetes medicin; dette kan reducere risikoen for type 2 diabetes. Men det betyder ikke, dog, betyder, at du kan tilsidesætte en sund livsstil.