Løs dine Risk

Most løbere er sundhedsbevidste til at begynde med, og villige til at bruge deres vilje til at ændre vaner, der øger risikoen hjertesygdomme.

Du kan ikke ændre risikofaktorer såsom din alder (mere end 83 procent af dødsfald hjerte sygdom forekommer hos mennesker 65 eller ældre), dit køn (mænd har mere og mere alvorlig, hjertesygdomme end kvinder) eller din arvelighed (hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, kolesterol, diabetes og endda fitness har alle genetiske komponenter).

genetiske faktor kan være 30 til 50-plus procent, men resten er under din kontrol. Fitness har en lavere genetisk komponent end andre arvelige risici for hjertesygdomme, så det er en forholdsvis nem en til at ændre – og forbedre.

Her er andre skridt du kan tage

Rygning

Rygere er to til fire gange mere tilbøjelige til at lide hjertesygdomme end ikke-rygere. Hvis du er blandt dem, der ryger, derefter afslutte.

Højt kolesteroltal

Når total kolesterol i blodet stiger, så gør risikoen for hjertesygdomme. Spis en kost lavt indhold af mættet fedt.

Højt blodtryk

Forhøjet blodtryk øger risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald, nyresvigt og kongestiv hjerteinsufficiens. Må ikke over salt din mad eller spise for mange kommercielt tilberedte fødevarer, der har højt saltindhold.

Utilstrækkelig Motion

Regelmæssig motion sænker hjerte risici ved at hjælpe til at kontrollere kolesterol i blodet, sukkersyge og fedme, mens sænke blodtrykket. Løb så lidt som 10 km om ugen kan give dig den minimale »anbefales« mængde motion. Hvis du stige til 25 til 40 km om ugen, vil du sandsynligvis nå den “høje fit ‘gruppe.

Overvægt og fedme

Overvægt øger arbejdet hjertet skal gøre, og kan føre til hjertesygdomme og slagtilfælde. Skær 500 kalorier om dagen for at tabe et halvt kilo om ugen.

Diabetes

Diabetes alvorligt øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Opretholde en sund vægt, og forsøge at undgå højt sukkerindhold og højt raffinerede fødevarer.

Stress

Den måde du reagerer på stress kan øge din risiko for hjertesygdomme. Prøv meditation eller andre beroligende teknikker.

Alkohol

Modest alkoholforbrug kan nedsætte risikoen for hjertesygdomme, men drikker for meget kan øge blodtrykket, forårsage hjertesvigt, og føre til slagtilfælde, fedme , ulykker og alkoholisme. ‘Modest alkoholindtagelse’ er generelt defineret som to drinks om dagen for mænd, en for kvinder.