Sådan forhindrer Angina

Angina er den medicinske betegnelse for smerter i brystet, som du føler, når mængden af ​​iltet blod, at dit hjerte bliver ikke er tilstrækkelig. Angina er også et symptom på et hjerteanfald, så hvis du oplever det, så ring akutmedicinske respondenter højre væk. Din læge vil hjælpe dig med at afgøre en behandlingsplan, der vil bidrage til at forhindre sådanne episoder i fremtiden. Hvis du ved, du er i risiko for episoder af angina, er der livsstil og kostændringer kan du gøre for yderligere at reducere din risiko. [1]

Steps

Del 1Preventing Angina Gennem livsstilsændringer

1Don ‘t røg.

Rygning bidrager til hærdning din arterier. Dette rejser din risiko for angina, hypertension, hjertesvigt og slagtilfælde. Afslutning væsentlig grad vil forbedre dit helbred. Hvis du har brug for hjælp at holde op er der mange ressourcer til social støtte og få lægehjælp: [2] [3]

Få social støtte ved at se en rådgiver, deltage i en støttegruppe, eller ringer hotlines

Få medicinsk hjælp ved at tale med din læge, hjælp nikotinpræparater, eller forsøger medicin.

2Be aktiv.

Kontakt din læge, før du starter en ny øvelse regime. For nogle mennesker øvelse kan bringe på en episode af angina. Det betyder, at det er meget vigtigt at tjekke med din læge, før du starter et nyt træningsprogram. [4] [5] [6]

Hvis du tror, ​​motion kan udløse angina for dig, skal du kontakte din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Der er flere muligheder lægen kunne antyde. Lægen kan anbefale, at du tager medicin, før de udøver for at forhindre angina. En anden mulighed kan være for dig at starte let og derefter langsomt øge mængden af ​​motion du gør, som du får i god nok form til at undgå en angina angreb.

Tal med din læge om, hvilke former for motion er kompatible med din helbredstilstand. Lægen kan foreslå, at du starter med aktiviteter, der er mindre anstrengende som at gå, svømning eller cykling. Det er vigtigt ikke at gøre for meget for tidligt, fordi angina er et tegn på at du kan være tilbøjelig til hjerteanfald.

3Reduce din alkoholforbrug.

Alkoholiske drikkevarer er høj i kalorier. Drikke en masse kan gøre dig tilbøjelig til fedme og øge belastningen på dit hjerte. Hvis du drikker, holde sig inden de anbefalede grænser: [7] [8]

Kvinder bør holde det til kun én drink om dagen. Mænd bør holde det til to eller mindre.

En drink er en øl, et glas vin eller en og en halv ounce af spiritus. Vejviser

Del 2Preventing Angina gennem kosten

1Eat mere frugt og grønt.

frugt og grøntsager er sundt for dit hjerte, fordi de er lav i kalorier og fedt, og alligevel have fiber og næringsstoffer til at tilfredsstille din appetit. De fleste mennesker ikke spiser næsten nok frugt og grøntsager. Den anbefalede daglige mængde er 2 til 3 kopper hver, hver dag. Spise mange forskellige frugter og grøntsager vil holde dine måltider interessant og giver dig de vitaminer, du har brug for. [9] [10]

Spis frugt til dessert. En frugtsalat med bananer, æbler, vindruer og appelsin skiver vil være tilfredsstille enhver sød tand i slutningen af ​​måltidet.

Spis grøntsager som snacks. De er som regel mindre saftig end frugt og let at tage med dig på kontoret eller i skole. Tuck en gulerod eller grønne peber skiver i tasken om morgenen.

granske dåse varer du køber. Frugter, der er dåse i sukkerholdige sirup vil være højere i kalorier end frisk frugt. Tilsvarende er mange grøntsager ofte dåse i saltvand. Kig efter konserves, der ikke har sukker og salt tilsættes.

2Reduce dit fedt indtag.

Ideelt du skal spise mere end ca. 3 spsk fedtstoffer, såsom smør, per dag . De fleste mennesker spiser flere fedtstoffer, end de har brug for, så der er masser af måder at sænke din fedt forbrug og gøre fedt du spiser mindre skadelig for dig. [11]

Når du spiser fedt, det betyder noget, hvilke af dem du vælger. Undgå mættede og transfedtsyrer. Mættet fedt er normalt faste ved stuetemperatur, ligesom smør. Det er lidt sværere at undgå transfedtsyrer, men du kan tjekke på emballagen af ​​forarbejdede fødevarer. “Delvist hydrogeneret” fedtstoffer er normalt transfedtsyrer [12] [13]

Opt for hjerteproblemer sunde fedtstoffer såsom:. Margarine designet til at reducere dit kolesteroltal ligesom Benecol, Promise Activ eller Smart Balance. Når du laver mad, i stedet for at bruge smør, prøv oliven, raps, vegetabilsk eller nøddeolie

Følgende fedt kilder er generelt mindre sundt for dig:. Svinefedt, fløde saucer, bacon fedt, smør, palme, bomuldsfrø og kokos olier, chokolade, kakaosmør, hydrogeneret margarine, og nondairy creamers. [14]

3Avoid fede kød.

Steaks er velsmagende, men de er generelt højere i fedt end fjerkræ og fisk. Kød og fisk er gode kilder til protein, men pas på ikke at overdrive det. Spis højst 6 ounces kød per dag. Gør din protein forbrug så sundt som muligt ved:. [15] [16]

Skæring off enhver fedt du ser omkring kanterne

Fjernelse af huden. Der er normalt et lag af fedt nedenunder.

Bagning, ristning, eller grille i stedet for stegning.

Substitution kød til plantebaserede kilder til protein, såsom bønner eller tofu.

4Reduce hypertension ved at spise lavt salt fødevarer.

hypertension kaldes også for højt blodtryk. En høj salt kost kan gøre dig tilbøjelige til at udvikle hypertension. Dette øger pres på dit hjerte. Prøv at skære ned på salt ved: [17] [18]

Brug mindre salt, når du laver mad. I stedet for at tilføje en stor knivspids salt, blot tilføje en let drys.

Kontrol saltindholdet på færdigpakkede eller konserves. Mange har tilsat salt som smagsstof. Prøv at udskifte salte snacks med sundere alternativer som frugt eller grøntsager. En grøn peber eller en orange er lige så let at pakke ind i din taske eller skoletaske som en pose chips.

At spise ude mindre. Mange restauranter tilføje ekstra salt til maden, fordi hvis kunderne er tørstig, vil de købe flere drikkevarer. Vejviser

Del 3Identifying Angina

1Call en ambulance, hvis du måske være at have et hjerteanfald.

Angina kan være et hjerteanfald symptom. Hvis du har en episode af angina og er usikker på, om du kunne få et hjerteanfald, er det bedre at være sikker og ringe efter en ambulance. Folk oplever angina og hjerteanfald ofte rapport: [19] [20]

Brystsmerter

Tryk eller trykken for brystet

Smerter, der kan udstråle til din ryg, skulder , arme, og /eller op til din nakke og kæbe

Svimmelhed

Kvalme

Svedende

Åndedrætsbesvær

Udmattelse

2Call en ambulance, hvis du er en kvinde med usædvanlige symptomer.

Kvinder har ikke altid opleve de klassiske symptomer, at mænd gør. Kvinder er mindre tilbøjelige til at opleve smerter i brystet, men de er stadig behov for øjeblikkelig behandling. Kvinder kan rapportere: [21]

Ubehag i ryggen, nakken eller kæben. Dette kan ske uden brystsmerter.

Ubehag kan føles som en skarp, stikkende smerte snarere end en følelse af tryk

Feeling kvalme

Mavesmerter

føle sig som du ikke kan fange din ånde

Træthed

3Identify en ustabil angina.

ustabile anginas ofte symptomer eller forstadier til hjerteanfald. Hvis du har en ustabil angina, er det afgørende, at du ringe efter en ambulance og få lægehjælp så hurtigt som muligt. Tegn på, at du oplever en ustabil angina, er: [22] [23]

Ubehag, der øges som det går på

Angina, der fortsætter i op til en halv time

Smerter, der er værre eller forskellige fra dine tidligere anginas

Angina, der starter uventet, såsom når du ikke udøver eller mens du sover.

Ubehag, der ikke stilne inden for 5 minutter efter indtagelse angina medicin. Hvis medicinen ikke hjælper inden for 5 minutter, ringe efter en ambulance. [24] Vejviser