Neuropati og Exercise

These enkle øvelser kan medvirke til at reducere din smerte

AdvertisementAdvertisement

Perifer neuropati er hyppig hos patienter med diabetes og kan resultere i smerter, følelsesløshed, og prikken. Disse symptomer kan gøre det svært at gennemføre daglige opgaver – endsige øvelse. En af de mest almindelige årsager mennesker med diabetes ikke får nok motion er smerter. Men ifølge forskningen mere motion ofte kan hjælpe med at lette smerter forbundet med neuropati.

skånsomme øvelser som at gå, svømning eller ved hjælp af en elliptisk eller stationær cykel kan få dig i bevægelse uden at forårsage unødig smerte. Det er vigtigt, hvis du har perifer neuropati for at sikre du er iført ordentligt fodtøj, når du går udenfor. Få for vane altid at kontrollere dine fødder efter motion; kontrollere for rødme, hævelse og sår. Hvis du går ofte, er det vigtigt at holde dine tånegle trimmes til at reducere eventuelle irritation. Husk, at du ikke behøver at gå ud og gå fem miles din første dag. Start små og sætte mål, der er opnåelige.

Nem derhjemme øvelser

Motion behøver ikke at involvere kører eller går til gymnastik hver dag. Der er mange øvelser du kan gøre i komfort i dit hjem, mens du sidder eller står.

Knee Hæver. Sid på en stol med begge fødder fladt på gulvet, med ret ryg. Løft det ene knæ så højt som du kan samtidig pege tæerne, holde i 2 til 3 sekunder, og slip langsomt ned til gulvet. Gentag 20 gange med begge ben.

ben rejser. Sid på en stol med begge fødder fladt på gulvet, med ret ryg. Ret dit knæ og løft dine ben et par inches off stolen. Hold udvidet ben i 2 til 3 sekunder, og derefter langsomt bøje dit knæ og lavere langsomt til jorden. Gentag på begge ben 20 gange.

Toe Tapping. Sid på en stol med dine hæle på gulvet. Løft tæerne fra jorden, hvilket skaber en aflytning bevægelse. Du kan også justere placeringen af ​​dine hæle; sammen med tæer fra hinanden, eller modsat med tæer sammen og hæle fra hinanden. Gentag 20 til 30 gange. Sæt på din yndlingssang og tryk til rytmen. Dette er også en stor øvelse, du kan gøre, mens du ser TV.

løfte vægte. Mange arm øvelser kan gøres, mens du sidder. Hvis du ikke har små vægte derhjemme, kan du udfylde vandflasker med vand eller bruge halv-gallon mælk kander. Her er nogle enkle øvelser, som vil hjælpe med at holde dine arme i form.

Chest Press. Mens om på ryggen på en bænk, hold vægte i bryst højde med albuerne ud. Skub vægtene lige ud, ikke låse dine albuer. bringe Langsomt dem tilbage i brystet og gentag 20 gange.

Siddende Curls. Siddende oprejst, plante begge fødder solidt på gulvet. Hold vægtene nær toppen af ​​lårene og langsomt hæve dem, indtil de er skulderhøjde. Langsomt sænke vægten tilbage til lårene og gentag 20 gange på begge arme.

Arm Hæver. Stå med vægt i hænder og arme hvile på din side. Langsomt hæve armene skaber en “T” med din krop, hold for 2 til 3 sekunder, og langsomt sænke armene. Gentag 20 til 30 gange.

Enhver øvelse, du kan passe ind i din dag er bedre end at gøre slet ingen. Det er vigtigt at forblive aktive og bevare mobiliteten, især når du bor med neuropati. Ved at arbejde med din læge kan du oprette en øvelse rutine, der vil holde dig i bevægelse og kan medvirke til at reducere smerter forbundet med neuropati

Hvis du vil vide mere om motion og neuropati:.

Tre neuropati-venligt Øvelser til Prøv

Læge Discussion guide: neuropati

Brug Motion til Ease Neuropati Symptoms

Sources:

https://www.consultant360.com/articles/exercise-patients-diabetic-peripheral-neuropathy-getting-right-foot