Hvordan man kan reducere Blood Pressure

højt blodtryk er en livstruende medicinsk tilstand, der bidrager til et stort antal dødsfald hvert år. Det bidrager til hjerteanfald og slagtilfælde bortset fra at forårsage nyre fiaskoer. Forhøjet blodtryk kan reduceres ved at reducere din vægt i tilfælde af fedme og ved at bringe i et par livsstilsændringer

. [Læs: frisk gåtur din hjertesygdom Away]

Walk

Du skal gå på et rask tempo, da det hjælper med at sænke dit tryk. Din situation af forhøjet blodtryk kan ændre med en god træning, da det sikrer hjertet bruger ilt mere effektivt. Du bør forsøge at gøre en streng cardio workout mindst 4 til 5 gange om ugen; du vil finde ud af, at det gør en kæmpe forskel for din pres. Prøv og starte med 15 minutters motion i din daglige rutine, og derefter øge den tid og besvær langsomt som dagene går.

Mindre of Salt

Går langsomt på saltindtag kan være godt for dit helbred, selv hvis du ikke har en familie historie af blodtrykket. Derfor skal du ikke bare tilføje en ekstra knivspids salt i din mad, så prøv og finde ud af, hvis du virkelig har brug for det. Man kan i stedet forsøge at erstatte salt til kalk, hvidløg, peber eller andre sådanne urter og krydderier. Emballerede fødevarer som chips, frosne kylling nuggets, og bacon er høje i natrium, og dermed du skal undgå dem. Den bedste ting at gøre, er at beregne din natrium forbrug

[Læs: Salt og blodtryk].

Hold væk fra alkohol

Weekend sjov og løssluppenhed normalt indebærer en stor mængde af alkohol, men dette har brug for at stoppe, hvis du forsøger at reducere dit blodtryk niveau. Alkohol, hvis de indtages i små mængder kan være med til at forebygge hjerteanfald og koronararteriesygdom, men når du binge du opretter sundhedsproblemer. Det er vigtigt for dig at holde styr på dit drikkeri og storforbrug bør reducere langsomt. Faktum er, at indtagelse af fire eller fem drinks i træk kan forårsage en pludselig stigning i blodtrykket

kaliumindtagelse

Kalium kan have negative virkninger på kroppen.; men det er et vigtigt mineral, der hjælper til at imødegå virkningerne af natrium i blodet. Så hvis du kan lide en ekstra knivspids salt, så gå efter mere kalium. Spis frugt og grøntsager, der er naturligt højt på kalium, såsom søde kartofler, appelsinjuice, kartofler, bananer, ærter, svesker og rosiner. Herunder dem top din almindelige kost kan hjælpe dig enormt

[Læs: Fordelene ved kalium].

En kop te

urtete kunne være gavnligt for dig, da det er blevet vist i en undersøgelse, at dem, der drak hibiscus te dagligt sænket deres blodtryk. Du kan ellers også vælge grøn te, ellers mest urtete faktisk indeholder hibiscus. Der er en debat om koffeinholdige drikkevarer på den anden side, da det kan øge blodtrykket midlertidigt. Du kan prøve og kontrollere dit blodtryk inden for 30 minutter fra at drikke kaffe for at finde ud af, om det virkelig har risen.Read flere artikler om højt blodtryk