Canary i Kul- Mine

Jeg læste for nylig en meget interessant forskning artikel om mindfulness træning og diabetes management blandt amerikanske veteraner med både type 1 og type 2-diabetes. I undersøgelsen blev 28 veteraner bedt om at engagere sig i fokuserede, afslappet vejrtrækning, meditation og oplysningstiltag for kun 15 minutter hver dag. A1C niveauer (et mål for glucose kontrol over de foregående 2 3 måneder) blev taget før starten af ​​forsøget, og igen ved afslutningen, tre måneder senere. Derudover ved starten af ​​undersøgelsen og på én måned og tre måneder efter dens afslutning, blev deltagerne fik spørgeskemaer at overvåge deres niveauer af diabetes-relaterede nød- og egenomsorg vaner.

Hvad undersøgelsen fandt var temmelig bemærkelsesværdigt: deltagerne oplevede et point fald i A1C, fra et gennemsnit på 8,3% til et gennemsnit på 7,3%. Niveauerne af rapporterede nød faldt med 41%, og egenomsorg vaner forbedret. Alt dette skete fra 15 minutter om dagen af ​​mindfulness træning.

Men korrelation ikke altid forårsage

Så fandt jeg denne undersøgelse at være temmelig forbløffende, og jeg har altid været en fortaler for mindfulness uddannelse for at hjælpe med diabetes management. Men der er en hage her: Faldet i A1C, forbedringen i egenomsorg, og faldet i stress kan ikke endeligt spores til de 15 minutter om dagen. Efter alt, disse personer var alle involveret i en forskningsundersøgelse, og det betyder diabetes ledelse var sandsynligvis mere central i deres dagligdag, blot fordi de vidste, at de var en del af en undersøgelse. Med andre ord, måske dråben var simpelthen fordi de vidste, at de var ved at blive mere nøje overvåget.

Desuden kan vi ikke rigtig sige med sikkerhed, om det mindfulness og afslapning havde en direkte fysiologisk virkning på blodsukkeret dybe nok at forårsage nogen væsentlige ændringer. Måske mindfulness træning blot hjulpet deltagerne være mere organiseret om deres egenomsorg, og det resulterende øget egenomsorg var eneansvarlig for ændringen

Men her er min “advarsel til min advarsel”:. Det gør ikke ‘ t stof. Om lempelse direkte ændret de fysiologiske reaktioner i kroppen til bedre at styre blodsukkeret eller bare hjulpet deltagerne tage bedre vare på sig selv, at resultaterne var de samme. De A1C niveauer faldt. Og mens det faktum at de var i en undersøgelse utvivlsomt bidraget til et omfang, effekten af ​​en daglig praksis er helt sikkert mere potent end den psykologiske viden, at man er en del af en undersøgelse.

Canary i kul mine

Diabetes er en “kanariefuglen i kulminen”, når det kommer til stresshåndtering. Fordi vi har sådan en let overvåget tilstand, der er afhængig af kvantificerbare, daglige målinger, kan vi fange stress, før det tager over. Jeg er ikke i tvivl om, at ethvert menneske på planeten kæmper på samme måde med stress, og jeg har ingen tvivl om, at stress påvirker fysisk velvære af os alle. Men at virkningen er indlysende og kvantificerbar for dem af os med diabetes. For resten af ​​verden, er det ikke.

Det er både en fordel og en ulempe for os. Det er en ulempe, fordi det betyder, at vi simpelthen er mere skrøbelige, når det kommer til høje stressniveau. Vi kan ikke slippe af sted med de niveauer af stress, at nogle andre mennesker (der ikke har åbenlyse sundhedsmæssige problemer) kan slippe af sted med. Vi er nødt til at tage mere tid til vores egen egenomsorg, og nogle gange det kan være en reel smerte.

Fordelen ved at være så kvantificerbart følsom over for stress er at have denne direkte feedback kan hjælpe os med at opretholde den slags praksis denne undersøgelse talte om. Når stress effekter ikke bliver reflekteret tilbage til en person, er det nemt at ignorere det, selvom at stress er årsag elendighed. For selv hvis nogen kan “komme væk” med en høj-stress daglige liv, det betyder ikke stress ikke påvirker dem. Kronisk stress ikke fører til en følelse af lykke, tilfredshed, og rolig. Det fører til uro, nedtrykthed, og bitterhed.

Vores blodsukker er en kanariefugl i kulminen af ​​stress. Det kan fortælle os, vi glider ind i et mønster af kronisk stress FØR dette mønster begynder at erodere vores følelsesliv (og før det begynder at virkelig rod op vores fysiske helbred). Og det er et godt værktøj, hvis vi bruger det korrekt. Ja, det kræver mere opmærksomhed og nogle fokus fra os, men det er krævende form for fokus, vi alle bør afsætte til vores indre liv, alligevel. Det er et fantastisk værktøj, og vi bør alle bruge det klogt.