Sådan Cope med type 2 diabetes

Type 2-diabetes er en meget almindelig tilstand; men det kan være en udfordring at håndtere og kan undertiden føre til symptomer på angst og depression. Med hjælp fra din læge, din familie og dine venner, kan du finde folk, der vil støtte dig med at styre denne komplekse tilstand, og i opholder sig på sporet med de nødvendige livsstilsændringer. Det er muligt at klare type 2-diabetes og stadig føre en meget glad og tilfredsstillende liv!

Steps

Metode 1Coping Følelsesmæssigt

1BE opmærksom på de psykologiske udfordringer, der kan følge en diabetes diagnose.

Fordi type 2-diabetes er en så kompleks tilstand, der kræver konstant overvågning af ens kost og livsstil, har det vist sig i undersøgelser at føre til øget risiko for angst og depression. [1]

Bemærk, at der er en cykliske forhold mellem psykiske og fysiske sundhed. Med andre ord, ikke at beskæftige sig med psykologiske problemer såsom angst og /eller depression kan til gengæld gøre det meget mere udfordrende at vedligeholde din fysiske sundhed. Det gælder også i den modsatte retning – ikke at tage vare på dig selv mentalt kan gøre det vanskeligt at håndtere din fysiske sundhed samt

2Recognize tegn på, at du kan blive kæmper følelsesmæssigt

Hvis du opdager dig selv falder ind under nogen af ​​de følgende metoder, overveje kontrol i med din læge og dele med hende, hvad der virkelig foregår for dig: [2]

at miste motivationen til at følge din almindelige medicin rutine og /eller rutinemæssig kontrol blodsukker

Manglende lyst til at følge op med fysisk anstrengelse eller sammen med din anbefalede kost -.. dette kan være et tegn på, at byrden af ​​at leve med den betingelse tager en vejafgift på dig

Tilbagetrækning fra sociale arrangementer. Sommetider mennesker med diabetes begynder at undgå sociale arrangementer, hvilket kan resultere enten fra depression eller fra den stigmatisering for at skulle skrue ned visse fødevarer eller drikke indstillinger, der ikke er befordrende for nogen lever med diabetes.

At miste generelle følelse af glæde i livet.

Konstant bekymre sig om fremtidige komplikationer af den tilstand, og den virkning, den kan have på din levetid og langsigtede sundhed.

3Open op til din læge, eller endda til en betroet familiemedlem eller en ven.

Sommetider mildere tilfælde af angst eller depression, der kan følge af sygdomme som type 2-diabetes kan lettes ved den simple handling at dele med nogen, hvordan du virkelig føler. Som mennesker er vi kabelforbundne for tilslutning, og som har en person, der deler i dine følelser og erfaringer, og som kan være med til at motivere dig, når du føler dig nede om din tilstand, kan dramatisk forbedre din sindstilstand om det.

4Include din familie i din behandling planer.

Mange mennesker har rapporteret, at de finder det øger deres spiritus til også at omfatte deres familier (det være sig deres ægtefælle, deres børn, eller endda en ven) i deres behandlingsplan [3].

for eksempel nogle mennesker gør rutinemæssige målinger blodsukker med deres ægtefælle som en del af deres daglige rutine.

Andre planlægge deres motion rutine omkring noget, der består i at tage børnene med dem, som vandreture.

Nogle mennesker finder det yderst nyttigt, når hele familien forener at skabe en sundere kost plan, der ikke kun er befordrende for at leve med diabetes, men også til gavn for sundheden for alle i familien.

kan Et hold tilgang ikke kun holde dig ansvarlig for at vedligeholde dine positive livsstilsændringer, men det kan også tilbyde moralsk støtte fra dem, der elsker og omsorg for dig mest.

5Strategize når spise ude.

[4] En af de mere komplekse opgaver for folk, der spiser ud er, hvordan man jonglere blodsukkeret målinger, insulininjektioner (hvis de bruger insulin), og timing af insulinindsprøjtninger rundt, når fødevarerne ankommer, for ikke at tale for at vælge sundere valgmuligheder fra menuen og begrænse forbruget af alkohol. Det er overflødigt at sige, kan der være en masse på ens sind! Nogle strategier, du kan finde nyttige er:.

At gå til toilettet til privat måle dit blodsukker, hvis du er ubehageligt at gøre dette i en social

bede tjeneren for en forretter af brød så du har en sikkerhedskopi af noget at spise efter at have taget Deres insulin, hvis der er en forsinkelse i maden ankommer.

at vælge at gå ud med venner, der er allerede er interesseret i at spise sundt, så du ikke føler ligesom “ulige en ud.”

6Be stolt af dig selv.

leve med type 2-diabetes kan være en udfordring, så sørg for at belønne dig selv med positiv selv-snak, og at omgive dig med venner og familie, der støtter dig og den positive indsats, du gør mod din egen sundhed. Hvis du er interesseret, kan du også overveje at deltage en Diabetes Support Group, hvor du kan møde andre, der står over for de samme udfordringer og føler sig mindre alene.

Metode 2Trying Kosten Foranstaltninger

1Cut tilbage på usunde fødevarer.

Type 2 diabetes er primært et resultat af manglende motion og dårlig kost. Især spise raffinerede kulhydrater (ting såsom hvidt brød og hvid pasta) og slik, samt overskridelse af kalorier din krop kræver alle bidrager til udviklingen af ​​type 2-diabetes, samt forværring af tilstanden med tiden. [ ,,,0],5]

Hvis du kan erstatte disse med andre alternativer du vil gøre din krop en stor tjeneste! For eksempel at skifte til fuldkorn og kulhydrater med et lavere glykæmisk indeks (såsom brune ris, quinoa, eller hele korn brød) er meget bedre for dig.

Hvis du kan begrænse dine slik til mindre end de var før (uanset om det betyder at skære ned til en en dag, eller en en uge – det afhænger af, hvad er overskueligt for dig), vil du mindske sukker belastning på kroppen og til gengæld forbedre den langsigtede løbet af din diabetes .

Husk, at frugt og grønt er også kulhydrater, så sørg for du tager højde for dette, når du regner dit indtag af kulhydrater.

2Eat “sunde snacks” som en erstatning.

[6] Mange mennesker, som forsøger at gøre kost ændringer for at forbedre deres type 2-diabetes, befinder sig trang snacks. For at opfylde trang til at spise, så prøv at spise noget sundere i stedet at nå til de behandler i dit skab. For eksempel, nogle store fødevarer til snack på, omfatter:

Grøntsager. Prøv at lave en salat, eller blot at skære nogle veggies med dip.

Yoghurt, eller nødder (såsom mandler), er en stor mulighed, da disse indeholder protein og vil give dig en “fuld” følelse.

Det er også bedre at spise hyppige sunde snacks, da dette vil forhindre dine cravings for alt for mange kulhydrater og slik.

3Understand hvorfor kost ændringer kan hjælpe dig med at forbedre dit blod sukker.

[7] Ved normal fysiologi, når du spiser slik eller andre fødevarer med et højt glykæmisk indeks (såsom raffinerede kulhydrater), bugspytkirtlen (et organ i kroppen) udskiller insulin (et hormon), som hjælper til at distribuere sukkeret ind i celler i kroppen. På denne måde, er sukkeret ikke hængende i din blodbanen, fordi højt blodsukker over tid forårsager skade på din krop.

Hvad sker der i type 2-diabetes er, at insulinet ikke fungerer korrekt. På en måde er det som om du har “beskattet systemet” for meget, oftentimes ved at spise for mange sukker og raffinerede kulhydrater, eller blot ved at spise for mange kalorier (mere end din krop har brug).

Du kan derefter blive ude af stand til at behandle sukker på samme måde, som du brugte til, før at udvikle sygdommen. Dette medfører forhøjede blodsukker, hvilket med tiden fører til de langsigtede komplikationer af sygdommen, såsom hjertesygdomme, nyresygdomme, eye-relaterede diabetiske tilstande (blindhed), perifer neuropati at nævne nogle få.

Metode 3Trying Exercise

1Begin en øvelse rutine.

[8] en af ​​de primære syndere, der forårsager type 2-diabetes er en stillesiddende livsstil, som desværre , bliver mere og mere udbredt i nordamerikanske kultur. For at bekæmpe diabetes, og potentielt endog vende sygdommen, får på et par løbere og gå ud for en gåtur eller løbetur, leder til gymnastik med nogle venner, eller find en form for fysisk aktivitet, som du er motiveret for at tilføje til din ugentlige . rutine

en balance af aerob træning (ting, der løfter din puls over en længere periode – mindst 20-30 minutter), med vægt og modstand uddannelse er ideel [9] Hver af disse former. motion gavner din krop på forskellige måder, så at blande de to er din bedste satsning.

Prøv at udøve i mindst 30 minutter fem gange om ugen (du kan bryde disse op i 10-minutters segmenter hvis det er lettere). Det er vigtigt at have en konsekvent rutine med henblik på at høste hele kroppen fordelene ved motion, ikke mindst som kan være en dramatisk forbedring i dit blodsukker.

Der er specifikke anbefalinger til at spise før og aktiv øvelse, hvis du er diabetiker, så sikre, at du taler med din læge /diabetisk pædagog, før du starter din plan at være ordentligt næring og undgå lavt blodsukker.

2Kontroller din træning rutine er noget du kan holde i overensstemmelse med.

det er bedre at begynde langsomt og at være i stand til at fortsætte din træning regime, end at være for ambitiøse i starten og ender med at brænde dig ud med indsatsen. Husk, at type 2-diabetes er en livslang tilstand, så det er bedst at starte langsomt og vælge en form for motion, du nyder, eller at du kan gøre med andre for at tilføje til din opmuntring og motivation, for at øge chancerne for, at du “stick med det. “

Hvis du kan finde en ven til træning med, kan det hjælpe at holde dig ansvarlig. Det er ofte meget lettere for folk at holde forpligtelser, de har lavet med andre, end udelukkende at stole på selvdisciplin for en effektiv øvelse regime.

Hvis du ikke har en ven, der er interesseret i at deltage dig , overveje at deltage et samfund eller fritidshjem klasse, hvor du vil blive en del af en gruppe energi. Mange mennesker finder dette mere opmuntrende og opløftende end at arbejde ud på egen hånd.

3Understand de fysiologiske fordele ved motion for type 2-diabetes.

[10] Motion ikke kun brænder sukker og overskydende kalorier og hjælper dig med at tabe, det forbedrer også evnen dine celler til at behandle sukker, selv når du ikke udøver! Med andre ord, fordelene ved motion er mangfoldige, og sker ved at forbedre fysiologi dine individuelle celler samt tilbyde hele kroppen fordele.

Ved at tabe vægt gennem kost og motion, kan du udskyde afhængigt udelukkende på insulininjektioner til at hjælpe behandle sukkeret i blodet. Ofte gange, kan nydiagnosticerede diabetes forvaltes gennem livsstilsændringer og måske medicin. Senere kan insulin skal tilføjes. Vejviser

Metode 4Trying Andet mestringsstrategier

1Get god søvn.

Prioritering en god nats søvn vil give dig mere energi og gøre det lettere at holde fast i din træning rutine. Det vil også forbedre dit humør og mindske din stress, som kan være med til at sætte dig i en god ramme i sindet til at gøre de positive livsstilsvalg, der vil hjælpe din diabetes diagnose.

2Try at mindske din stress.

Stress er en af ​​de øverste årsager til overspisning, eller spise slik (spise er kendt for at være en form for “følelsesmæssig coping”). Derfor, hvis du kan finde måder at reducere stress i dit liv, du kan hjælpe dig selv til at holde op de positive livsstilsvaner, der kan gøre en stor forskel i klare type 2-diabetes.

En mulighed er at prøve yoga eller meditation, som begge er stigende popularitet som stress reduktion teknikker.

du kan også gøre mere tid til afslapning, såsom at tage et varmt bad om aftenen eller tage tid til at læse en bog, der hjælper dig til at hvile og genoplade.

Hvis du kæmper for at styre din stress, kan det være værd at se en rådgiver eller et liv coach. De kan hjælpe dig til at håndtere de krav i dagligdagen og den ekstra stress af at leve med diabetes.

3Know at du selv kan være i stand til at vende den betingelse!

Bare fordi du har modtaget diagnosen betyder ikke, du er dømt til at leve med det resten af ​​livet. Hvis du er præ-diabetes eller i de tidlige stadier af diabetes, kan du faktisk forbedre dit blodsukker og eventuelt bringe dem tilbage i det normale område; Men det tager dedikation til positive livsstil foranstaltninger for at vende eller forbedre dine blodsukkerværdier. [11] Dette er en mulighed for at vise dig selv, hvor meget du sætter pris på din sundhed og velvære ved at gøre sunde valg af livsstil en prioritet.

Stress, angst, depression, kost, og negative coping adfærd kan alle forårsage stigninger i blodsukker. Ligesom noget i livet, er en balance er nødvendig for at erhverve kontrol af diabetes. Forandring er en proces, så hver dag lover dig selv at være bedre end den sidste, og hvis det en dag er dårlig, tilgive dig selv og prøve igen næste dag.

4Stick til din medicin rutine som foreskrevet.

[12] De fleste mennesker med type 2-diabetes er ordineret medicin i pilleform, samt (i svære tilfælde) injicerbar insulin. Selv som du implementerer positive livsstilsændringer, det er nøglen til at følge din medicin rutine som foreskrevet af din læge. Dette vil bidrage til at afværge eventuelle langsigtede konsekvenser af sygdommen, såsom skader på dine øjne, dine nyrer, dit hjerte, fordøjelsessystem, og /eller dine nerver.

Når du har blodprøver, der viser en generel forbedring i dit blodsukker, kan du derefter tale med din læge om muligheden for at skære ned på medicin. [13]

du må ikke

forsøge at gøre det uden den faglige udtalelse din læge.