Den dyb måde din søvn cyklus påvirker dig

Er du har søvnproblemer på grund af forskydninger i dit arbejde tidsplan? Eller er du lider af jetlag forårsaget ved at rejse til en anden del af kloden? Søvnproblemer, almindeligvis kendt som søvnløshed, kan være ganske vanskeligt for nogle mennesker, især når mængden og kvaliteten af ​​hvile og mentale sundhed påvirkes. Søvnproblemer relateret til forskydninger i arbejde tidsplan og rejser er forårsaget af en afbrydelse i døgnrytmen, eller det interne ur af kroppen, der er afhængig af antallet af lyse timer. For eksempel kan en normal døgnrytme involverer 12 timers dagslys og 12 timers mørke. I løbet af de 12 timers dagslys, udfører en person rutinemæssige aktiviteter, såsom at gå på arbejde eller skole. På den anden side, er aftener brugt hvile hjemme og sove.

Søvnproblemer udvikle sig, når en person skifter aktiviteter med hensyn til hans eller hendes rutine tidsplan. For eksempel har en sygeplejerske, der har arbejdet på dayshift blevet omfordelt til natholdet for de næste tre måneder. Denne person vil således føle søvnig i løbet af de første par dage af den nye skift, en indikation af, at kroppen ikke er vant til denne ændring i arbejdsplan. Det er vigtigt at behandle metoder til at løse søvnproblemer relateret til arbejde, fordi det kan påvirke ens mentale sundhed. Mangel på søvn kan resultere i dårlig dømmekraft og kan således resultere i lavere kvalitet af ydeevne. Søvnproblemer også resultere i dårlig motorik, hvilket resulterer i ulykker under kørsel eller maskinen betjenes

Relateret artikel:. Hvordan Sleep Påvirker Sports Performance

Søvnproblemer påvirker også mental sundhed, hvilket resulterer i ekstrem følsomhed og irritabilitet til ting, begivenheder og mennesker omkring en person. Pludselige udbrud af vrede og andre former for følelser er tegn på psykiske problemer som følge af mangel på søvn. Dårlige sociale interaktioner med medlemmer af familien og medarbejdere er også relateret til psykiske problemer genereret af forstyrret søvn mønstre. Bortset fra psykiske problemer, kunne den generelle sundhed af en person med søvnproblemer forringes, hvilket resulterer i et individ med lavere udholdenhed og svækket immunsystem. En anden mental sundhed effekt af mangel på søvn er depression.

Ifølge søvn eksperter på Mayo Clinic, søvnproblemer forårsaget af ændringer i døgnrytmen kan løses ved tilpasning af visse aktiviteter eller naturlige søvn hjælpemidler, der kan forbedre søvn . En af de mest almindelige naturlige sover hjælpemidler til søvnløshed er kontrol af mængden af ​​lys, når en person er ved at gå i seng. For en person, der arbejder på natholdet og sove i dagtimerne, vil dette medføre at bruge mørke gardiner for at forhindre sollys til at komme ind i soveværelset. Denne indstilling vil “trick” hjernen til at føle, at det faktisk er sengetid, og tillade, at organet at hvile. Et andet eksempel på naturlig søvn hjælpemidler til søvnløshed er melatonin, som er et ernæringstilskud, der hjælper med at nå søvn. Melatonin hjælper også mindske omtågethed og andre psykiske problemer relateret til forskydninger i arbejdsplan, og jetlag efter en rejse til en anden tidszone.

Bortset fra naturlige søvn hjælpemidler, der er også andre receptpligtig medicin, der kan hjælpe med at løse søvn problemer. Dog kan disse stoffer har bivirkninger og kan også interagere med andre medikamenter, der rutinemæssigt bliver taget af en person. Forskning har også vist, at naturlig søvn hjælpemidler fungerer som den sikreste metode i behandling af søvnproblemer og psykiske problemer som følge af skift i arbejdstid og rejser gennem tidszoner.

Brugen af ​​naturlige søvn hjælpemidler såsom melatonin er ganske ligetil. Ifølge undersøgelser, der nævnes af Mayo Clinic søvn eksperter, kan naturlige sove hjælpemidler tages et par dage før en planlagt tur til et andet land med en betydelig tidsforskel. Tidspunktet for indtagelse af naturlige søvn hjælpemidler før flyvningen skal imidlertid sammenfaldende med aften timer i bestemmelseslandet. Det er også muligt at tage naturlige søvn hjælpemidler ved ankomsten til bestemmelseslandet og fortsatte i yderligere fem dage. Naturlig søvn hjælpemidler såsom melatonin er tilgængelige i en række forskellige doser. Flere rapporter har beskrevet melatonin som en meget effektiv naturligt middel mod visse søvnproblemer, hvilket forhindrer psykiske problemer relateret til søvnløshed.