Hvordan undgår Alzheimers?

Spørgsmål

Hvordan kan jeg undgå at få Alzheimers sygdom? Mine bedsteforældre på min mors side har det, og jeg vil bare dramatisk reducere mine chancer for at få det.

Svar

Kære Brook,

Der er masser af beviser på, at livsstil er knyttet til eller associeret med risikoen for at få Alzheimers. En kort liste over funktioner reducerer risikoen ser sådan ud:

1. At være aktiv, socialt, fysisk og intellektuelt, så tidligt i livet som muligt.

2. Spise ret for eksempel middelhavsstil.

Nylig, forskerne finde ud af ganske interessante detaljer. Den interviewede en stor kohorte af aldrende mennesker med et simpelt spørgeskema og år senere tjekket ud, hvoraf 25% af dem fik den største chance o f sygdommen og som 25% havde den slankeste chance. De simple spurgte, hvor mange gange om dagen eller om ugen folk sædvanligvis havde visse fødevarer. Nogle fødevarer syntes ikke at påvirke resultatet, men nogle gjorde.

Her er et kort resumé. De fødevarer mest succes faldende chancerne for sygdommen, sædvanligvis spist så mange gange om ugen eller dag som anført:

Grønne bladgrøntsager 6 gange om ugen

Andre grøntsager 1 gange om dagen

Nødder 5 gange om ugen

Bær 2 /gange om ugen

Beans 3 /gange om ugen

Hele korn 3 gange om dagen

Fish 1 /gange om ugen

Fjerkræ 2 gange om ugen

Olivenolie, hvis det er den vigtigste olie til madlavning /dressing

Wine 1 gang om dagen

de fødevarer hårdest øge chancerne:

Rød kød 4 /gange om ugen

Smør og stick margarine 1 spsk en dag

Cheese 1 gang om ugen

kager og slik 5 gange om ugen

Fried eller fastfood 1 gang om ugen

Kilde: Morris, MC, Tangney, CC, Wang, Y., Sække, FM, Bennett, DA, & Aggarwal, NT (2015). MIND kost forbundet med reduceret forekomst af Alzheimers sygdom. Alzheimers & demens, ahead of print

Med hensyn til fysiske aktiviteter, anbefales det at arbejde ud 30 minutter dagligt eller mere. De bedste resultater, men blev rapporteret i 1 time af moderat aktivitet (gå /slentre, havearbejde, madlavning, shopping, etc.) plus 20-30 minutter af mere intense, men ikke udmattende aktiviteter, hvoraf styrke /modstandsdygtig uddannelse er nu anerkendt som den mest effektive.

Det er vigtigt at omfatte nye aktiviteter, der kræver udenadslære af bevægelsesmønstre som dans, Tai Chi og lignende samt aktiviteter understreger mindfulness.

Håber det hjælper, så tøv ikke med at spørge yderligere spørgsmål.

Tanya Zilberter