Bevidsthed Fri of Fear (Din anbefalede daglige tilførsel for afslapning)

Vi har alle denne favorit udtryk, når det kommer til at blive stresset, og jeg ville ikke gider at navngive dem alle, da det også kan variere på forskellige sprog. Men når det kommer til stykket, tror jeg, at det er, hvordan vi arbejder eller endda slappe af, for den sags skyld, der udløser stress. Nogensinde blevet understreget selv når du er godt afslappet og keder sig? Jeg ved, jeg have.Since Fejl! Hyperlink henvisning ikke gyldig. er uundgåelig i livet, er det vigtigt at finde måder at mindske og forebygge stressende hændelser og mindske negative reaktioner på stress. Her er nogle af de ting, der kan gøres ved blot at huske det, da livet er dybest set en rutine at følge som børster tænder eller spiser morgenmad. Du kan gøre et par af dem i en længere tidsrum, men som de say– hvert minut counts.Managing timeTime lederevner kan give dig mere tid sammen med din familie og venner og muligvis øge din præstation og produktivitet. Dette vil medvirke til at reducere din stress.To forbedre din tid forvaltning:  · Spar tid ved at fokusere og koncentrere sig, uddelegere, og planlægning tid til dig selv.  · Hold en registrering af, hvordan du bruger din tid, herunder arbejde, familie og fritid.  · Prioriter din tid ved vurdering opgaver efter vigtighed og hastende karakter. Omdiriger din tid til de aktiviteter, som er vigtige og meningsfulde for dig.  · Administrer dine forpligtelser ved ikke at over- eller undercommitting. Må ikke forpligte sig til, hvad der ikke er vigtigt for dig.  · Deal med tøven ved at bruge en dag planner, bryde store projekter i mindre, og sætte kortsigtede deadlines.  · Undersøg din tro til at reducere konflikter mellem, hvad du mener, og hvad dit liv er. Byg sund coping strategiesIt er vigtigt, at du identificere dine mestringsstrategier. En måde at gøre dette på er ved at optage den stressende begivenhed, din reaktion, og hvordan du håndtere i en stress tidsskrift. Med disse oplysninger, kan du arbejde for at ændre usunde mestringsstrategier i sunde dem-dem, der hjælper dig med at fokusere på det positive, og hvad du kan ændre eller kontrol i dine life.LifestyleSome adfærd og livsstilsvalg påvirke dit stress-niveau. De må ikke forårsage stress direkte, men de kan forstyrre de måder din krop søger lindring fra stress. Prøv at:  · Balance personlige, arbejde, og familiens behov og forpligtelser.  · Har en følelse af formål i livet.  · Få nok søvn, da din krop kommer sig fra de belastninger af dagen, mens du sover.  · Spis en afbalanceret kost for en ernæringsmæssig forsvar mod stress.  · Få moderat motion hele week.Your anbefalede daglige tilførsel for RelaxationStress er forbandelse lever i moderne tid. Alle lider af stress. Og stress vi lider tager hårdt på vores organer, følelser og sind. Følelse stresset, slidte af træthed eller blot at have en elendig dag, den bedste ting at gøre, er at slappe af. At se fjernsyn kan være en form for afslapning for nogle, men er ikke en anbefalet metode af eksperter. Når vi ser tv, vi bliver bombarderet med reklamer, annoncer, lyde og billeder. Så hvordan opnår vi afslapning? Hvis der er tusindvis af måder, vi kan blive stresset, en af ​​dem er ikke opfylder frister, der er også mange måder, vi kan relax.In nylige undersøgelser, eksperter har konstateret, at hjertesygdom er forbundet med vrede og irritabilitet er knyttet til psykisk stress. For meget stress medfører iskæmi, der kan føre til eller forårsage et hjerteanfald. Afslapning er af stigende betydning i lyset af denne sag. Administration af din vrede og holdning er væsentlige for hjerte sundhed, og afslapning kan hjælpe dig med at håndtere stress. En måde at afslapning er transcendental meditation. Nylige undersøgelser har også vist, at denne metode kunne reducere arterieblokering, hvilket er en væsentlig årsag til hjerteanfald og slagtilfælde. Folk praktiserer transcendental meditation ved at gentage udgivelse beroligende lyde mens meditere, det er at opnå total afslapning. Forskerne fandt, at udøvere af transcendental meditation væsentligt reduceret tykkelsen af ​​deres arterievæggen sammenlignet med dem, der ikke praktiserer transcendental meditation.Another undersøgelse om en anden metode til afslapning, akupunktur, synes at reducere højt blodtryk ved at indlede flere kropsfunktioner til hjerne kemiske forbindelser kendt som endorfiner til at frigive. Endorfin hjælper til at slappe muskler, lindre panik, mindske smerter, og reducere angst. Yoga er også en anden metode til afslapning og kan også have lignende effekter som akupunktur. I en anden undersøgelse blev deltagerne udsat for flere minutters psykisk stress. Derefter blev de udsat for forskellige afspændingsteknikker, såsom at lytte til naturens lyde eller klassisk musik. Kun de, der gjorde Yoga væsentligt reduceret den tid, det tog for deres blodtryk til at gå tilbage til normal. Yoga er en form for progressiv relaxation.Breathing er en af ​​de letteste metoder til at slappe af. Vejrtrækning påvirkninger alamost alle aspekter af os, det påvirker vores sind, vores humør og vores krop. Du skal blot fokusere på din vejrtrækning, efter et stykke tid kan du føle dens virkninger højre væk.Der er flere åndedrætsteknikker, der kan hjælpe dig med at reducere stress. En anden nem måde at opnå afslapning er motion. Hvis du føler dig irriteret en simpel halv times motion vil ofte slå sig ting ned. Selvom motion er en fantastisk måde at tabe sig, er det ikke vise dig, hvordan til at håndtere stress på passende vis. Motion bør også anvendes i forbindelse med anden øvelse method.One fantastisk måde af afslapning er at få en massage. For at få fuld afslapning, er du nødt til helt overgive sig til håndtering og berøring af en professionel therapist.There findes flere typer af massage, der også giver forskellige niveauer af relaxation.Another metode afslapning er Biofeedback. Den sædvanlige biofeedback-træningsprogram omfatter en 10-timers sessioner, der ofte fordelte en uge apart.Hypnosis er en kontroversiel afslapning teknik. Det er et godt alternativ for folk, der tror, ​​at de har ingen idé om, hvad det føles at være afslappet. Det er også et godt alternativ for folk med stress relaterede sundhedsproblemer. Narkotika er ekstreme alternativer til afslapning. De er nogle gange ikke sikre og ikke er effektive som de andre afslapning metoder. Denne metode bruges kun af uddannede læger på deres patients.These afspændingsteknikker er blot nogle af de måder, du kan opnå relaxation. En anden grund til, at vi har brug for at slappe af, bortset fra at sænke blodtrykket hos mennesker og faldende chancerne for et slagtilfælde eller et hjerteanfald, er fordi stress producerer hormoner, der undertrykker immunsystemet, afslapning giver immunsystemet tid til at komme og dermed fungere mere effektivt. Afslapning sænker aktiviteterne indenfor hjerner ‘limbiske system; dette er den følelsesmæssige centrum af vores hjerne. Endvidere har hjernen en periodisk behov for en mere udtalt aktivitet på højre halvkugle. Afslapning er en måde at opnå dette. Afslapning kan virkelig være af god brug, når en lempelse teknik regelmæssigt indbygget i din livsstil. Vælg en teknik, som du tror, ​​du kan gøre regularly. https://bit.ly/c2A5Gp