Generelt Selvhjælp Strategier

Stress kan både være en fordel og en problem. En lille smule af spænding kan give os et skub, elbowing os videre til at nå vores mål. For meget angst kan være ødelæggende, lammende forbedring, tilskyndelse angst og skubbe enkeltpersoner at være opmærksom på en mængde af uønskede, doom-fyldte ideer. Og det bliver et mønster af ideer, stress.

Der er nogle almindelige teknikker, som alle kan bruge til at hjælpe håndtere deres stress. Selv om det er altid en klog beslutning at søge efter eksperthjælp, hvis du har en panik, især i mere alvorlige situationer, er hjælpen ikke altid let kan indhentes. Selv hvis du vælger at søge efter hjælp, er der stadig unikt, at du kan gøre på egen hånd til bedre at håndtere din stress. Selv om der er specifikke strategier rettet mod at hjælpe folk til at klare forskellige typer af angst problemer, disse er nogle generelle strategier, som kan hjælpe alle, der oplever problematisk angst: –

Læring om angst-Dette er en meget vigtigt første skridt, fordi det hjælper dig med at forstå, hvad der sker med dig, når du oplever angst. Husk, at viden er magt, og bare at vide, hvorfor du føler dig ængstelig er et godt skridt i retning af at styre din angst.

At lære at slappe af-Det andet trin indebærer at lære at slappe af. To strategier kan være særligt nyttigt rolig vejrtrækning og muskelafslapning.

Udfordrende ængstelige eller bekymrende tanker-Når vi er bekymrede, er vi tilbøjelige til at se verden som meget truende og farlig. denne tankegang, kan imidlertid være alt for negativ og urealistisk. En strategi for at hjælpe dig til at styre angst indebærer udskiftning “ængstelig” eller “bekymret” tænkning med realistisk eller afbalanceret tænkning. Denne strategi indebærer at lære at se tingene på en klar og retfærdig måde, uden at være alt negativ eller kun at fokusere på de dårlige. Men det tager tid at skifte ængstelige tanker, så vær tålmodig og konsekvent praktisere disse færdigheder

Facing frygt-Den sidste og vigtigste skridt i forvaltningen af ​​din angst indebærer vender din frygt.; dette kaldes eksponering. Hvis du har været at undgå visse situationer, steder eller genstande ud af frygt, vil det være vigtigt for dig at begynde at udsætte dig selv til disse ting, så du kan komme over din frygt i det lange løb. Men det er som regel lettere at starte med noget, der ikke er for skræmmende og derefter arbejde op til de ting, der forårsager en stor del af angst. Start med at lave en liste over frygtede situationer, steder eller objekter, såsom at sige “hej” til en kollega, at indtaste en overfyldt købmand, ridning bussen, eller noget andet, du undgår. Når du har lavet en liste, så prøv og arrangere dem fra den mindste skræmmende at det mest skræmmende. Startende med de situationer, der forårsager den mindste angst, gentagne gange ind, at situationen og forblive der, indtil du opdager din angst begynder at komme ned. Når du kan indtaste denne situation uden at opleve meget angst, kan du gå videre til den næste ting på listen.

Self bedre tilbud Self Administrerede EMDR terapi gennem Online EMDR Session Tool. Hvis du har brug for hjælp til at overvinde depression og angst