Top Tips til lændesmerter Relief

Lower rygsmerter er en fælles påførelsen, der påvirker mere end 80% af den voksne befolkning på et eller andet i deres levetid tid. Der er også mange årsager, og det kan være vanskeligt at direkte at bestemme kilden til problemet uden medicinsk intervention, dvs.. et besøg hos lægen eller kiropraktor.

Nogle af de mere almindelige årsager er sandsynligvis foretage fysisk aktivitet, hvor kroppen ikke er vant til, så som anstrengende havearbejde eller ophævelse af alt for tunge genstande.

Dette overanstrengelse kan resultere i en diskusprolaps (eller en diskusprolaps disk). Dette er et resultat af snoning, generelt mens løft. En diskusprolaps lyder værre end det sandsynligvis er. Det er blot forekomsten af ​​din spinal knogle svulmende lidt, og rører på nogle nerver. Nogle grundlæggende øvelser kan hjælpe med at lindre smerter og rette disken spørgsmålet gled

Tip 1:.. Lig på ryggen

Nu kan lyde enkelt ( og det er!), men det er også yderst effektiv. Ligge fladt på gulvet, med nogle puder placeret under dit hoved og knæ for støtte. Dette tager belastningen væk fra nederste del af ryggen. Et alternativ er at placere en pude på en stol sæde, og hvile fødderne på stolen, med ryggen på gulvet.

Det anbefales at bo i denne position i omkring 5-25 minutter hver session.

Dette er en fantastisk måde at hvile ryggen og aflaste off nederste del af ryggen. Du skal udføre denne øvelse for ikke mere end 1 til 2 dage i træk, at komme op og gå rundt hver time

Tip 2:. Brug varmepuder og /eller køleelementer

Opvarmede puder vil bidrage til at lindre muskelkramper. Bruge disse til 20-30 minutter ad gangen. Isposer er også et passende alternativ

Tip 3:. Medicin for at mindske hævelse

Visse medikamenter, der bistår med at reducere hævelse er aspirin og Entrophen. Panadol er også nyttige i at kontrollere mindre smerter, mens du hvile nederste del af ryggen og komme til hægterne

Tip 4:. Massage for Muscle Relief

Masserer lænden kan hjælpe at reducere eventuelle betændelse og hævelse. Og da musklerne slappe af, er cirkulation steg og smerter ofte mindsker.

Hvis disse tips kombineres, sammen med tiltrængt sengeleje, skal din rygsmerter være væk, og din ryg skal være tilbage til sin gamle selv.

på dette punkt kan du overveje at øve nogle tilbage styrke øvelser, for at forhindre fremtidig gentagelse af lændesmerter. Vi vil diskutere nogle forebyggende tips i fremtidige artikler

Vigtigt:. Hvis lændesmerter er persistent i 2-3 uger, bør du konsultere din familie læge. Der er ingen erstatning for professionel lægelig rådgivning.