Hvordan man behandler atrieflimmer Naturally

Atrieflimren (AFib) er en form for en hjertearytmi, en tilstand, hvor hjertet slår unormalt. AFib kan være midlertidig eller permanent, og det kan være en relativt godartet lidelse, selv om det også kan føre til alvorlige risici og konsekvenser sundhed, herunder slagtilfælde og hjerteanfald. [1] Enhver med atrieflimren bør ses af hans sundhedsperson, hvor du kan udvikle en behandlingsplan, der sandsynligvis involverer medicin og potentielt kirurgi til at nulstille dit hjerte naturlige rytme og forhindre blodpropper forekommende. [2] Men du kan også gøre en indsats for at afhjælpe AFib naturligt ved at ændre din kost, hvilket gør nogle livsstilsændringer, og tage kosttilskud.

Steps

Metode 1Modifying din kost

1Increase mængden af ​​friske råvarer i din kost.

Spis mere frugt og grønt. Frugt og grøntsager indeholder høje niveauer af antioxidanter, der kan beskytte mod hjertesygdomme i almindelighed. [3] [4] Vælg farvestrålende frugter og grøntsager til det højeste niveau af antioxidanter. Disse omfatter bær (blåbær, hindbær), æbler, blommer, appelsiner og citrusfrugter (C-vitamin er en fremragende antioxidant), bladgrøntsager grønne grøntsager, squash og peberfrugt.

Friske råvarer er bedst, men frosne grøntsager og frugter kan også anvendes, hvis det er det tilgængeligt, eller hvis frugt eller grøntsag ikke er i sæsonen.

En god tommelfingerregel er at sikre, at halvdelen af ​​din tallerken er frugt og grøntsager. [5]

Undgå at spise grøntsager i nogen form for cremet saucer, der kan tilføje fedt til din kost. Du bør også undgå frugter, der har sukker eller er ledsaget af en tung sirup (med tilsat sukker).

Bemærk, at reducerede mængder af frisk frugt og grønt har været forbundet med hjertesygdomme. [6] [7] United States Department of Agriculture anbefaler, at voksne kvinder bør spise omkring 2,5 kopper grønt om dagen og voksne mænd bør spise 3 kopper om dagen. [8]

2Switch til økologiske fødevarer så meget som muligt.

produkter og fødevarer mærket “økologisk” indeholder ingen pesticider eller andre kemikalier som hormoner og antibiotika, der kan være relateret til en øget risiko for hjertesygdomme.

Hvis du ikke har råd til at købe alle økologiske fødevarer, holde sig til de fødevarer, du spiser tungt, og dem, der er mere tilbøjelige til at blive sprøjtet med pesticider, såsom frugt og grøntsager, ligesom salat greens, spinat, jordbær og andre bær, og så videre.

3Keep junk og forarbejdede fødevarer til et minimum.

Fedtet mad, mættet fedtholdige fødevarer, junk food, fastfood, forarbejdede fødevarer, og fødevarer med MSG er alle eksempler på kendte udløsende faktorer for atrieflimren. Hvis du er vant til at forbruge nogen af ​​disse i store mængder på daglig basis, så stoppe dem alle på en gang er den bedste løsning. Hvis du ønsker at bestemme den ene synder, kan du prøve at stoppe nogen, en ad gangen og observere effekterne. [9]

Begræns mængden af ​​forarbejdede og færdigpakkede fødevarer, dig, fordi de tilsætningsstoffer og konserveringsmidler i sådanne fødevarer ikke kun mangler vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, men kan også forårsage sundhedsskadelige reaktioner.

Stick til komplekse kulhydrater. Hvis du undgår forarbejdede fødevarer, har du hovedsageligt omfattede kun komplekse kulhydrater, da behandlingen af ​​fødevarer nedbryder kulhydrater til de simple kulhydrater. Høje mængder af simple kulhydrater øger risikoen for diabetes og hjertesygdomme. [10]

En god tommelfingerregel er, at hvis maden er for hvid (f.eks hvidt brød, hvide ris, hvid pasta osv ), er det blevet behandlet. I stedet spiser hele korn brød, brune ris og fuldkornspasta. [11]

Det kan tage lidt ekstra praksis og planlægning, men jo tættere du kan komme til madlavning fra bunden, ved hjælp af hele fødevarer, som ikke er behandlet (og dermed bevare de fleste af de vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer) den sundere dig (og dit hjerte!) vil være.

4Cut tilbage på fedt i din kost.

The American Heart Association anbefaler, at du skære ned alle transfedtsyrer og grænseværdier mættet fedt til mindre end 7% af din samlede daglige kalorier. Den bedste måde at reducere mættede fedtstoffer i dit daglige liv er at undgå madlavning med smør, margarine og afkortning. Brug olivenolie eller raps olie i stedet. [12]

Lav en samordnet indsats for at undgå fedt ved for eksempel, trimme fedt fra eventuelle kød og komme af skind på fjerkræ, for eksempel. Stedfortræder fedtfattige alternativer, såsom salsa eller yoghurt til en bagt kartoffel i stedet for fede smør.

5Avoid sukker og sukkerholdige fødevarer.

Undgå sukker og sukker erstatninger, herunder aspartam (Equal, NutraSweet) , acesulfamkalium (Sunett, søde One), majssirup med højt fructoseindhold (HFCS antages at forøge fedme og risikoen for diabetes og hjertesygdom), neotam, saccharin (Sweet’n lav) og sucralose (Splenda).

Begræns sukker, du føjer til ting, herunder din kaffe om morgenen eller oven på din korn til morgenmad. [13] Undgå sodavand og frugtsaft, som er fyldt med sukker (selv kost dem, som bruger et kemisk erstatte stedet for sukker).

Hvis du stadig har brug for nogle sødme, prøve at bruge urten stevia (Truvia) for at give lidt ekstra sødme, men uden ekstra kalorier.

6Limit rødt kød og kød i almindelighed.

Opt i stedet for fjerkræ, fisk, fedtfattige mejeriprodukter, og æg for at få dit protein fix. Hvis du spiser rødt kød, skal du sørge for oksekød er magert (helst græs fodres som dette kød har den naturlige forhold mellem omega-3 og omega-6 fedtstoffer), og fjerkræ uden skind. [14]

Det er bedst at købe økologiske, lokalt producerede kød, når du kan. Du ønsker at vælge kød (rødt kød, men også fjerkræ), der er hævet uden hormoner eller antibiotika.

7Include bælgfrugter i din kost.

Bælgplanter omfatter fødevarer som linser, ærter, og bønner og indeholder mange af de vitaminer (f.eks. B-vitaminer) og mineraler (magnesium, calcium) er nødvendige for at hjælpe med at opretholde en sund hjertefunktion. Bælgplanter er fremragende kilder til protein, der også fedtfattig. [15]

Mange af disse fødevarer, såsom sorte bønner, kikærter, sojabønner, er også komplette proteiner, hvilket betyder, at de giver alle de ni essentielle aminosyrer kræves for humane kostbehov.

8Eat masser af fisk.

fisk er en anden glimrende kilde til protein, der er også fedtfattig. Koldt vand fisk, såsom laks, sild og makrel, indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, der har vist sig at være sundt for hjertet ved at sænke fedtstoffer i blodet kaldes triglycerider. Prøv at indarbejde frisk koldt vand fisk i din 2-3 gange om ugen. [16]

Du kan også finde alternative omega-3 fedtsyrer i hørfrø, valnødder, sojabønner, og rapsolie.

Vær opmærksom på, at højere omega-3 fedt indtag er forbundet med en nedsat risiko for hjertesygdomme. [17]

9Reduce dit saltindtag.

Controlling hvor meget salt du spiser på daglig plan kan hjælpe nogle mennesker kontrollere deres blodtryk [18] Anbefalet salt indtag varierer, men du bør sigte efter mellem 1500 mg -.. 2300 mg natrium per dag

Sørg for at læse alle fødevareetiketter omhyggeligt. Food and Drug Administration kræver fødevareproducenter at bemærke, hvor meget salt er i et produkt, og hvor stor en procentdel, der gør din daglige anbefalede indtag af natrium.

Undgå forarbejdede fødevarer som dåse supper og andre færdigretter kan hjælpe dig med at reducere dit saltindtag. I stedet gør mere af din egen mad derhjemme og af friske råvarer!

10Go nødder om nødder og gå bananer for bananer.

Spis en lille håndfuld mandler (10 til 12 per dag), men holde sig væk fra jordnødder og cashewnødder, især saltet sort. Mandler, på grund af deres høje indhold af E-vitamin, har en afslappende effekt på muskelfibrene i hjertet [19]

Bananer -. På grund af deres høje indhold af kalium – er kendt for at sænke blodtrykket. Deres serotonin indhold fungerer som en stemning elevator, efterligne den naturlige serotonin i vores kroppe, hvilket gør kroppen mindre lydhøre over for stress, der kunne forværre hjerteflimmer. Spis en banan om dagen [20]

11Control dine portionsstørrelser

Mad og drikkevarer, i enhver form, fysisk eller junk -.. Hvis de indtages over den nødvendige mængde på én gang – er også dårlige nyheder for dit hjerte. Overspisning afleder blodcirkulationen fra hjertet til maven og det får hjertet til at føle utilstrækkelighed i at kunne transportere de elektriske impulser. Med andre ord, arytmi vil bageste sit grimme hoved.

At være mere opmærksom på dine portionsstørrelser kan også hjælpe dig med at tabe, som kan reducere din risiko for hjertesygdomme. [21] For at starte, så prøv med mindre skåle eller plader til at hjælpe med at begrænse dine portioner samtidig tricking dit sind. En fuld plade altid ser mere appetitvækkende. [22]

Spor hvor meget din spise ved at blive opmærksomme på servering størrelser. En portionsstørrelse er en mængden af ​​mad (målt i kopper, ounces, eller stykker), du skal spise efter FDA retningslinjer. For eksempel, en servering af pasta er 1/2 kop, eller på størrelse med en hockey puck, mens en enkelt servering af kød varierer fra to til tre ounces og er nogenlunde på størrelse og tykkelse af et spil kort. Det vil tage tid at lære passende portioner, så du måske ønsker at begynde at træne dit sind ved hjælp af en skala og /eller andre måleinstrumenter. [23]

Bemærk, at restauranter typisk give meget større portioner mad, end vi bør faktisk være tidskrævende i en given måltid. Vejviser

Metode 2Making Livsstil Ændrer

1BE moderat med koffein forbrug.

Kaffe, chokolade, koffeinholdige te, energi drinks, cola drinks, te og alt andet med koffein bør begrænses Selv i lang tid, forskerne troede, at kaffe var en udløsende faktor for AFib og anbefalede undgå alle koffeinholdige drikkevarer og fødevarer, nyere forskning har udfordret sammenhængen mellem koffein og AFib. [24] Forskere, der spores 30.000 kvinder fundet nogen forskel i AFib risiko mellem kvinder, der drak masser af koffein og kvinder, der drak de mindst mængder af koffein. [25]

koffein kan dog øge dit blodtryk og puls, som kunne udløse AFib. Prøv at være mere bevidste om, hvor meget koffein du drikker. Hold dig til en til to kopper (som i små krus, eller fire ounce kopper kaffe) per dag, og være opmærksom på, at de fleste kommercielle detailhandlere, såsom Starbucks, sælge deres kaffe i store portionsstørrelser; selv en “kort” Starbucks kaffe er allerede otte ounces. [26]

Hvad du bør også gøre, er skære ned på enhver sukker, der ledsager koffeinholdige fødevarer og drikkevarer.

2Limit alkoholforbrug.

alkohol, i enhver form, bør reduceres, men behøver ikke at være helt undgås. Bare vær forsigtig med, hvor meget du drikker og kun drikke med måde. Kvinder bør begrænse sig til én drink om dagen og mænd til maksimalt to drinks om dagen. Bemærk, at en drink betragtes som en øl (12 oz), et glas vin (5 ounce), eller en blandet drink indeholder 1,5 ounce af spiritus. [27] [28]

Du må ikke drikke hver dag. Prøv at have to til tre dage om ugen, hvor du ikke indtager alkohol. [29]

Heavy drikke øger din risiko for AFib. Nogle undersøgelser tyder på, at for hver drink, du har på toppen af ​​henstillingen, din risiko stiger med 8%. Desuden kan tunge drikke forårsage problemer, hvis du allerede har AFib og øger din risiko for at have en AFib episode. Store mængder af alkohol kan også øge sandsynligheden for blødning blandt dem, der blodfortyndende medicin. [30] [31]

3Quit rygning.

Hvis du ryger og har været diagnosticeret med AFib, så skal du holde op med det samme. Rygning får hjertet til at slå hurtigere og nedsætter mængden af ​​ilt i blodet, som igen forårsager yderligere skade på hjertet og øger sandsynligheden for en AFib episode. [32] [33]

Rygestop, selv om det ikke er let, er umagen værd, fordi det vil gavne din generelle sundhed.

4Reduce din stress

. Der er visse tegn tyder på, at både umiddelbare og mere langsigtede stress kan bringe på episoder af AFib. [34] Det er derfor vigtigt, at du tager skridt til at imødegå og undgå stress.

Meditation, åndedrætsøvelser, yoga , er alle stress management teknikker, der kan hjælpe dig med at bekæmpe stress effektivt. Uanset hvad der virker for dig, så gør det.

Få tid til at slappe af i mindst en time hver dag, især om morgenen og om aftenen inden sengetid. Alle har brug for tid til at genoplade deres batterier. Dette kan betyde, at læse en bog, spille et spil eller bare tilbringe tid sammen med familien. [35]

5Do moderat motion.

Moderat motion er normalt fint for de fleste mennesker, fordi det hjælper med at reducere din risiko for hjertesygdomme samt regulere dine biologiske rytmer og hjælpe dig med at sove bedre og opretholde en sund vægt. Men du har brug for at drøfte din specifikke situation med din hjertespecialist, før de indleder en øvelse, hvis du har AFib. Din læge vil sandsynligvis anbefale, at du undgår anstrengende motion for at undgå en høj puls (som kan forårsage en AFib episode) og give dig et mål puls under træning og og en tidsbegrænsning på, hvor længe til at vedligeholde det. [36]

Hvis du oplever en episode af AFib under træning, stop og underrette din læge til råds.

Anstrengende eller kraftig motion, der rejser din puls væsentligt bør undgås.

Hvis du ‘re bekymret over at udøve, Stræk regelmæssigt i stedet. Gør strækøvelser og varme op øvelser, man normalt ville gøre, før en streng træning – minus den faktiske træning. Dette kan gøres i 5 til 7 minutter en gang dagligt. Det vil varme op dine muskler og få dit blod flyder uden stress på dit hjerte.

6Do yoga.

Dette er en af ​​de mest kraftfulde værktøjer, der vil arbejde på niveau af både krop og sind. Undgå anstrengende yoga såsom power yoga eller aerobic yoga. Grundlæggende yogiske vejrtrækning teknikker og simple asanas eller stillinger, kan udføres med lethed. [37] Yoga vil også hjælpe dig meditere og de-stress selv.

Undgå stillinger som Shirshasana (stående på dit hoved), der bringer blodgennemstrømningen i kroppen til hjernen snarere end hjertet. Asanas som ‘nedadgående hund’ er kendt for at være nyttige for atrieflimren.

7Do åndedrætsøvelser.

Hver dag, to gange om dagen, sidde eller ligge ned komfortabelt med benene holdt oppe ( at bringe blodtilførslen til dit hjerte). Inhale dybt for en optælling af fire og se eller føle din mave puste og stige. Derefter udånder gennem næsen eller munden i samme optælling af fire. Gør inhalationer matche exhalations i længden og forestille sig en konsekvent bølge af åndedræt og ilt bevæger sig gennem kroppen. Prøve at gøre dette selv for 5 minutter om dagen. Dette kan hjælpe rolig og langsom hjerterytme, hvis du oplever hjertebanken eller en hurtig hjertebanken. [38]

Hvis dit sind vandrer, mens du indånder, så prøv at fokusere på at tælle dine inhalationer og udåndinger.

Metode 3Taking kosttilskud

1Talk til din læge.

kun overveje kosttilskud efter at du har konsulteret med din praktiserende læge. Nogle kosttilskud kan forårsage uønskede reaktioner i dit specifikke tilfælde, så konsultere en sundhedsperson inden en tur i realm af vitaminer og mineraler.

Bemærk, at der er nogle kosttilskud, som kan gavne personer med hjertesygdomme, men ikke specielt til AFib.

Vær opmærksom på, at den bedste måde at få vitaminer, næringsstoffer og mineraler er gennem fødevarer. Kosttilskud bør kun betragtes som en sekundær foranstaltning.

2Take fisk olie kosttilskud.

Hvis du ikke spiser fisk direkte, du kan prøve at tage fiskeolie kapsler eller torsk lever olie kapsler der indeholder hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. Dette væsentlige er med til at reducere din risiko for blodpropper og dermed forværring af atrieflimren. [39]

Du bør tage 2,000-8,000 milligram i flydende eller tabletform i separate doser dagligt. Kontakt din læge med hensyn til den passende dosis for dig specifikt.

3Try magnesium, kalium, og kalktilskud.

Disse tre mineraler kan reducere din risiko for uregelmæssig arne rytmer. [40 ]

Magnesium og kalium er begge vigtige mineraler i muskelsammentrækning proces af hjertet samt normal funktion af hjertet. Magnesium kan tages som en enkelt dosis på 400 mg per dag til at begynde med og derefter bør observeres dens virkninger som magnesium kan forårsage diarré. Dosis bør ikke overstige 900 mg per dag. Overvej at tage et B-vitamin kompleks med magnesium som vitamin B6 er nødvendig for optimal absorption af magnesium i dine celler. [41]

Kaliumtilskud, der indeholder 4,7 gram kalium er et godt valg at tage hver dag. [42] [43]

calcium er vigtigt for stærke knogler og tænder, og kan sænke blodtrykket og risikoen for strokes.You bør tage calcium i individuelle doser på højst 500 mg i løbet af dagen til et maksimum af 1.000 til 1.200 mg. Drik mindst 6 kopper vand med hver dosis for at undgå forstoppelse. [44]

4Take supplerende Coenzym Q10, hvis på statiner.

Coenzym Q10 eller CoQ10 som det er populært kendt vides at være naturligt forekommende og meget koncentreret i hjertemusklen. Det hjælper opfylde energibehovet af hjertemusklen, som har en høj energibehov. [45] Men hvis du tager statiner til at reducere kolesterol, dette kan nedsætte cellulære niveauer af CoQ10. Som følge heraf er mange læger anbefaler nu patienter, der tager statiner at tage supplerende CoQ10, selv om der stadig bliver gjort forskning for at bekræfte en forbindelse mellem supplerende CoQ10 og reducerede bivirkninger af statiner. Tal med din læge om, hvorvidt dette er en mulighed for dig. [46]

Doseringen af ​​CoQ10 kan variere fra 22 til 400 milligram om dagen, men den mest almindelige dosis er 200 mg per dag. [47]

5Get vitamin

vitamin D er bedst opnås fra en gratis kilde, såsom sollys. Tilbring 10-15 minutter i solen tre gange om ugen (uden solcreme), og du bør være at få tilstrækkelig D-vitamin D-vitamin er vigtigt for hjerte sundhed, knogler og tænder og hjælper også at opbygge et stærkt immunforsvar. [48]

D-vitamin er et vitamin gemt i din fedtvæv, så det er muligt at få for meget. Få din niveauer testet; niveauer af 50 nmol /l eller derover (20 ng /ml eller derover) er tilstrækkelige. Men hvis din D-vitamin er mindre end 30 nmol /l (12 ng /ml), så disse er for lav, og du bør overveje en D-vitamin supplement. Start med en D-vitamin supplement med 1000 IE per dag. Spørg din læge om passende dosis.

6Consider en taurin supplement.

Taurin er en af ​​de frie aminosyrer findes i hjertet, og sammen med magnesium og kalium, betragtes som den “væsentlige trio “til behandling af ernæringsmæssige mangler forbundet med AFib. Taurin er den mest rigelige og vigtig aminosyre i hjertet, fordi det hjælper til at regulere enzymerne i hjertet, der hjælper kontraktilitet af de kardiale muskler. [49]

Tag 3.000 milligram i separate doser med mad hver dag . [50]

Bemærk, at visse tilsætningsstoffer kan reducere naturligt forekommende taurin i kroppen, herunder mononatriumglutamat (MSG) og aspartam, det kunstige sødemiddel i mange kost sodavand og snacks. [51]