WebMD Presents: Gigt – Therapy in Motion – Aquatics

En varm, Opdrift Workout Anmeldt af Cynthia Dennison Haines, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde den mest rettidig indhold.

for at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

Hver gang du tager et trin, du lægger 06:57 gange vægten af ​​din krop på dine led. Tag det samme skridt i vand, og den naturlige opdrift H

2O blidt løfter presset ved dine led, mens det stadig tillader dig at arbejde dine muskler.

Mennesker med gigt i stigende grad henvender sig til vand øvelse for flere vigtigste årsager:

opdrift vand understøtter dine led, mens du træner

Varmt vand hæver din kropstemperatur, hvilket øger din omsætning, og kan hjælpe med at lette stivhed

..

vand giver større modstand end luft, hjælper dig med at opbygge muskelstyrke.

du behøver ikke at være en stærk svømmer at drage fordel af vand øvelser. Faktisk behøver du ikke engang at vide, hvordan man svømmer. Her er en, der helst landkrabbe kan prøve:

Stå i vand, der er omkring taljen høj eller lidt dybere – lige så længe du er i stand til at plante fødderne på bunden – og hold dine arme ud til siden for balance. Sæt din venstre fod foran højre. Hæv og bøje din venstre knæ. Så hop fremad, skubbe ud med din højre fod, landing på venstre fod. Gøre det igen, at holde hælen af ​​den højre fod op, skubber off med tæer og fodballen. Gør dette flere gange.

Hvis du skulle gøre dette på landjorden, vil effekten af ​​landing jar dine led, hvilket gør dig krympe og holler, bemærker Bernard Rubin, chef for reumatologi ved University of Texas Health Sciences Center. I vandet, men landingen er blødt, fordi vandet bremser dig ned og bøjer dig op. Ikke desto mindre, er du give dine ben muskler en god træning, og du øger din puls

Glem ikke at motion fordele den vigtigste muskel i alt -.. Dit hjerte

Under træning, bør du hæve din puls til 50-75% af din maksimale puls. Din maksimale puls er din alder trækkes fra antallet 220. Så hvis du er 60, er din maksimale puls er 160 slag i minuttet. Hvis du ikke har arbejdet i lang tid, ophold omkring 50% af din maksimale under træning: Det er 80 slag i minuttet. Når du har været udøver regelmæssigt i et stykke tid, prøve at få det op til 120 slag i minuttet, hvilket er 75% af det maksimale.