care

Spørgsmål

i am 22 mandlige .diabeties er almindelig i min familie hver efter at have passeret 50 får diabeties i min familie, jeg wna bo sikkert fra det. hvordan kan jeg være sikker. jeg vil have 2 vær forsigtig fra nowon eller what.plz hjælpe mig

Svar

Kære Kim,

Personer, der er i risiko for type 2-diabetes kan reducere risikoen ved at opnå og opretholde en sund livsstil.

sund livsstil anbefalinger omfatter fysisk aktivitet, ikkeryger, sund naturlig ernæring og sund vægt for os alle.

gøre over 30 til 60 minutters motion /fysisk aktivitet dagligt eller mindst 3 gange om ugen. Motion forbedrer insulinfølsomheden og sænker blodsukkerniveauet. Det hjælper også med vægttab hos overvægtige eller fede personer og vægttab er måske den mest effektive måde at forbedre insulinfølsomhed.

må ikke ryges, eller stoppe, hvis du gør.

Spise en sund naturlig nærende kost, der indeholder lavt glykæmisk fiberrig kulhydrat, magert protein, friske grøntsager og frugter. mono-umættede og omega-3 fedtstoffer kan reducere insulinresistens.

Undgå overskydende kulhydrat til måltiderne. Kulhydrater omdannes til sukker i kroppen, så at begrænse mængden ved et måltid lægger mindre stress på bugspytkirtlen.

Fjerne transfedtsyrer og mættede fedtstoffer som de er forbundet med faldende insulinfølsomheden.

Limit sukker og korn.

Spis så meget af din mad rå som muligt for at bevare næringsstofferne.

aldrig mikrobølge mad som det ødelægger en masse af de næringsstoffer.

Eliminer alle forarbejdede og raffinerede fødevarer. Stærkt forarbejdede kulhydrater har en negativ effekt på insulinfølsomheden og kan også forårsage vægtstigning, hvilket øger insulinresistens.

Har en årlig screening for diabetes.

Venligst dele dette med din læge for revision, og blive rådgivet af ham /hende .

Kim, jeg ønsker dig et godt helbred,

venlig hilsen

Catherine Burns. RN. BS.