Enkle trin, du kan tage for at lindre Upper Back Pain

enkle trin du kan tage for at lindre øvre rygsmerter

Hvis du lider af øvre rygsmerter kan du lide at overveje disse enkle tiltag for at opnå en vis lettelse . Bemærk, at før der iværksættes nogen øvelse rutine men det er bedst at drøfte det med din sundhedsprofessionel første til at sikre, at du don 抰 gør dig selv yderligere skade.

Skulle du lider af øvre rygsmerter du måske ønsker at overveje disse enkle tiltag for at få nogle forholdsregler. Bemærk, at før der iværksættes nogen øvelse rutine dog bør du tale med din sundhedsprofessionel første til at sikre, at du don 抰 gør dig selv yderligere damage.Stretching er meget vigtigt, det er noget, vi har en tendens til at gøre ufrivilligt, men det anbefales, at du komme ind i et regime, hvor vi bevidst strække rygsøjlen at styrke ryggen. Prøv at gøre dette flere gange dagligt, når du i første omgang vågner op, efter at blive siddende for nogen tid, og før du går i seng. Det har også en positiv effekt på stressniveauet, ofte når vi er spændte og bekymrede vi tendens til at bære det på vores øverste del af ryggen, så at komme ind i denne rutine vil bidrage til at afhjælpe vores muskler få låst op. Hvis du ønsker at gå endnu videre, yogaøvelser og Pilates er discipliner, der er baseret på at strække ud musklerne i kroppen og dermed styrke din back.Poor kropsholdning er en nøglefaktor i skærpende rygsmerter, ludende mens du sidder ned vil lægge pres på din øvre ryg og nakke muskler. Hvis du er kvinde og velforsynet sørg for bh du er iført er den rigtige størrelse og give dig den støtte du har brug for at belastningen ikke er sat på ryggen gør du nedturen fremad. Hold din kropsvægt i din anbefalede Body mass index som læssede omkring disse ekstra par pounds er vanskeligt arbejde, og ofte vil påvirke din kropsholdning. Stående op og sidder lige vil gøre dig se slankere og også vil styrke rygmuskler. Husk at bære komfortable sko, så du kan gå korrekt. Der er mange typer af fodtøj på markedet i disse dage, der er designet til at forbedre naturlig kropsholdning og også for at rette eventuelle gå imbalance.In Ud over vores vågne timer, vi skal tænke på at beskytte vores nakke og ryg, når vi sover. Det er vigtigt at sørge for, at madrassen vi sover på, er støttende fordi hvis det nedture i midten vi vil også! Mange mennesker anbefaler hukommelse skum, det føles blødt og behageligt alligevel giver den nødvendige støtte til rygsøjlen. Puder er også vigtigt, hukommelse skum puder passer nogle mennesker, selv personligt min hals føltes mere smertefuldt efter at have prøvet en. Uanset hvilken pude du vælger foretage visse du gå efter en god kvalitet element, der vil støtte din nakke komfortabelt. Din sovestilling bør virkelig ideelt set være enten på ryggen eller din side, liggende på din front giver stort set ingen støtte til din ryg og vrider hovedet til den ene side, så det er tilrådeligt at undgå this.Making disse mindre ændringer kan have en positiv indvirkning på vores spinal sundhed, så det er værd at integrere dem i vores daglige liv.