Sænk dit blodtryk med Vitamin C

En undersøgelse har knyttet høje blodniveauer af C-vitamin med lavere blodtryk hos unge kvinder.

Undersøgelsen omfattede næsten 250 kvinder. De kom ind i forsøget, da de var 8 til 11 år, og i løbet af en 10-årig periode, blev deres plasmaniveauer af ascorbinsyre (vitamin C) og blodtryk overvåges. Både deres systolisk og diastolisk blodtryk, viste sig at være omvendt forbundet med ascorbinsyre niveauer.

Tidligere forskning havde allerede knyttet høje plasmaniveauer af C-vitamin med lavere blodtryk blandt midaldrende og ældre voksne.

Dr. Mercola Kommentarer:

Ukontrolleret højt blodtryk (hypertension) er en alvorlig sundhedsmæssig bekymring, der kan forårsage hjertesygdomme og øge din risiko for at få et slagtilfælde. Det er især fare skellige fordi hypertension ofte ikke har nogen advarselstegn eller symptomer. Utroligt, at risikoen for at blive hypertensive er større end 90 procent for indi soner i de udviklede lande, ifølge forskning offentliggjort i

Lancet

to år siden.

Men virkelig stor nyhed er, at over 85 procent af dem, der har forhøjet blodtryk kan normalisere deres blodtryk gennem livsstilsændringer, mens statistikker viser over halvdelen af ​​mennesker, der tager flere lægemidler for højt blodtryk er

stadig

ikke er i stand til at styre deres tilstand.

Så hvis du har forhøjet blodtryk, eller håber at undgå det, ved, at der er enkle trin, du kan tage for at afbalancere dit blodtryk uden skadelige og /eller ineffektive medicin!

Vitamin C og dit blodtryk

Flere undersøgelser har undersøgt virkningen af ​​C-vitamin på blodtrykket. C-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at neutralisere celle-skadelige frie radikaler. Forskning har vist, at antioxidanter kan bidrage til at reducere højt blodtryk, eventuelt ved at beskytte kroppens forsyning af nitrogenoxid, et molekyle, der slapper blodkar.

Den aktuelle undersøgelse, offentliggjort i

Ernæring Journal

, fundet at både systoliske og diastoliske (top og bund) aflæsninger blev omvendt forbundet med ascorbinsyre niveauer.

Specifikt kvinder med de højeste niveauer af ascorbinsyre havde et fald på ca. 4,6 mm Hg i det systoliske og lidt over 6 mm Hg i diastolisk blodtryk, sammenlignet med kvinder med de laveste ascorbinsyre niveauer.

Tidligere forskning har også bekræftet, at tilføje C-vitamin til din kost kan bidrage til at vende den degenerative proces forårsaget af frie radikaler, hvilket resulterer i lavere blodtryk niveauer.

Det er interessant, C-vitamin kan også give ekstra pift til andre antioxidanter, såsom catechiner, som er naturligt forekommende antioxidanter findes i grøn te.

Grøn te har været forbundet med hjerte- og hjerte-kar-sundhed, da det forbedrer både blodgennemstrømning og evne blodårerne til at slappe af. One 2007 undersøgelse opdagede, at supplere grøn te med enten citrussaft eller C-vitamin øger mængden af ​​catechiner tilgængelige for kroppen at absorbere.

Muligheden af ​​en naturlig middel at kunne sænke blodtrykket og hjælpe med at forhindre hjertesygdomme er helt sikkert værd at bemærke, især når man tænker på den skade, som mange, hvis ikke de fleste, narkotika kan gøre.

For eksempel betablokkere – en klasse af lægemidler ofte ordineret til at styre højt blodtryk og som cardiobeskyttelse efter et hjerteanfald – har vist sig at forårsage type 2-diabetes ved at sænke din insulinfølsomhed. Dette, som du vil se i næste afsnit, er faktisk

fremme

den meget problem, du forsøger at løse.

Din bedste chance er at fokusere på at få en moderat mængde frugt og masser af grøntsager i din kost; de typer og mængder justeres baseret på dine ernæringsmæssige type.

Men hvis du beslutter at supplere med C-vitamin, er det vigtigt at huske, at det er et vandopløseligt vitamin og ideelt bør tages mindst tre gange om dagen. Det er også bedst træffes med bioflavanoids, hvilket yderligere øger dens fordele.

Bemærk, at hvis du er meget følsomme over for C-vitamin, kan du opleve diarré. Dette er en indikation af, at du skal sænke din dosis.

Når det er sagt, noget andet kan have en langt større indvirkning på dit blodtryk end C-vitamin og antioxidanter, selv om de kan hjælpe med at lindre højt blodtryk til en vis grad. Det bør være helt klart for enhver, at disse næringsstoffer er ikke den

kur

for højt blodtryk, men de kan give en vis beskyttelse, mens du fat på de vigtigste årsager til dit problem.

Insulin – en vigtig aktør i at regulere blodtrykket

banebrydende forskning offentliggjort i 1998 i tidsskriftet

Diabetes

rapporterede, at næsten to tredjedele af de testpersoner, der var insulinresistente havde også forhøjet blodtryk. Denne afgørende sammenhæng mellem insulinresistens og forhøjet blodtryk er endnu et eksempel på, hvordan vidtrækkende de ødelæggende virkninger af høj insulin, leptin og blodsukkerniveauet kan have på din krop.

Derudover tidligere forskning har vist, at hvis dit blodtryk ikke falder især natten, du løber en øget risiko for at få hjerte-kar-problemer. Her er forbindelsen også forhøjet blodsukker (glucose) niveauer, som forhøjede blodsukker kan resultere i diabetes og andre sygdomme, som øger kardiovaskulære problemer.

Derfor, hvis du har forhøjet blodtryk, chancerne er gode, at du også har dårligt kontrolleret blodsukkeret. De to problemer går ofte hånd i hånd.

Og hvis din hypertension er det direkte resultat af et blodsukkerniveau ude af kontrol, så normalisere blodsukkerniveauet vil også bringe dit blodtryk aflæsninger i det sunde interval.

Hvordan man kan reducere dit blodtryk uden farlige narkotika

Typisk optimere din kost – som vil normalisere dit insulinniveau – er den mest effektive vej til at returnere dit blodtryk til normale niveauer.

Hjerte-kar-motion og værktøjer som den Emotional Freedom Technique (EFT), som hjælper ophæve virkningerne af stress på dit liv, er også vigtige.

Andre anbefalinger, som kan hjælpe med at bringe dit blodtryk under kontrol omfatter:

eliminere eller begrænse korn og sukker fra din kost – Dette alene vil sænke insulin niveauer og normalisere blodtrykket i omkring 75 procent af folk

Eliminer eller begrænse koffein

Forbruge sunde omega-3 fedtstoffer, såsom krill- eller fiskeolie

Få en daglig dosis af solskin til at optimere dine D-vitamin-niveauer – Solen får din krop til at producere D-vitamin Mangel på sollys re tes dine D-vitamin-butikker og øger parathyroidhormon produk tion, hvilket øger blodtrykket. D-vitamin-mangel er også blevet forbundet med insulinresistens, som kan øge blodtrykket

Få en god nats søvn

Få masser af motion

Udover C-vitamin, andre naturlige kosttilskud der kan hjælpe med at forbedre dit blodtryk omfatter:

Vindruekerneekstrakt – en anden stærk antioxidant, der har vist sig at reducere blodtrykket med et gennemsnit på 8-12 millimeter. Antioxidant kapacitet druekerneekstrakt kommer fra proanthocyanidins. Videnskabelige undersøgelser har vist, at antioxidant magt proanthocyanidins er 20 gange stærkere end C-vitamin og 50 gange stærkere end vitamin E.

Olivenbladsekstrakt – En nylig undersøgelse viste, at supplere brugere tager 1.000 mg olivenbladekstrakt per dag viste en væsentlig dyk i deres blodtryk, foruden lavere niveauer af LDL-kolesterol. Det aktive stof er ansvarlig for den hypotensive virkning af oliven blad er oleuropein, der fungerer som en antioxidant og hjælper slappe af og udvide blodkarrene