1800 Calorie Diabetisk Diet Plan

Diabetes er en alvorlig medicinsk tilstand, der ændrer livsstil af en person. Patienterne skal ændre deres livsstil, der omfatter en streng ændring i deres kost. Denne artikel indeholder en diabetisk plan, der sikrer et forbrug på ikke mere end 1800 kalorier.

Insulin er et hormon, der hjælper kroppens celler til at absorbere glucose produceres i kroppen. Denne glukose bruges til at generere energi til daglige aktiviteter. Hos diabetespatienter, kroppen ikke producerer nok mængde insulin, eller ikke producerer insulin overhovedet. Dette fører til akkumulering af glukose i blodet. Diabetes medfører en række yderligere sundhedsproblemer. Så bliver det nødvendigt at kontrollere ens blodsukkerniveau gennem kostændringer.

Diabetikere er nødt til at være særlig opmærksom på deres kost, fordi de har brug for at styre deres vægt ved at reducere indtaget af kulhydrater og fedt. Patienterne er foreslået for at forbruge bestemte mængder af kalorier afhængigt af hvor meget vægt de skal tabe eller opretholde. Derfor kan lægerne ofte foreslå 2000, 1800, eller 1500 kalorieindhold kost for patienterne. I 1800 kalorieindhold kost plan, er det kalorieindtag begrænset til 1800 kalorier om dagen.

Kulhydrat optælling er et vigtigt aspekt, der skal overvejes, mens måltid planlægning. Kulhydrater er den vigtigste kilde til glukose i vores krop. Så begrænser indtagelsen af ​​kulhydrater betyder ikke helt at undgå kulhydrater. Men du skal holde en optælling på indtagelsen af ​​kulhydrater. Et andet vigtigt aspekt er det glykæmiske indeks af kulhydrater. Det angiver virkningen af ​​en bestemt fødevare punkt på blodsukkeret. Fødevarer med et højt glykæmisk indeks hæve blodsukkeret hurtigt, og dem lavt glykæmisk indeks (GI mindre end eller lig med 55) har mindre effekt på blodsukkeret (dermed til gavn diabetikere).

Skær ikke ned dine måltider og har regelmæssige tre måltider om dagen, sammen med 2 til 3 snacks mellem måltiderne. Desuden er det vigtigt at huske på, at kosten alene, hjælper ikke. Du skal også til at udøve på samme tid. Du bør udvise i mindst 30 minutter hver dag. Det er ikke nødvendigt at bruge flere timer i gymnastiksalen hver dag. En 30-minutters rask gåtur hverdag vil også gøre det trick. Motion ikke kun hjælper med at kontrollere blodsukkeret, men også bidrager til at undgå andre helbredsproblemer som forhøjet blodtryk og hjerte-relaterede problemer.

Hvordan man laver en 1800 Calorie Diet Plan

Diabetic eller ej, spise regler er ens for alle. Morgenmad bør altid være din tungeste måltid. Det er i morgen, at kroppen har sultet i næsten 7 – 8 timer (så navnet break-fast), og har brug for øjeblikkelig fodring. En sund morgenmad hjælper dig kickstarte din dag og sikrer, at du ikke proppe dig selv med mad hele dagen. Den kalorieindtag bør gradvist falde som dagen går, aftensmad være din letteste måltid. Det er også nødvendigt, at du har seks små måltider om dagen, i stedet for tre store. Dette er, hvordan du kan dele dit kalorieindtag:

Morgenmad: Hotel (700 kalorier)

Dairy produkt + Frugt + brød + Beverage

Mid morgen Snack: Hotel (100 kalorier)

Snacks + frugtsaft

Frokost: Hotel (500 kalorier)

grøntsagssuppe eller frugtsaft + Kød eller Veggies + brød

Mid-eftermiddag Snack: Hotel (150 kalorier)

Snacks + Beverage

Middag: Hotel (300 kalorier)

Breads + Grøntsager

Bedtime snack: Hotel (50 kalorier)

Frugt eller snack

Foods Sikker for Forbrug

Drikkevarer

ligesom kaffe (sort, eller med en sukker erstatning), usødet te, usødet frugtjuice, varm chokolade, kost soda og andre kalorielette drikkevarer kan indtages.

Frugt

der er lave i glykæmisk indeks omfatter æbler, bananer, dadler, grapefrugt, druer, appelsin, fersken, pære, svesker, jordbær, hindbær, blommer, guava, og rosiner.

Diabetikere skal forbruge friske, rå eller dampede, ristede eller grillet veggies.

Grøntsager

som kartofler, agern eller butternut squash, pastinak, grønne ærter, gulerødder, yams, broccoli og majs kan forbruges. Man kan også forbruge en række linser, og

bønner

ligesom navy bønner, pinto bønner, kikærter, sojabønner, kidneybønner, etc.

brød, korn og korn

ligesom majs tortillas, hel-hvede og hele korn brød, hele havregryn, hirse, quinoa, sorghum, byg, boghvede kan indtages af diabetikere.

Kød

ikke hæve blodsukkeret og dermed ikke har en glykæmisk indeks. Man skal omfatte mindst én magert protein fødeemne ved hvert måltid. Kødet kan bages, kogt, grillet eller stuvet. Man skal forbruge fedtfattige udskæringer af kød, for eksempel, øverste HØJREB. Andre kød indstillinger omfatter uden skind kyllingebryst eller kalkun, grillet fisk, og kalkun bacon.

Dairy Salg produkter kan indbefatte 1% eller skummetmælk, fedtfattig yoghurt, almindelig fedtfri græsk yoghurt, fedtfri creme fraiche, frosne fedtfattig yoghurt, og berigede sojamælk.

Fats

som salatdressinger, vegetabilske olier, margarine, fedtfattig mayonnaise; og nødder som mandler, cashewnødder, pekannødder og jordnødder kan inkluderes.

Prøve 1800 Calorie Diet Plan for Diabetes Hus Til succesfuld styring af blodsukkeret ved hjælp af 1800 kalorie diabetes diæt plan, en ordentlig planlægning af fødevarer skal forbruges, er nødvendig. Her er et eksempel kost plan for en dag, der kan hjælpe dig med at designe din egen 1800 kalorieindhold kost plan.

BreakfastMenuCalories1 skive cantaloupe653 skiver af hele korn toast spredes med en spsk margarine each3902 kogt eggs1501 medium apple100Mid-morgen SnackMenuCalories1 lille banana100LunchMenuCaloriesGreen salat, der omfatter agurker, gulerødder, etc.81Vinegar med olivenolie (1 spsk) 119Chicken skiveskåret bryst (½, ikke brændt) 143Cooked ris, en cup166Mid-eftermiddag SnackMenuCalories10 almonds801 orange70DinnerMenuCalories2 ounce broiled laks med lemon180100g yams (bagt eller kogt) 120Bedtime SnackMenuCalories100g cherries50Total antal forbrugte kalorier = 1800

Hvis du er usikker på indstillingerne måltid nævnt ovenfor, kan du prøve opskrifter, som pr dine præferencer. Det anbefales, at du konsulterer din diætist eller læge, før du følger denne kostplan. Hver person har forskellige ernæringsmæssige behov, og dermed kosten planen er forskellig fra person til person

Disclaimer

:.

Denne artikel er kun informative formål og ikke på nogen måde forsøg til at erstatte rådgivning, der tilbydes af en ekspert på området.