Gendannelse Fra Diabetes Fatigue

Træthed er så vigtig. Jeg skulle til at skrive en hel bog om det, men jeg er for træt. Så hvad skal jeg gøre? Heldigvis viser det sig, at der er mange måder at overvinde træthed.

Det er gode nyheder, fordi mennesker med diabetes er ofte trætte, og det er invaliderende. Som jeg diskuterede to uger siden, vil blodsukkeret, der er for høje eller for lave forårsage træthed. Andre diabetesrelaterede årsager er betændelse, mangel på søvn, insulinresistens, infektioner, kredsløbsproblemer, medicin bivirkninger, depression og stress. Lav skjoldbruskkirtel og lavt testosteronniveau også forårsage træthed og er almindelig hos mennesker med diabetes.

Så hvad skal gøre, afhænger dels af årsagerne. Alligevel ville mange trætte mennesker gavn af at flytte mere. Jeg ved det lyder vanvittigt. Når du er opbrugt, der ønsker at udøve? Men jeg taler ikke om kraftig uddannelse for en triathlon form for motion. Jeg taler om at behandle dig selv blidt, og flytte din krop på måder, der føler sig godt. Undersøgelser viser, at blid motion reducerer træthed med op til 65%. Blid motion er faktisk mere energigivende end kraftig motion, i henhold til denne University of Georgia undersøgelse.

Det kunne være tai chi eller qigong, vand motion, yoga, gåture, eller siddende øvelser, eller noget andet, der føles godt. Jeg har en sø i nærheden af ​​mig, hvor det er sjovt at gå se fuglene. Måske har du et sted som at gå. Eller et indkøbscenter eller noget.

At være helt stillesiddende gør dig mere træt. Du får mere ud af form, så det bliver sværere og sværere at flytte. For at føle sig bedre, behøver du ikke engang behøver formel øvelse. Husarbejde kan omdannes til en form for motion bare ved at fokusere på de bevægelser, som du gør dem, i stedet for at understrege om hvor snavset alt er. Træthed specialist Majid Ali, MD, siger, at motion skal være “langsom, vedvarende, og nontraumatic.”

Faktisk tror jeg at behandle træthed betyder at være blid. Alle de krav vi sætter på os selv hjælpe forårsage træthed i første omgang. Kan vi skære ned på arbejde eller andre krav for at gøre plads til aktivitet, glæde, egenomsorg, og hvile? Hvis vi kun sætte farten ned, når vores kroppe stoppe os gennem træthed eller smerter, er det temmelig sandsynligt, de vil gøre, at der oftere. Det gælder også for at være blid med vores følelser. Slå dig op er en god måde at fortælle din krop, at det ikke er værd at forsøge meget hårdt.

Ernæring er en anden nøgle til energi niveau. Raffineret kulhydrater er kendt for at forårsage træthed, efter en rush indledende energi. En læser ved navn Kat kommenterede, at siden hun startede “saftpresning grønne bladgrøntsager om morgenen, med nogle wheatgrass spise en højere protein /fedt, lavere kulhydrat kost, jeg har rystet det virkelig søvnig /ekstrem træthed, som jeg plejede at have hver dag. “

og Carol bogført, at vitamin B12 og krom hjalp hendes energi. Lav magnesium synes at dæk mennesker og smide blodsukkeret fra, så du måske ønsker at prøve at supplere det. Samme for vitaminer B12 og D.

Træthed kan være svært at adskille fra depression. Hvis du ikke føler du har en grund til at komme ud af sengen, eller hvis du tror, ​​at de fleste ting vil være ubehagelige og /eller hårdt, kan du lige så godt ophold i søvn. En læser kommenterede, på grund af depression, “min motivation er næsten lig nul.”

Men efter at have noget, du elsker at gøre, kan energi. Jeg kender en kunstner ved navn Albert, som startede med at lave keramik skulptur i en alder af 75, da han allerede var syge og handicappede med diabetes komplikationer. Han elsker det så meget, at han siger: “Jeg kan ikke vente med at komme ud af sengen om morgenen.” Han havde netop sin første galleri show på 84 år. Børn og dyr er gode motivationsfaktorer og kilder til kærlighed for mange af os

Nogle ideer til at overvinde træthed

Hold en log med fire kolonner: dato /tid, energi niveau på en skala fra 1 10 (hvor 10 er Superman og en bliver opbrugt), hvad du spiste, og hvad der ellers foregik. Hvis du tjekker dit blodsukker, sætte dem i også. Optag din niveauer tre eller fire gange om dagen

Se, hvad du bemærke; dele det med din læge, coach, pædagog, eller ven

Hvis dine blodsukkerniveauer er høje (eller for lav), spørg hvad du kan gøre for at bringe dem på linje, uanset om det er kost, motion, eller medicin

Få tjekket for anæmi samt skjoldbruskkirtlen og testosteron mangler

Spørg din læge eller på apoteket og forskning online, om de lægemidler, du tager, kan medføre træthed

Træk vejret forsøge at stoppe, hvad du laver hvert par minutter og fokusere på din vejrtrækning i et par vejrtrækninger

Gør en slags blid bevægelse som at gå eller tai chi

Tænk over, hvad der understreger dig og se om du kan forbedre situationen. Få hjælp med det

Har nogle afslapning. Tag pauser. Hvile. Træk vejret

Hvis det er muligt, tilbringe tid sammen med mennesker eller dyr, der gør du føler i live, ikke dem, der bærer dig ud. Måske kan du finde en støttegruppe gerne, at

Modstå vanvid vores samfund handler om mere, mere, mere. Hurtigere, hurtigere. Denne fremgangsmåde vil træthed nogen. Lad os fokusere på livskvalitet frem for kvantitet af ting gjort eller erhvervet. Find din personlige balance mellem arbejde, leg, forbedring, og hvile.