Sådan Rygestop for Good

AdvertisementAdvertisement

Jenilee Matz har en kandidatgrad i folkesundhed og arbejdede for Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) som en sundheds kommunikation specialist. Hun skriver for flere sundhedsmæssige publikationer, herunder Everyday Health, healthday, og Diabetic Connect.

Uanset hvor dårligt du ønsker at holde op, sparke cigaret vane altid lettere sagt end gjort. Den gennemsnitlige ryger gør ni til 11 holde op forsøg, før de giver op med at ryge for godt. Hvad mere er, er cigaretter blevet mere vanedannende siden 1999 takket være et mere effektivt nicotintilførselssystem, hvilket gør at holde op hårdere nu end nogensinde før.

Lad ikke denne statistik afskrække dig. Den gode nyhed er, at du kan stoppe med at ryge-46 millioner mennesker har gjort det hidtil.

Still, hvis du har prøvet uden held, forsøger at holde op igen, kan være skræmmende. Når du forstår, hvorfor holde op er så hårdt og lære, hvad du kan gøre for at øge dine chancer for succes denne gang, kan du afslutte til gode.

En dobbelt afhængighed

Rygestop er udfordrende, fordi rygerne er afhængige af nikotin i cigaretter og adfærd rygning. En vellykket afslutte program skal tage begge dele af afhængighed.

Nikotin er det vanedannende stof der findes i tobaksvarer. Det er ansvarlig for “feel good” fornemmelse du får, når rygning. Over tid, du har brug for flere cigaretter for at opnå denne følelse. Det er fordi vores krop vænne sig til mængden af ​​nikotin taget i. Det er derfor, du højst sandsynligt ryger flere cigaretter om dagen nu, end du gjorde, da du første gang begyndte at ryge.

Overvindelse et stofmisbrug er ikke let. Mens nogle mennesker kan gå “kold tyrker”, det virker kun fire til syv procent af tiden. Eksperter anbefaler en mere gradvis fravænning proces. Nikotin udskiftning terapi-lignende tyggegummi, inhalatorer, pastiller, plastre og næsespray-fås i håndkøb og på recept. Ved hjælp af disse produkter vil langsomt nedsætte mængden af ​​nikotin i dit system, som kan hjælpe med at minimere de ubehagelige virkninger af tilbagetrækning. Brug nicotinerstatningsterapier øger din succesrate på at holde op med 25 procent.

opførsel af rygning er svær at ændre, også. Rygning er en del af din rutine, og mange ting udløser dig til at nå frem til en cigaret hver dag. Måske du ryger hver morgen, mens du drikker din kaffe, på din pendler til arbejde, eller på happy hour med venner. Eller måske er det en følelse, der beder dig om at lyse op-som når du er stresset, deprimeret, eller glad.

Med beslutsomhed og tid, kan nye vaner dannes. Vid, at det tager måneder for en ny adfærd for at blive en vane. Det kan være nødvendigt at ændre, hvad du spiser til morgenmad, tage en anden rute til arbejde, eller mødes med dine venner i en ny placering lige så du ikke fristes til at ryge. Husk, at de første seks måneder er de mest udfordrende-når du får gennem dem, vil det være lettere.

Når det kombineres med nikotin substitutionsbehandling, skiftende adfærd og få støtte vil øge dine chancer for at holde op succes ved endnu mere .

Hvor skal starte

et holde op plan, der virker for én ryger vil ikke nødvendigvis arbejde for en anden. Hver person har forskellige behov, udløser, og forhindringer, så en personlig afslutte plan fungerer bedst.

Spørg din læge om hjælp til at stoppe med at ryge. Han eller hun kan anbefale nikotin substitutionsbehandling, give tips om, hvordan man håndtere abstinenssymptomer, giver dig materialer at detalje opførsel ændre teknikker, og anbefale lokale støttegrupper. Eller du kan besøge smokefree.gov for nyttige ressourcer, der behandler alle aspekter af at holde op.

Husk, at tilbageslag er normalt og er ikke en grund til at give op. Anerkend din glide op og holde forsøger at holde op

Hvis du vil vide mere om dette emne:.

Hvorfor Diabetes og rygning må ikke blandes

Hvad Risiko faktorer bidrager til Diabetic hjertesygdom

5 Must-Do Handlinger Når leve med Neuropathy

Sources:

https://www.cancer.med.umich.edu/cancertreat/thoracic/how_to_stop_smoking.shtml

https://www.ahrq.gov/patients-consumers/prevention/lifestyle/tobacco/helpsmokers.html

https://www.helpguide.org/mental/quit_smoking_cessation.htm

https://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-success-rates

https://www.fchn.org/hcc/health/tobacco

https://www.huffingtonpost.com/2014/01/17/cigarettes-more-addictive-study_n_4618612.html

https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007438.htm