Kontrol Type 2 Diabetes med Diet

Det er vigtigt for mennesker med type 2-diabetes til at følge en nøje anbefalede kost planen.

Det amerikanske National Library of Medicine opfordrer type 2 diabetikere til at følge den amerikanske Diabetes Association anbefalinger at tabe mens kontrollere diabetes.

Sats på fuldkornsprodukter, såsom fuldkornsbrød og brune ris. Grøntsager er også en vigtig del af diabetes diæt, med tre til fem portioner kræves hver dag plus to til fire portioner frugt. To til tre portioner af mælk og kød eller fisk skal også spises hver dag.

Controlling blodsukkerniveauet

Spise færre kalorier er vigtig, samt spise en jævn mængde af kulhydrater, såsom 30 til 45 gram pr måltid. Mandler, valnødder, jordnøddesmør eller mandel smør indeholder sunde monosaturated fedtstoffer, der er også vigtigt at kontrollere dit blodsukker.

Nogle fødevarer, såsom havregryn og andre fuldkorn, ikke forårsager pigge i dit blodsukker. Disse kerner er fyldt med opløselige fibre, der forhindrer kulhydrater i havregryn fra fordøje for hurtigt. Når du tilføjer protein til havregryn, er det endnu bedre til at hjælpe til at kontrollere type 2-diabetes. Du kan spise den type nødder, som du bedst kan lide. Vælg mandler pekannødder, eller valnødder, der også tilføjer fedt til dette benmel. Fedtet i nødder er sunde omega-3 fedt, der er hjertet sundt

Andre Sunde Forslag

Bønner er en anden stor mad til nogen især diabetikere. Beans også hæve din blodglukose niveau langsomt, i modsætning til raffinerede fødevarer. De indeholder protein, kulhydrater og meget lidt fedt. Du kan vælge nyre, sort, navy, pinto, garbanzo eller soja bønner, der giver en glimrende kilde til protein.

Vilde laks, især Alaska laks eller Stillehavet laks, er meget gode tilføjelser til din kost på grund af omega -3 olier, de indeholder. Disse fisk har en sund balance af fedt og protein, som hjælper til at holde blodsukkeret inden for normalområdet.