Lændesmerter øvelser for styrkelse og smertelindring

Rygsmerter vil påvirke op til 80% af voksne amerikanere på et eller andet tidspunkt, og for mange lænden vil være kilden til smerten. I de fleste tilfælde årsag til nedre rygsmerter er muskel stamme, skade eller overforbrug af ryggen. I disse situationer, den bedste fremgangsmåde, når den akutte smerte er helet, er at begynde et program for lændesmerter øvelser, som vil styrke musklerne i kernen og støtter lænden. Der er mange forskellige typer af lændesmerter øvelser, som du kan prøve, men din bedste chance er at indarbejde en række øvelser, som vil styrke hele kroppen, herunder lænden område.

aerob aktivitet

Aerob aktivitet ikke bare gøre en god lændesmerter motion; det vil styrke resten af ​​din krop så godt. Aerob motion er nøglen i at opretholde en sund vægt, hvilket vil reducere belastningen på lænden så godt. Og aerob aktivitet vil holde dit hjerte og hjerte-kar-system sundt â € “en anden plus til at forpligte sig til denne form for motion hver dag. For at reducere belastningen på lænden, begynde med et program for daglige gåture, der er lav effekt. Du kan starte med en kort tid, og gradvist øge den tid, som man vænner sig til træning. En anden god form for aerob aktivitet, der er skånsom mod lænden er den liggende cykel på dit lokale fitnesscenter.

Styrkelse

Styrkelse øvelser er vigtige for at holde musklerne af kernen stærk og betinget . Hvis du ønsker at bruge styrketræning som en lændesmerter motion, er det en god ide at gøre det under overvågning af en læge, fysioterapeut eller personlig træner. Denne måde, vil du ikke forårsage yderligere skade på din ryg ved at udføre øvelser forkert. Som du fokuserer på at styrke musklerne i lænden, donâ € ™ t glemmer at arbejde i området af mavemusklerne så godt. En stærk, stram mave vil tilbyde bedre støtte til lænden, og reducere dine yderligere forekomster af skader og smerter.

Strækker

Mens styrketræning vil føre til stærkere muskler, blid stretching vil resultere i øget fleksibilitet og mindre chance for skader. Disse typer af lændesmerter øvelser kan gøres for at lindre smerten samt at styrke området, så længe du udfører øvelserne omhyggeligt og forsigtigt. Igen, udspænding og fleksibilitet uddannelse er bedst, når de er gjort under tilsyn af en fysioterapeut eller en personlig træner, der kan sikre, at du gør de strækninger korrekt og sikkert.

Lændesmerter kan lægge en dæmper på din liv, men lændesmerter øvelser kan hjælpe med at reducere smerter og forebygge yderligere problemer i fremtiden.