Diabetes Management: En Sund mad Guide

Ifølge skøn International Diabetes Federation, var der omkring 65 millioner mennesker med diabetes i Indien i 2013. Diabetes er den sundhedsmæssige tilstand, hvor blodsukkeret er højere end normalt. Blodsukker er også kendt som blodglucose; Det er en afgørende energikilde for kroppen. Insulin er et hormon, der hjælper kroppen udnytte glucose. Hvis utilstrækkelig insulin produceres af kroppen, eller det ikke reagerer på insulin, glukose akkumuleres i blodet resulterer i diabetes. Kroppen naturligt producerer blodsukker fra den mad, vi spiser, og butikker i kroppen. Diabetes kan håndteres ved at kombinationen af ​​en velplanlagt kost og medicin. Brug websteder, der tilbyder gratis ernæring databaser og fødevarer etiketter til at kigge op næringsdeklarationen af ​​fødevarer. En sund afbalanceret kost er afgørende for diabetesbehandling. Den mad, du spiser påvirker dit blodsukker, kropsvægt, og hjertesundhed. De tre store grupper af fødevarer, der bidrager kalorier er kulhydrater, protein og fedt. Blandt grupper af fødevarer, kulhydrater har den maksimale effekt på blodsukkeret. Efter måltider, er stigningen i blodsukkeret bestemt af mængden af ​​kulhydrat i maden. Ernæring data hjælper dig med at identificere de fødevarer, der indeholder kulhydrater og kontrol portionsstørrelser. Eksempler på fødevarer rige på kulhydrater er ris, brød, roti, naan, korn, pasta, korn, stivelsesholdige grøntsager (kartofler), tørrede bønner, linser, mælk, yoghurt, frugt, juice, sodavand og desserter. Protein er en vigtig del af din kost, men det gør bidrage kalorier. Overdreven indtagelse kan resultere i vægtøgning og øget fedtindtag. Magert kød, fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter, og plantebaserede proteiner er gode valg. Fødevarer, der har et højt fedtindhold er også høj i kalorier; hvilket kan føre til vægtøgning. Minimering mættede og transfedtsyrer kan reducere risikoen for hjertesygdomme og understøtte forbedret vægtkontrol. Pålidelige online ernæring-databaser også fedtindholdet i foods.Weight tab kan også hjælpe lavere blodsukker. Regelmæssig motion og kontrollerende kalorier kan hjælpe med vægttab. Udnyt gratis kalorie tællere til at planlægge dine måltider. Praktiske kalorieindhold optælling apps på mobiltelefoner hjælpe dig med at holde på sporet, når du spiser ude. Arbejde med en diætist for at oprette personlige måltid planer, der passer med din insulin eller medicin dosering og tidsplan. En diætist der forstår etniske kost kan hjælpe dig med at oprette effektive måltid planer.