Behandling ryg og nakke smerter fra A til Z

Er du gør alt, hvad du kan for at optimere din rygsøjle behandling? Arbejde med din rygsøjle sygeplejerske ved at tage sig af din ryg vil optimere medicinske behandlinger

Vi har samlet en liste over egenomsorg forslag til at indarbejde i din generelle sundhed plan:.

Akupunktur. I 1998 National Institutes of Health (NIH) udgivet en erklæring om, at akupunktur har en gavnlig smertestillende egenskaber, som kan være nyttige som en behandling for lændesmerter og andre smertefulde tilstande.

Mekanismerne i akupunktur, selvom ikke solidt dokumenteret, synes at stimulere det centrale nervesystem – hjernen og rygmarven – og det menes, at akupunktur forårsager specifikke kemikalier til at blive frigivet i kroppen, som fysisk og psykisk påvirke smerte

See. også Akupunktur:. An Ancient Behandling for et aktuelt problem

Begynd at udøve, når akutte smerter aftager. Når du er i en masse smerte, tanken om aktiv rehabilitering og motion er skræmmende. Målet er at lindre din smerte nok til at give dig mulighed for at begynde at bevæge. Prøv håndkøb smertestillende, elektriske stimulationer (fx TENS enheder), is og /eller varme, ultralyd, massage terapi, spinal manipulationer eller injektioner. Når du har fundet den bedste smertestillende for dig, komme i gang

Se også fysisk terapi:. Passive PT (Bestemmelser) for rygsmerter

Kiropraktik pleje.. Kiropraktorer fokus på hele kroppen sundhed. Ud over kiropraktik behandlinger, mange i faget lærer øvelser og tilbyde ernæring rådgivning.

Se også Kiropraktik behandlinger for lændesmerter.

Deal med depression. Mennesker, der lider af kroniske smerter er fire gange mere tilbøjelige til at lide af klinisk depression end raske personer. Jo større smerte, jo mere sandsynligt er det, at personen vil udvikle depression. Den normale reaktion på smerte er en kombination af frygt, angst, irritabilitet, vrede, og i sidste ende depression.

Se også depression og kroniske rygsmerter.

Motion + fysisk terapi. Brugen af ​​fysisk terapi og motion er en integreret næsten alle former for ryg og nakke smerter behandling. Nogle gange fysioterapi og motion er de første linjer af behandling, andre gange kan det hjælpe med at styre kroniske smerter, eller give genoptræning efter operation. Både blid tilbage motion og fysisk terapi spiller en afgørende rolle i at lindre smerter

Motion giver en dobbelt-benefit:.. Det hjælper din ryg heler hurtigere, og det forhindrer en gentagelse af rygsmerter

en fokuseret øvelse program er afgørende for næsten enhver rygsmerter behandling og bør omfatte en kombination af strække, styrke og skånsomme aerobe motion. Motion er vigtigt at fortsætte, selv efter du føler dig bedre at forebygge fremtidige anfald af rygsmerter.

Husk at tjekke med din læge, før du begynder et træningsprogram.

Se også Øvelse og rygsmerter.

Find det rigtige hold. Integrerede rygsøjlen klinikker samle et team af professionelle under ét tag, der kan arbejde sammen om at hjælpe med at koordinere en personlig behandlingsplan.

Disse klinikker kan huse flere forskellige typer af rygsøjlen sundhedspersonale, herunder fysioterapeuter, kiropraktorer, fysiske medicin læger og rehabilitering læger (physiatrists).

Se også specialister, der behandler rygsmerter.

Få andre i din lejr. Rygsmerter kan være særligt vanskeligt at behandle, fordi rygsmerter er normalt usynlig. Venner, familie og kollegaer kan ikke sætte pris på de fulde konsekvenser af din usynlige smerte.

Vær up front med mennesker og forklare din tilstand. Hjælp dem med at forstå din tilstand ved at henvise dem til sider på Spine-health.com, vise dem billeder af din rygsøjle, og beskrive dem, hvordan du føler.

Se også The Spine-sundhed Community Forum og vores Facebook og Twitter sider.

Heat terapi. Mens de overordnede kvaliteter af varme og varme længe har været forbundet med komfort og afslapning, varme terapi går et skridt videre og kan give både smertelindring og helbredende fordele for mange typer af lændesmerter.

Varmepuder, varme wraps, varme bade, varme gel packs osv – er både billig og nem at bruge. Nogle patienter finde mere smertelindring med varme (enten fugtig varme eller tør varme) og andre med is. Du kan også skifte mellem varme og is terapi.

Se også Fordele ved Heat terapi for lændesmerter.

Ice. Selv med alle de højteknologiske medicinske muligheder, kan en simpel is ansøgning stadig være en af ​​de mere effektive, gennemprøvede metoder til at behandle en øm ryg eller nakke.

Ice er typisk mest effektiv, hvis den anvendes hurtigt efter en skade opstår, eller efter enhver aktivitet, der forårsager smerte eller stivhed. Ice kan også være meget nyttige i at lindre postoperative smerter og ubehag. Mens enhver form for anvendelse af koldt til det skadede område – såsom en pose is pakket ind i et håndklæde eller en kommerciel ispose – bør være nyttige, der kombinerer massage med is ansøgning er et godt alternativ til smertelindring

Se også Ice Massage for rygsmerter relief.

fælles sundhed. Livsstilsændringer i daglige aktiviteter såsom afkortning eller eliminere en lang daglige pendling og tilføje hyppige pauser kan hjælpe med at opretholde sunde led.

Se også behandlingsmuligheder for Facet ledsmerter.

Hold kropsholdning i tankerne. Det er nemt at glemme alt om arbejdsstillinger, når du er på farten, på telefonen, eller laver andre daglige aktiviteter. Men disse tider er så vigtige som alle andre for at skærpe din bevidsthed om gode arbejdsstillinger og anerkende, når visse arbejdsstillinger og rygsmerter episoder sammenfaldende.

Se også Posture at rette ryggen.

Lær McKenzie metoden. Det langsigtede mål med McKenzie metoden er at lære patienterne, hvordan man behandler sig selv og styre deres egen hals og /eller rygsmerter for livet ved hjælp motion og andre strategier.

Se også The McKenzie Metode til hals og rygproblemer.

artikel fortsætter nedenfor

Massage terapi. Forskning viser, at massage terapi giver vigtige sundhedsmæssige fordele for mennesker med rygsmerter

Disse fordele omfatter:. Hjælpe ømme rygmuskler helbrede ved at forbedre blodcirkulationen, afslappende muskler, forbedre vifte af bevægelse, og hjælpe håndtere kroniske smerter ved at øge niveauet af endorfiner i kroppen.

Neuromuskulær terapi er anerkendt af The American Academy of Pain Management som en effektiv behandling for rygsmerter forårsaget af blødt væv skade (såsom muskel stamme).

Se også Massageterapi for lændesmerter.

Ernæring og kost. Kost, ernæring og opretholde en sund vægt spiller en stor rolle i forebyggelsen af ​​mange rygproblemer og helbredelse fra skader.

Se også Ernæring og Diet Tips.

forebyggelse Osteoporose . En knogletæthed test ofte indebærer anvendelse af en hurtig og smertefri, dual energy X-ray absorption (DEXA) scanning, der kan afgøre, om en person har normal knogletæthed, lav knoglemasse, osteopeni (en forløber for osteoporose), eller osteoporose.

BMD test allerede anbefalet hver 1-2 år for alle kvinder over 65, og til postmenopausale kvinder under 65 og andre patienter med flere osteoporose risikofaktorer.

Se også Definitive guide til Osteoporose.

Pilates. Pilates er en øvelse program, der fokuserer på de centrale posturale muskler, der er afgørende for at yde støtte til rygsøjlen og lindre rygsmerter. Learning bevidsthed om neutral tilpasning af rygsøjlen og styrke de dybe posturale muskler, der støtter denne tilpasning er vigtige færdigheder for rygsmerter patient.

Patienter med smerter stammer fra overdreven bevægelse og degeneration af intervertebrale skiver og led (f.eks degenerative disc sygdom) er særligt tilbøjelige til at drage fordel af en Pilates øvelse program.

Se også Pilates øvelse System til fremme Back Sundhed.

Rygestop. Mennesker, der ryger, er mere tilbøjelige til at have lændesmerter og over 80% er mere tilbøjelige til at udvikle degenerative disc sygdom end ikke-rygere.

Læs mere på Er Rygning Årsag lændesmerter?

Rest godt. Mens du sover, alle strukturer i ryggen, der har arbejdet hårdt hele dagen endelig har en mulighed for at slappe af og være forynget.

Brug den rigtige madras og pude vil støtte rygsøjlen, så muskler og ledbånd kan være stress-fri og har en chance for at blive opdateret. En stor del af beslutningen om, hvilken type madras og pude til at bruge, er baseret på personlige præferencer. Så længe grundlaget for valg omfatter også, at den korrekte støtte og sovestilling vil blive nået, kan enhver af de mange tilgængelige typer af madras være nyttigt.

Se også Madras Retningslinjer for Sleep Comfort og

Pillow Support og komfort.

Stræk dine hamstrings. Hvis du har stramme forstrækning muskler (de store muskler i ryggen af ​​lårene), kan bevægelsen i dit bækken være begrænset, hvilket kan øge stress på tværs af din nederste del af ryggen.

For at mindske denne stress er det en god idé at indarbejde forstrækning strækøvelser i din daglige rutine. Forstrækning strækning bør typisk omfatte påføring jævnt tryk at forlænge forstrækning muskel i 30 til 45 sekunder ad gangen, en til to gange hver dag. Der er en række forskellige måder at strække din hamstrings. Hvis du har en back tilstand kan du tjekke med din læge eller fysioterapeut for at diskutere som strækker vil fungere bedst for dig.

Se også Specifikke Forstrækning Strækker for rygsmerter relief.

Tai Chi. I modsætning til andre former for motion som yoga, tai Chi indebærer en større grad af bevægelse. Og i modsætning til mange typer af aerob træning (såsom løb) Tai Chi ikke indebærer nogen skurrende bevægelser, der skaber effekt på rygsøjlen. Det er en langsom, bevidst, og blid flydende bevægelse af kroppen. Fordi Tai Chi er skånsom mod ryggen, mange mennesker med rygsmerter finder det lettere at tolerere end mange andre former for motion.

Se også Tai Chi for Posture og rygsmerter.

Brug medicin til at lindre smerter. Multiple over-the-counter (ikke-receptpligtige) og receptpligtig medicin kan være nyttige i at lindre smerter og behandle relaterede symptomer, mens en episode af lændesmerter bliver bedre. Omhyggelig opmærksomhed på smertebehandling er et afgørende element i en patients opsving.

Se også Medicin for rygsmerter og Neck Pain.

Vitamin C. C-vitamin kan findes i frugt, såsom jordbær, kiwi frugt og citrusfrugter (f.eks appelsiner, guava, grapefrugter) og tomater; . mange grøntsager, som broccoli, spinat, rød og grøn peber, søde kartofler og hvide kartofler

Se også Stof til eftertanke: kost og ernæring for en sund Tilbage

.

Vand terapi. Øvelser, der normalt ville være for smertefuldt at gøre på land, såsom gang, bliver ofte tolereres at gøre i vandet. Ikke alene vandet giver den terapeutiske virkning af lindre smerte, det hjælper med at få dig klar til mere omfattende øvelse.

Se også Vand Therapy træningsprogram.

X- Ray, MR, CT scanninger: Få en nøjagtig klinisk diagnose. En klinisk diagnose skal udelukke muligheden af ​​sjældne, men alvorlige tilstande (såsom en tumor), kategorisere din tilstand, og afgøre, om der er neurologiske udfald (nerveskader).

En præcis diagnose er baseret på en kombination af lægens resultater fra dine diagnostiske tests, herunder din fysiske eksamen og symptomer. Det er vigtigt at fastslå de relevante behandlingsmuligheder for din ryg eller nakke smerter.

For at hjælpe dig med at forstå din diagnose, kan det være nyttigt at læse få en nøjagtig rygsmerter Diagnose. For at hjælpe dig med at forstå din diagnose, kan det være nyttigt at læse Hvad er en diskusprolaps, klemt nerve, svulmende disk …?

Yoga. Regelmæssige strækøvelser som yoga er vigtigt at hjælpe lindre rygsmerter. Yoga øger blodgennemstrømningen, så næringsstoffer til at strømme i, toksiner at strømme ud, og tilvejebringer samlet næring til muskler og blødt væv i den nedre ryg.

Stretching forstrækning muskler (i bagsiden af ​​låret) hjælper udvide vifte af bevægelse i bækkenet, hvilket nedsætter stress over lænden.

Se også Healing Fordele ved yoga.

Zyban. Zyban er en medicin til rådighed til at hjælpe med rygestop.

Se også Zyban og chantix Medicin til Rygestop.

Endelig kan du prøve at være tålmodig, da behandling af rygsmerter er ofte mere en kunst end en videnskab, og det kan tage lang tid at finde de mest nyttige behandling eller kombination af behandlinger.