Pineapple Teriyaki Laks

Ingredienser

2 spsk brun farin

2 spsk lav natrium sojasovs

1 tsk revet appelsinskal

6 floz ananassaft

1/2 tsk salt, opdelt

2 tsk rapsolie

4 laksefilet (6-ounce laksefileter omkring 1 tomme tyk)

1/4 tsk sort peber, friskkværnet

1 knivspids revet appelsinskal (valgfrit)

Kørselsvejledning

Pisk brun farin, sojasauce , appelsinskal, ananas juice, og 1/4 tsk salt i en lille gryde.

Bring i kog ved høj varme. Lavere varme og lad det simre 15 minutter, bør væske reduceres til 1/4 kop. Fjern fra varmen og der er afsat.

Forvarm ovnen til 400 grader F.

Hæld olien i en stor stegepande og varme over mellem- høj varme.

Sæson begge sider af laks med resten af ​​salt og peber. Placer laks i gryde og kog 3 minutter.

Flip laks igen og flyt gryden til ovnen og bages 3 minutter.

Tag gryden fra ovnen og baste med 1 spsk sauce.

Placer pan tilbage i ovnen og kog 1 minut eller indtil laks er skællet.

Når du er klar til tjene, pynt med appelsinskal og resterende sauce. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

1

Gør 4 portioner

Beløb Per Serving

Kalorier 336,5

Total Carbs 12,7 g

Kostfibre 0,1 g

Sukker 11,8 g

Total Fat 10.2 g

mættet fedt 1,4 g

umættet fedt 8,8 g

Kalium 1

110.6mg

Protein 45.7g

Natrium 638.6mg

Kosten udvekslinger

1/2 Fat

1/2 Frugt

5 Kød

1/4 Andet Kulhydrat Vejviser